Cantitatea recomandată de pește pe care trebuie să o consumi săptămânal pentru beneficii maxime ale omega-3, potrivit specialiștilor în nutriție. Foto: pexels.com Nu mai este un secret în nutriție faptul că acizii grași omega-3 joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale, iar peștele rămâne una dintre cele mai eficiente surse naturale ale acestor nutrienți. O specialistă în nutriție din Statele Unite, Grace Derocha, a explicat, pe baza recomandărilor American Heart Association, cât pește ar trebui consumat săptămânal pentru a obține beneficii reale pentru organism. Cât pește este recomandat să mănânci într-o săptămână Conform ghidurilor nutriționale, cantitatea optimă este de aproximativ două porții de pește gras pe săptămână. Fiecare porție ar trebui să aibă în jur de 100 de grame, adică o cantitate comparabilă cu dimensiunea unui telefon mobil mai mare sau a unui carnețel mic. Această frecvență de consum este considerată suficientă pentru a asigura un aport constant de acizi grași esențiali omega-3, în special EPA și DHA, compuși care contribuie la buna funcționare a inimii, a creierului și a sistemului vizual. Cât pește este ideal să incluzi săptămânal în dietă pentru aportul necesar de omega-3. foto: pexels.com Citește și: Ce garnituri se potrivesc cel mai bine cu peștele Ce tipuri de pește sunt cele mai benefice Nu orice tip de pește are aceeași concentrație de omega-3. Pentru efecte optime, sunt recomandați în special peștii grași, precum: somonul macroul sardinele heringul hamsiile Aceștia conțin cele mai ridicate niveluri de omega-3 și sunt considerați alegeri excelente pentru o alimentație echilibrată. De ce sunt atât de importanți omega-3 Omega-3 sunt considerați nutrienți esențiali deoarece organismul uman nu îi poate produce singur, ceea ce înseamnă că trebuie obținuți exclusiv din alimentație, scrie verywellhealth. Potrivit explicațiilor specialistei, acești acizi grași au mai multe efecte benefice importante: contribuie la reducerea proceselor inflamatorii din organism ajută la scăderea nivelului de trigliceride din sânge susțin menținerea unei tensiuni arteriale normale sprijină elasticitatea și sănătatea vaselor de sânge În termeni simpli, omega-3 acționează ca un „lubrifiant” natural pentru sistemul cardiovascular, ajutând inima să funcționeze mai eficient și reducând riscul de afecțiuni precum ateroscleroza sau bolile cardiovasculare. Consumul regulat de pește gras, de aproximativ două ori pe săptămână, reprezintă o strategie simplă, dar eficientă, pentru a asigura un aport adecvat de omega-3. Foto: pexels.com Alegerea corectă a tipurilor de pește și menținerea acestei frecvențe poate avea efecte semnificative asupra sănătății inimii și a întregului organism. Citește și: „Zahărul nu este inamicul principal”. Ce se întâmplă în organism după reducerea consumului și de ce efectele nu apar peste noapte EXCLUSIV Distribuie articolul pe: