Are 70 de ani și dezvăluie secretul unei vieți active: 5 obiceiuri care te ajută să rămâi în formă la orice vârstă. Foto: instagram Carrie Sisson/ colaj Caloria Felul în care ne simțim la bătrânețe nu depinde doar de moștenirea genetică sau de noroc. Obiceiurile pe care le construim de-a lungul vieții pot avea o influență importantă asupra sănătății, mobilității și capacității de a ne descurca singuri. Anii dintre 30 și 60 de ani sunt o perioadă potrivită pentru a investi în propria sănătate și pentru a pregăti organismul pentru schimbările care apar odată cu înaintarea în vârstă. Un exemplu este Carrie Sisson, o antrenoare de fitness care a ajuns la vârsta de 70 de ani și care spune că se simte puternică, activă și plină de energie. Ea consideră că starea sa fizică nu este rezultatul unei moșteniri genetice excepționale, ci al consecvenței și al anilor în care a acordat atenție antrenamentelor și dezvoltării musculaturii. Femeia a început să pună accent pe exercițiile de forță în jurul vârstei de 30 de ani. Și-a dorit să își mențină sănătatea pe termen lung și să nu ajungă într-un punct în care activitățile obișnuite să devină dificile. Experiența sa scoate în evidență cinci principii care pot contribui la menținerea unei vieți active și independente chiar și la vârste înaintate. 1. Urmărește cât de puternic devine corpul tău, nu doar numărul de pe cântar Unul dintre cele mai importante sfaturi oferite de Carrie Sisson este să nu transformăm greutatea corporală în singurul criteriu după care ne evaluăm sănătatea. Multe persoane își stabilesc obiective legate exclusiv de kilogramele pe care vor să le piardă sau de mărimea hainelor pe care își doresc să le poarte. Totuși, capacitatea organismului de a face față efortului fizic este la fel de importantă, mai ales pe măsură ce trec anii. În loc să te concentrezi permanent asupra cântarului, încearcă să observi dacă poți ridica greutăți mai mari, dacă urci scările mai ușor sau dacă ai mai multă stabilitate atunci când mergi. Antrenoarea consideră că forța fizică este o investiție mult mai importantă pentru viitor decât obținerea unei anumite siluete. Un corp puternic te poate ajuta să îți păstrezi autonomia și să desfășori activitățile zilnice fără să depinzi permanent de ajutorul altor persoane. Importanța exercițiilor de rezistență este susținută și de cercetările din domeniu. O analiză publicată în 2022, care a inclus studii realizate pe adulți cu vârste de peste 65 de ani, a arătat că antrenamentele progresive cu greutăți pot contribui la creșterea forței musculare și la îmbunătățirea densității osoase. Aceste beneficii sunt importante pentru prevenirea pierderii mobilității și pentru menținerea echilibrului. În plus, exercițiile pot fi adaptate nivelului de pregătire al fiecărei persoane. 2. Investește în dezvoltarea musculaturii înainte ca aceasta să înceapă să se piardă Masa musculară joacă un rol esențial în menținerea sănătății și a independenței. Odată cu înaintarea în vârstă, organismul începe să piardă treptat din musculatură, iar acest proces poate afecta forța, echilibrul și mobilitatea. Din acest motiv, Carrie Sisson recomandă ca exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor să devină o componentă constantă a stilului de viață, încă din perioada adultă. Antrenoarea compară musculatura cu o rezervă de siguranță pentru anii următori. Cu cât organismul are o bază musculară mai bună, cu atât poate face față mai ușor provocărilor fizice care apar odată cu vârsta. Beneficiile nu se limitează la aspectul fizic. Mușchii puternici ne ajută să ne ridicăm de pe scaun, să transportăm cumpărăturile, să urcăm scările sau să ne deplasăm pe distanțe mai lungi. De asemenea, păstrarea masei musculare poate face diferența între o persoană care reușește să își desfășoare singură activitățile zilnice și una care are nevoie de ajutor pentru sarcini aparent simple. Un studiu realizat pe persoane în vârstă, cu limitări de mobilitate și o medie de aproximativ 85 de ani, a evidențiat beneficiile antrenamentelor de forță. După zece săptămâni de exerciții, participanții au înregistrat o creștere a masei musculare la nivelul picioarelor și îmbunătățiri ale capacității de a realiza anumite activități fizice. Acest lucru arată că antrenamentul nu trebuie abandonat nici la vârste înaintate. Important este ca exercițiile să fie adaptate posibilităților individuale și realizate în condiții de siguranță. 3. Combină exercițiile de forță cu activitatea cardiovasculară Deși acordă o atenție deosebită antrenamentelor cu greutăți, Carrie Sisson nu consideră că exercițiile cardiovasculare trebuie eliminate din programul de mișcare. Mersul alert, alergarea ușoară, înotul, mersul pe bicicletă sau dansul pot contribui la menținerea sănătății inimii și a plămânilor. Totuși, antrenoarea atrage atenția asupra unei greșeli frecvente: folosirea exclusivă a exercițiilor cardio pentru controlul greutății. În opinia sa, dezvoltarea musculaturii ar trebui să aibă un loc important în rutina persoanelor care vor să își îmbunătățească forma fizică și să își păstreze forța. Activitatea aerobică are însă beneficii care nu trebuie ignorate. O analiză care a inclus peste 2.000 de adulți cu vârste de peste 70 de ani a arătat că aceste exerciții pot îmbunătăți condiția cardiovasculară, sănătatea metabolică și capacitatea fizică. Au fost observate și efecte favorabile asupra funcțiilor cognitive și a calității vieții. Prin urmare, cele două tipuri de antrenament nu ar trebui privite ca alternative. Exercițiile de forță ajută la păstrarea musculaturii și a rezistenței osoase, în timp ce activitatea cardio susține sănătatea inimii și capacitatea organismului de a face efort. O rutină echilibrată poate include atât exerciții cu greutăți, cât și plimbări, înot sau alte activități aerobice. Frecvența și intensitatea trebuie stabilite în funcție de starea de sănătate și de nivelul de pregătire. 4. Nu renunța la lucrurile care îți plac doar pentru că înaintezi în vârstă Un alt principiu promovat de Carrie Sisson este legat de felul în care ne raportăm la trecerea anilor. Există persoane care ajung să evite anumite activități doar pentru că le consideră nepotrivite pentru vârsta lor. Uneori, limitele nu sunt impuse neapărat de organism, ci de prejudecățile legate de ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să facă un om la o anumită vârstă. Antrenoarea încurajează femeile să nu renunțe la lucrurile care le aduc bucurie. Fie că este vorba despre o excursie, o activitate sportivă, o ținută vestimentară sau o experiență nouă, vârsta nu ar trebui să devină automat un motiv de retragere. La 70 de ani, Carrie spune că a ajuns să privească această etapă a vieții într-un mod complet diferit față de cum și-o imagina în tinerețe. Se simte mai puternică și mai recunoscătoare pentru ceea ce poate face. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie ignorate limitele fizice sau eventualele probleme medicale. Activitățile trebuie alese în funcție de condiția fiecărei persoane, iar efortul trebuie crescut treptat. Mișcarea regulată, activitățile recreative și dorința de a încerca lucruri noi pot contribui la păstrarea încrederii în propriile capacități. Citește și: Creatina poate ajuta la dezvoltarea masei musculare chiar și fără sport. Ce au descoperit cercetătorii 5. Acordă atenție sănătății mintale și oamenilor din jurul tău Ultimul sfat al antrenoarei depășește zona exercițiilor fizice. Carrie Sisson consideră că un stil de viață sănătos presupune și grijă față de mediul în care trăim, relațiile pe care le avem și informațiile cărora le acordăm atenție. Sănătatea nu înseamnă doar o musculatură bine dezvoltată sau o condiție fizică bună. Starea psihică și echilibrul emoțional sunt la fel de importante pentru calitatea vieții. Persoanele cu care ne petrecem timpul, discuțiile pe care le avem și activitățile în care ne implicăm pot influența felul în care ne simțim zi de zi. De aceea, este important să păstrăm legătura cu oamenii apropiați, să ne implicăm în activități care ne stimulează mintea și să acordăm timp lucrurilor care ne aduc satisfacție. Citește și: „Fac mult sport, mănânc puțin și tot nu slăbesc”. Factorii importanți care pot îngreuna procesul și întreține un cerc vicios, dincolo de alimentație și mișcare. Denisa Alb, nutriționist dietetician: „Este normal să ne fie foame, să avem poftă de anumite alimente și să avem și zile în care mâncăm mai mult” EXCLUSIV Contează și modul în care ne raportăm la informațiile din jur. Un studiu publicat în 2024 a indicat că expunerea la știri pozitive a fost asociată cu emoții mai bune, în timp ce consumul de informații negative a avut un efect opus. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evităm complet realitatea sau problemele cotidiene, ci că este util să găsim un echilibru și să nu ne lăsăm copleșiți permanent de veștile îngrijorătoare. Independența de la bătrânețe se pregătește încă din anii tinereții Povestea lui Carrie Sisson arată că îmbătrânirea activă nu este un obiectiv care trebuie urmărit abia după pensionare. Obiceiurile construite între 30 și 60 de ani pot influența felul în care ne vom simți peste câteva decenii. Antrenamentele de forță, activitatea cardiovasculară, păstrarea masei musculare și grija pentru sănătatea mintală pot contribui la menținerea unei vieți independente. La fel de importante sunt alimentația echilibrată, somnul suficient și controalele medicale regulate. Niciunul dintre aceste obiceiuri nu garantează că vom evita toate problemele asociate înaintării în vârstă, însă împreună pot susține sănătatea pe termen lung. Nu este nevoie de schimbări radicale sau de antrenamente epuizante pentru a începe. Câteva ajustări făcute treptat și menținute în timp pot avea efecte importante. Mesajul transmis de antrenoarea ajunsă la 70 de ani este simplu: nu trebuie să aștepți apariția primelor semne de fragilitate pentru a avea grijă de corpul tău. Forța, mobilitatea și independența se construiesc prin alegeri repetate, iar fiecare perioadă a vieții poate fi un moment potrivit pentru a începe. Sursa: womenshealthmag.com Distribuie articolul pe: