Dimineața sau seara? Când este mai bine să mergi pe jos pentru a ține glicemia sub control

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple metode prin care îți poți menține sănătatea. Nu ai nevoie de echipamente speciale sau de antrenamente solicitante. O plimbare făcută în fiecare zi poate aduce beneficii importante, inclusiv pentru reglarea glicemiei.

Totuși, apare o întrebare: este mai bine să ieși la plimbare dimineața sau seara? Ambele variante pot ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge în limite sănătoase. Diferența este dată de momentul în care glicemia tinde să crească și de nevoile fiecărei persoane.

De ce sunt benefice plimbările făcute dimineața

Pentru persoanele care se confruntă cu valori ridicate ale glicemiei imediat după trezire, mișcarea de dimineață poate fi o alegere potrivită.

Există un fenomen cunoscut sub numele de „fenomenul zorilor”. Acesta apare atunci când organismul eliberează mai multă glucoză în sânge înainte de trezire. Procesul este influențat de hormonii care pregătesc corpul pentru începerea unei noi zile.

La persoanele cu diabet, organismul poate să nu producă suficientă insulină pentru a controla această creștere. Din acest motiv, glicemia poate avea valori mai mari dimineața, chiar și după mai multe ore fără mâncare, conform celor de la verywellhealth.com.

Activitatea fizică poate ajuta la reducerea acestui efect. Potrivit cercetărilor, 30 de minute de exerciții aerobice moderate, efectuate înainte de micul dejun, pot diminua creșterea glicemiei asociată fenomenului zorilor, în special în cazul persoanelor cu diabet de tip 2.

Mișcarea de dimineață poate contribui și la un control mai bun al glicemiei pe parcursul întregii zile.

Un alt avantaj este că plimbările matinale pot fi integrate mai ușor într-un program regulat. Seara apar adesea alte responsabilități, iar timpul pentru mișcare devine mai greu de găsit.

Cum ajută plimbările de seară la reglarea zahărului din sânge

Și mersul pe jos după cină are beneficii importante. O plimbare făcută seara poate limita creșterea glicemiei care apare în mod natural după masă.

După ce mâncăm, o parte dintre carbohidrați sunt transformați în glucoză. Aceasta ajunge în sânge și determină creșterea nivelului zahărului din sânge.

Mișcarea ajută mușchii să folosească glucoza drept sursă de energie. Astfel, creșterea glicemiei de după masă poate fi mai mică.

Unele cercetări sugerează că inclusiv 10 minute de mers pe jos, începute la aproximativ 30 de minute după cină, pot avea efecte benefice.

Acest obicei poate fi util mai ales persoanelor care consumă seara o masă bogată în carbohidrați sau care au tendința de a mânca mai mult la cină.

Vezi și: De ce migdalele pot ajuta la menținerea glicemiei sub control. Câte este recomandat să mănânci și când

Când trebuie să fii atent la plimbările de seară

Chiar dacă mișcarea este benefică, există câteva aspecte de care trebuie să ții cont.

• Ora de culcare: exercițiile fizice făcute foarte aproape de momentul în care mergi la somn pot afecta odihna.
• Riscul de hipoglicemie: persoanele cu diabet de tip 1 sau cele care folosesc insulină pot avea un risc mai mare de scădere a glicemiei în timpul nopții, mai ales după activitatea fizică desfășurată târziu.

Dacă observi că plimbările de seară îți afectează somnul sau ai episoade de hipoglicemie nocturnă, poți lua în calcul mutarea activității fizice în prima parte a zilei. În cazul tratamentului cu insulină, este important să discuți cu medicul despre adaptarea mișcării și monitorizarea glicemiei.

Cum alegi intervalul potrivit pentru mersul pe jos

Nu există o oră universal valabilă pentru toată lumea. Alegerea depinde de programul zilnic, de starea de sănătate și de modul în care variază glicemia.

Dacă valorile sunt mai mari dimineața, plimbările matinale ar putea fi mai utile. În schimb, dacă problema apare după cină, mersul pe jos seara poate reprezenta o soluție bună.

Pentru a găsi intervalul potrivit, merită să iei în considerare câteva aspecte:

• La ce oră îți administrezi medicamentele?
• În ce moment al zilei ai cele mai mari valori ale glicemiei?
• Când ai suficient timp pentru mișcare?
• Ce interval îți permite să păstrezi o rutină constantă?
• Plimbările de seară îți influențează calitatea somnului?

Regularitatea este foarte importantă. Este mai util să mergi pe jos în fiecare zi, într-un interval care ți se potrivește, decât să alegi un program dificil de respectat.

Plimbarea de după masă, un obicei simplu cu efecte importante

Dincolo de alegerea dintre dimineață și seară, cercetătorii atrag atenția asupra unui alt aspect: momentul în care faci mișcare în raport cu mesele.

Vezi și: Cartof dulce sau dovleac: care este mai bun pentru glicemie și ce diferențe există între ele

O plimbare după ce ai mâncat poate ajuta la limitarea creșterii glicemiei. Acest lucru este valabil atât pentru persoanele cu diabet, cât și pentru cele care nu au această afecțiune.

Chiar și 10 minute de mers pe jos pot fi benefice. Dacă nu ai posibilitatea să ieși după fiecare masă, încearcă să introduci acest obicei măcar după mesele principale.

Activitatea fizică practicată constant poate contribui la îmbunătățirea controlului glicemic pe termen lung, în special în cazul persoanelor cu diabet de tip 2.

Nu este obligatoriu să faci o singură plimbare lungă. Poți împărți timpul dedicat mișcării în mai multe reprize scurte, în funcție de programul tău.