Ce se întâmplă dacă bei lapte înainte de culcare, potrivit unui studiu recent

Un pahar de lapte băut înainte de culcare este un obicei pe care multe persoane îl au încă din copilărie. De-a lungul timpului, laptele cald a devenit aproape sinonim cu relaxarea de seară, iar explicația nu ține doar de tradiție. Laptele conține nutrienți implicați în procesele care contribuie la reglarea somnului, printre care triptofanul și calciul.

Asta nu înseamnă însă că un pahar de lapte înainte de culcare funcționează ca un somnifer natural pentru toată lumea. Efectele diferă de la o persoană la alta, iar pentru unii oameni beneficiul poate veni mai ales din rutina liniștită asociată acestui obicei.

Ce se întâmplă dacă bei lapte înainte de culcare

Laptele conține triptofan, un aminoacid pe care organismul îl utilizează pentru producerea serotoninei și, ulterior, a melatoninei. Aceasta din urmă este implicată în reglarea ciclului somn-veghe.

Cantitatea de triptofan dintr-un pahar de lapte nu este foarte mare, astfel că nu trebuie privită ca o soluție miraculoasă pentru insomnie. Totuși, consumul de lapte poate contribui, în anumite condiții, la starea de relaxare necesară înainte de somn.

Citește și: Lapte organic sau lapte obișnuit? Care sunt diferențele și ce alegere este mai sănătoasă

Calciul are și el un rol

Laptele este o sursă importantă de calciu, mineral care participă la numeroase procese din organism. Calciul este implicat și în metabolismul triptofanului și în mecanismele care contribuie la producerea melatoninei.

Prin urmare, combinația dintre nutrienții din lapte și o rutină de seară liniștită ar putea explica de ce unele persoane simt că adorm mai ușor după ce beau un pahar înainte de culcare.

Laptele cald te poate ajuta să te relaxezi

Nu există dovezi solide că laptele cald ar fi superior celui rece atunci când vine vorba despre inducerea somnului. Pentru multe persoane, temperatura băuturii contează mai puțin decât ritualul în sine.

O băutură caldă consumată într-un moment liniștit al serii poate deveni un semnal că ziua se apropie de final. Dacă acest obicei este repetat constant, poate fi asociat cu perioada de relaxare și pregătire pentru somn.

De aceea, nu este obligatoriu să încălzești laptele dacă preferi să îl bei rece. Important este ca obiceiul să fie unul plăcut și să nu îți provoace disconfort.

Proteina din lapte poate ține de foame

Laptele conține și cazeină, o proteină digerată relativ lent. Consumul unui aliment care conține proteine înainte de culcare poate contribui la senzația de sațietate și poate fi util pentru persoanele care obișnuiesc să resimtă foame seara.

Totuși, un pahar de lapte nu ar trebui privit ca o gustare obligatorie înainte de culcare. Dacă nu îți este foame, nu există un motiv să îl consumi doar pentru că se spune că ar favoriza somnul.

Citește și: Cafeaua cu lapte ar putea reduce inflamația din organism, sugerează un nou studiu

Obiceiul de seară poate conta mai mult

Unul dintre cele mai importante aspecte este rutina de somn. Orele de culcare cât mai regulate, reducerea luminii puternice înainte de somn și evitarea activităților foarte stimulante pot avea un rol important în pregătirea organismului pentru odihnă.

În acest context, paharul de lapte poate deveni pur și simplu una dintre activitățile care marchează trecerea de la perioada activă a zilei la momentul de relaxare. Cu alte cuvinte, nu trebuie să te bazezi exclusiv pe lapte pentru a dormi mai bine.

Nu este potrivit pentru toată lumea

Deși laptele poate fi o alegere bună pentru multe persoane, există și situații în care consumul său seara poate avea efectul opus. Cei care au intoleranță la lactoză pot prezenta balonare, gaze sau disconfort abdominal după consumul de lapte. În aceste cazuri, simptomele pot face adormirea mai dificilă.

Persoanele cu alergie la proteinele din lapte trebuie, de asemenea, să evite consumul acestuia. Și cantitatea contează. Un volum mare de lichide băut chiar înainte de culcare poate crește nevoia de a merge la toaletă în timpul nopții, ceea ce poate întrerupe somnul.

Pentru unele persoane, mai ales cele care se confruntă cu reflux, laptele consumat foarte aproape de momentul culcării poate accentua disconfortul. Dacă observi că te simți mai rău după ce bei lapte seara, nu este recomandat să continui obiceiul doar pentru presupusele beneficii asupra somnului.

Laptele nu înlocuiește un program bun de somn

Un pahar de lapte înainte de culcare poate fi o gustare simplă și plăcută și, pentru anumite persoane, poate face parte dintr-o rutină care favorizează relaxarea. Nutrienții săi, inclusiv triptofanul, calciul și proteinele, au roluri importante în organism, potrivit health.com.

Totuși, nu există garanția că laptele te va face să adormi mai repede sau că îți va îmbunătăți somnul. Dacă ai probleme persistente cu somnul, este mai important să fie identificată cauza decât să te bazezi pe un singur aliment.

În cele din urmă, cel mai bun moment pentru a bea lapte este cel care îți permite să îl consumi fără disconfort și fără să îți perturbe somnul. Pentru unii poate fi parte din ritualul de seară, în timp ce alții pot dormi la fel de bine fără el.