Oboseala care nu mai trece poate ascunde o carență. Două vitamine esențiale care îți pot influența nivelul de energie. Foto: Magnific.com Oboseala care nu dispare nici după o noapte de somn poate avea explicații mai puțin evidente. Pe lângă stres, programul încărcat sau lipsa odihnei, nivelul scăzut al anumitor vitamine poate influența energia organismului. Un studiu recent atrage atenția asupra a două substanțe nutritive esențiale: vitamina B12 și folatul, cunoscut și sub denumirea de vitamina B9. Cercetătorii au observat că valorile scăzute ale acestora sunt asociate cu un risc mai mare de oboseală persistentă. Rezultatele cercetării au fost publicate în revista științifică Nutrients. Specialiștii spun că alimentația poate juca un rol important în menținerea unui nivel optim al acestor vitamine. Ce au descoperit cercetătorii despre legătura dintre vitamine și oboseală La studiu au participat 602 adulți sănătoși. Aceștia au răspuns la întrebări despre nivelul de oboseală, energie și motivație. În paralel, cercetătorii le-au analizat probele de sânge. Au urmărit concentrațiile de vitamina B12, folat și homocisteină. Aceasta din urmă este o substanță care poate ajunge la valori mai mari atunci când organismul nu are suficientă vitamina B12 sau vitamina B9. Analiza a confirmat o legătură între nivelurile ridicate de homocisteină și concentrațiile mai mici ale celor două vitamine. Cercetătorii au observat și diferențe între femei și bărbați. Bărbații care aveau valori mai mari ale homocisteinei au raportat mai frecvent stări de oboseală. În cazul femeilor, asocierea a fost mai evidentă în ceea ce privește lipsa motivației. Rezultatele nu demonstrează că deficitul acestor vitamine este singura cauză a oboselii. Ele indică însă o posibilă legătură care merită investigată. De ce sunt importante vitamina B12 și folatul pentru organism Vitamina B12 și folatul fac parte din complexul vitaminelor B. Ambele sunt solubile în apă și contribuie la desfășurarea unor procese esențiale pentru sănătate. Citește și: Top 5 vitamine și minerale esențiale pentru imunitate. Ce să mănânci pentru un sistem imunitar puternic Vitamina B12 susține buna funcționare a sistemului nervos și participă la formarea globulelor roșii. Folatul, cunoscut și ca vitamina B9, este necesar pentru diviziunea celulară și producerea normală a celulelor sanguine. Globulele roșii au rolul de a transporta oxigenul către țesuturi și organe. Atunci când organismul nu dispune de suficiente vitamine pentru a le produce în mod corespunzător, pot apărea stări de slăbiciune și epuizare, scriu cei de la prevention.com. Nutriționista Keri Gans explică faptul că ambele vitamine contribuie la producerea celulelor roșii sănătoase. Dacă nivelurile lor sunt prea mici, transportul oxigenului poate fi afectat, iar persoana se poate simți obosită și lipsită de energie. La rândul său, specialista Jessica Cording atrage atenția asupra rolului acestor nutrienți în transformarea alimentelor în energie. Atunci când organismul nu primește suficiente substanțe nutritive, acest proces poate deveni mai puțin eficient. Cum îți poți da seama dacă ai un deficit de vitamina B12 sau B9 Oboseala nu înseamnă automat că ai o carență de vitamina B12 sau folat. Există numeroase motive pentru care te poți simți lipsit de energie. Totuși, anumite manifestări pot reprezenta un semnal că organismul are nevoie de o evaluare medicală. Printre acestea se numără: oboseala care persistă fără o explicație clară; dificultățile de concentrare; stările de slăbiciune; lipsa motivației; senzația de epuizare care nu dispare după odihnă. Nutriționiștii recomandă să nu ignorăm aceste manifestări, mai ales dacă afectează activitățile de zi cu zi. Dacă oboseala continuă chiar și după ce dormim suficient, avem o alimentație echilibrată și ne hidratăm corespunzător, este indicat să cerem sfatul medicului. Jessica Cording subliniază că analizele de sânge reprezintă cea mai sigură metodă pentru a verifica nivelul acestor vitamine. Ce alimente conțin vitamina B12 și folat O alimentație variată poate contribui la menținerea unor valori normale ale vitaminelor B12 și B9. Vitamina B12 se găsește în special în produsele de origine animală. Printre cele mai bune surse se numără: peștele; carnea; carnea de pasăre; ouăle; laptele și produsele lactate; alimentele îmbogățite cu vitamina B12. În schimb, folatul se găsește în special în legume și alte produse vegetale. Printre alimentele bogate în vitamina B9 se află: spanacul și alte legume cu frunze verzi; fasolea; lintea; sparanghelul; citricele; avocado; cerealele îmbogățite cu folat. Nutriționiștii recomandă să acordăm prioritate alimentelor naturale care furnizează acești nutrienți. O dietă echilibrată poate ajuta la prevenirea unor carențe. Când sunt necesare suplimentele cu vitamina B12 și B9 Dacă analizele confirmă un deficit, medicul poate recomanda administrarea unor suplimente. Specialiștii atrag însă atenția că acestea nu trebuie luate la întâmplare. Dozele trebuie stabilite în funcție de rezultatele analizelor, alimentație și starea generală de sănătate. De asemenea, anumite medicamente pot influența absorbția sau nivelul vitaminelor din organism. Citește și: Striațiile de pe unghii pot ascunde probleme de sănătate. Când sunt normale și ce carențe de vitamine le pot provoca De exemplu, unele medicamente utilizate pentru reducerea acidității gastrice pot afecta absorbția vitaminei B12. Astfel, o persoană poate consuma suficiente alimente care conțin acest nutrient, dar organismul să nu îl absoarbă în cantitatea necesară. Din acest motiv, medicul trebuie informat despre tratamentele administrate înainte de începerea unei cure cu suplimente. Oboseala persistentă nu trebuie ignorată Senzația de epuizare poate avea numeroase cauze. Deficitul de vitamina B12 și folat este doar una dintre posibilele explicații. Dacă te simți obosit în mod constant, nu este suficient să mărești consumul de cafea sau să încerci diverse suplimente. Este important să identifici cauza problemei. O discuție cu medicul și efectuarea analizelor recomandate pot ajuta la descoperirea unor eventuale carențe. Mesajul specialiștilor este simplu: dacă nu te simți bine și oboseala îți afectează viața de zi cu zi, nu amâna investigațiile. Uneori, o problemă care poate fi corectată se ascunde în spatele unei stări aparent banale de epuizare. Distribuie articolul pe: