De ce se tem unii adulți să stea pe întuneric. Ce se ascunde în spatele acestei reacții și când devine un motiv de îngrijorare. Foto: Magnific.com Teama de întuneric este asociată, de cele mai multe ori, cu perioada copilăriei. Mulți părinți se confruntă cu această problemă atunci când cei mici refuză să adoarmă fără o veioză aprinsă. Totuși, frica nu dispare întotdeauna odată cu înaintarea în vârstă. Și adulții pot simți neliniște atunci când rămân singuri într-o cameră întunecată sau când trebuie să se deplaseze noaptea printr-un spațiu fără lumină. Pentru unii, este doar un disconfort trecător. Pentru alții, reacția poate fi mult mai intensă și le poate afecta viața de zi cu zi. Un sondaj realizat în 2020 a arătat că aproape jumătate dintre adulții chestionați au recunoscut că se tem de întuneric. Așadar, această reacție este mai răspândită decât am putea crede. Când teama de întuneric devine o fobie Există o diferență între teama obișnuită și nictofobie. Aceasta din urmă reprezintă o frică intensă și persistentă de întuneric sau de noapte. Persoanele care se confruntă cu această problemă pot avea reacții puternice chiar și atunci când știu că nu există un pericol real. Printre manifestările posibile se numără: senzația de sufocare sau dificultățile de respirație; apăsarea sau tensiunea în piept; tremuratul; transpirația excesivă; accelerarea bătăilor inimii; nevoia urgentă de a părăsi locul respectiv. În cazurile mai severe, frica poate influența activitățile obișnuite. Unele persoane evită să iasă seara, nu pot dormi cu lumina stinsă sau refuză să meargă în locuri unde iluminatul este slab. Astfel, problema nu mai este doar o reacție de moment. Ea poate ajunge să afecteze somnul, relațiile și libertatea de mișcare. De ce ne sperie întunericul chiar și la vârsta adultă Explicația nu ține întotdeauna de imaginație. Specialiștii consideră că frica de întuneric are legătură și cu instinctele de supraviețuire. În trecut, noaptea reprezenta un moment în care oamenii erau mai vulnerabili în fața animalelor sălbatice și a altor pericole. Vizibilitatea redusă făcea mult mai dificilă identificarea amenințărilor. Acest mecanism de protecție ar putea explica de ce unii oameni devin neliniștiți atunci când nu mai pot vedea ce se află în jurul lor. Foto: AI/ Magnific.com De fapt, nu întunericul în sine este întotdeauna problema. Mai degrabă, oamenii se tem de ceea ce nu pot identifica. Citește și: Cum ne afectează psihic scumpirile tot mai dese. Sabina Vasile, psiholog, a explicat de ce avem impresia că nu mai ajung banii: „Un viitor imprevizibil ne poate consuma multă energie mentală” EXCLUSIV Martin Antony, profesor de psihologie la Universitatea Ryerson din Toronto, a explicat că lipsa vizibilității ne face să pierdem unul dintre principalele instrumente prin care identificăm și evaluăm pericolele. Există și alți factori care pot contribui la apariția acestei frici. Printre ei se numără experiențele traumatizante din trecut, predispoziția genetică și mediul familial din copilărie. De exemplu, un copil crescut într-un mediu foarte protector poate ajunge să perceapă situațiile necunoscute ca fiind mai periculoase. Cum poți scăpa de frica de întuneric Atunci când teama este puternică și îți afectează rutina, există metode prin care poate fi ținută sub control, scrie healthline.com. Una dintre variante este terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta ajută persoana să identifice gândurile care declanșează frica și să învețe să reacționeze diferit în situațiile respective. O altă metodă este terapia prin expunere. Procesul presupune confruntarea treptată cu situația care provoacă anxietate. De exemplu, persoana poate începe prin a sta câteva minute într-o cameră cu lumină redusă. Ulterior, poate crește treptat timpul petrecut în întuneric. Expunerea trebuie făcută controlat și adaptată nivelului de anxietate. Scopul este ca organismul să învețe că situația respectivă nu reprezintă neapărat un pericol. În unele cazuri, pot fi utile și tehnicile de relaxare. Respirația profundă, meditația și exercițiile de calmare pot reduce tensiunea resimțită în momentele dificile. Când ar trebui să ceri ajutorul unui specialist Nu orice teamă de întuneric reprezintă un motiv de îngrijorare. Este firesc să te simți uneori inconfortabil atunci când nu vezi ce se află în jurul tău. Citește și: Frica de singurătate începe în copilărie și ne poate ține captivi în relații toxice, avertizează psihologul clinician Gianina Șadi: „Iadul familiar e mai confortabil decât necunoscutul” EXCLUSIV Problema apare atunci când frica devine greu de controlat și începe să dicteze alegerile de zi cu zi. Dacă eviți constant anumite locuri, nu poți dormi fără lumină sau ai reacții intense de anxietate, este recomandat să discuți cu un psiholog. De asemenea, dacă simptomele persistă timp de mai multe luni, este important să nu le ignori. Frica de întuneric poate fi gestionată. Cu ajutorul potrivit și prin exerciții adaptate, multe persoane reușesc să își reducă anxietatea și să își recapete confortul în situațiile care înainte le provocau teamă. Distribuie articolul pe: