Alimentul care te poate ajuta să dormi mai bine. Nutriționiștii îl recomandă pentru conținutul bogat de proteine și Omega-3. Foto: Magnific.com Alegerea cinei poate influența atât digestia, cât și calitatea somnului. O masă prea grea, consumată târziu, poate provoca disconfort și poate îngreuna odihna din timpul nopții. De aceea, specialiștii în nutriție recomandă să acordăm mai multă atenție alimentelor pe care le consumăm înainte de culcare. Unul dintre produsele care merită inclus în meniul de seară este somonul. Acesta furnizează proteine de calitate, acizi grași Omega-3 și vitamina D. Nutrienții săi sunt importanți pentru sănătatea organismului și pot contribui la susținerea proceselor implicate în reglarea somnului. De ce este bine să consumi somon la cină Somonul este o sursă valoroasă de proteine complete. Acestea furnizează organismului aminoacizii necesari pentru menținerea și refacerea masei musculare. Beneficiile sunt importante mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă. Odată cu trecerea anilor, organismul poate pierde din masa musculară. Un aport suficient de proteine, asociat cu mișcare regulată, ajută la încetinirea acestui proces. Pe lângă proteine, somonul conține două categorii de nutrienți care atrag atenția specialiștilor: acizii grași Omega-3 și vitamina D. Nutriționista Erin Palinski-Wade explică faptul că Omega-3 poate contribui la reducerea inflamației și la susținerea proceselor prin care organismul produce melatonină. Acest hormon are un rol important în reglarea ciclului somn-veghe. Vitamina D este și ea implicată în mecanismele care ajută la reglarea somnului. Prin urmare, includerea somonului în alimentație poate aduce beneficii care depășesc simpla asigurare a necesarului de proteine. Foto: Magnific.com Cum influențează cina calitatea somnului Nu doar alimentele alese contează, ci și cantitatea și momentul în care mâncăm. Vezi și: Somon sau carne de vită: care este sursa de proteine mai bună pentru organism? O cină foarte consistentă, servită chiar înainte de culcare, poate pune presiune asupra sistemului digestiv. Organismul are nevoie de timp pentru a procesa mâncarea, iar senzația de prea plin poate afecta confortul din timpul nopții. Nutriționista Erin Palinski-Wade recomandă o masă de seară moderată. Aceasta ar trebui să conțină suficienți nutrienți, fără să fie prea bogată sau greu de digerat. Ideea este să îi oferim corpului ceea ce are nevoie, dar să evităm mesele exagerate înainte de somn. Un aport echilibrat de proteine poate fi util, însă nu este recomandat să consumăm porții foarte mari chiar înainte de a merge la culcare. Cu ce poți combina somonul la masa de seară Pentru o cină echilibrată, somonul poate fi asociat cu alimente care furnizează carbohidrați complecși. Orezul brun este una dintre variantele recomandate. Acesta conține fibre și oferă energie, contribuind la obținerea unei mese mai consistente din punct de vedere nutritiv. Somonul poate fi servit și cu legume pregătite la abur sau la cuptor. Broccoli, dovlecelul, morcovii și fasolea verde sunt câteva opțiuni potrivite, scrie hugosrestaurant.com. Este indicat să alegem metode de preparare simple. Peștele poate fi gătit la cuptor, pe grătar sau la abur, cu puțin ulei de măsline și condimente. Astfel, obținem o cină hrănitoare, fără să adăugăm prea multe grăsimi sau ingrediente care pot îngreuna digestia. Somonul nu tratează insomnia, dar poate face parte dintr-o alimentație sănătoasă Deși este un aliment valoros, somonul nu trebuie privit ca un remediu pentru insomnie. Consumul său nu garantează un somn mai lung sau eliminarea problemelor de odihnă. Nutrienții din compoziția sa sunt studiați pentru rolul pe care îl pot avea în susținerea ritmurilor biologice ale organismului. Totuși, calitatea somnului depinde de mai mulți factori. Programul regulat de odihnă, activitatea fizică, reducerea consumului de cofeină seara și evitarea meselor foarte bogate înainte de culcare sunt la fel de importante. Prin conținutul de proteine, Omega-3 și vitamina D, somonul rămâne o alegere nutritivă pentru masa de seară. Integrat într-un meniu echilibrat, poate contribui la menținerea sănătății generale și la susținerea unui stil de viață sănătos. Distribuie articolul pe: