Yoga aeriană: ce este, ce beneficii oferă și cum poți începe să o practici

Yoga aeriană câștigă tot mai multă popularitate, fiind considerată o alternativă accesibilă și cu potențial terapeutic la formele tradiționale de yoga. Practicată cu ajutorul unor materiale textile suspendate, această disciplină combină posturile clasice de yoga cu elemente din artele acrobatice.

Deși yoga practicată alături de capre atrage atenția pe rețelele sociale prin caracterul său neobișnuit, yoga aeriană oferă o experiență diferită: corpul este susținut de fâșii de mătase, asemănătoare unui hamac, iar unele mișcări creează senzația de plutire. Pentru mulți practicanți, această formă de mișcare poate deveni o modalitate de a explora flexibilitatea, echilibrul și relaxarea.

Ce este yoga aeriană și cum se practică

Yoga aeriană, cunoscută și sub denumirea de aerial yoga, îmbină posturile fizice tradiționale de yoga cu principii ale acestei practici și cu elemente din artele aeriene. În timpul ședințelor, participanții folosesc materiale textile rezistente, de obicei din mătase, sau frânghii fixate deasupra solului, care îi ajută să execute diferite poziții.

Materialul poate susține întregul corp, asemenea unui hamac, inclusiv atunci când practicantul stă întins. În alte exerciții, este înfășurat în jurul anumitor părți ale corpului, în timp ce restul corpului rămâne în contact cu podeaua.

Suspendarea corpului sau a anumitor segmente ale acestuia este folosită pentru a crea tracțiune și pentru a facilita unele mișcări. Practicanții pot simți că anumite zone ale corpului se întind mai ușor decât atunci când execută posturile pe saltea. Materialele textile oferă, de asemenea, sprijin suplimentar pentru menținerea echilibrului.

Unele cursuri pun accentul pe mișcări acrobatice și secvențe complexe, însă tot mai mulți instructori folosesc yoga aeriană și în scop recreativ, de relaxare sau cu o abordare terapeutică.

Ce beneficii poate avea yoga aeriană

Yoga aeriană combină activitatea fizică și elementele artistice, iar practica regulată poate contribui la îmbunătățirea mai multor aspecte ale condiției fizice și ale stării psihice. Totuși, nivelul dovezilor științifice diferă de la un beneficiu la altul, iar cercetările dedicate acestei forme de yoga sunt încă limitate.

Citește și: 6 posturi de yoga care pot reduce balonarea și gazele intestinale

Flexibilitate, stabilitate și echilibru

Exercițiile efectuate cu ajutorul materialelor suspendate solicită coordonarea și controlul corpului. În funcție de mișcările alese, acestea pot contribui la dezvoltarea flexibilității, a echilibrului și a forței musculare.

Un studiu publicat în 2019, care a analizat sportivi practicanți ai disciplinelor aeriene, a evidențiat niveluri ridicate de flexibilitate, echilibru și forță. Rezultatele nu demonstrează însă că orice persoană care practică yoga aeriană va obține automat aceleași performanțe.

Tracțiune și reducerea presiunii asupra articulațiilor

Suspendarea corpului poate crea senzația de întindere și poate reduce temporar presiunea exercitată asupra anumitor articulații. Acest efect este unul dintre motivele pentru care unele persoane sunt atrase de exercițiile aeriene.

Cu toate acestea, beneficiile depind de tipul mișcărilor, de tehnica folosită și de starea de sănătate a practicantului. Yoga aeriană nu trebuie considerată un tratament pentru durerile articulare sau pentru afecțiunile coloanei vertebrale.

Persoanele care au probleme articulare, dureri persistente sau afecțiuni cronice ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a încerca exerciții în care corpul este suspendat ori poziționat cu capul în jos.

Posibile beneficii pentru sănătatea cardiovasculară

Cercetările privind efectele yoga aeriene asupra sănătății inimii sunt încă puține. Un studiu realizat în 2016 la inițiativa American Council on Exercise (ACE) a identificat o reducere semnificativă a unor factori de risc asociați bolilor cardiovasculare în rândul participanților.

Rezultatele sunt încurajatoare, dar nu înseamnă că yoga aeriană poate preveni sau trata bolile de inimă. Pentru concluzii mai ferme sunt necesare studii suplimentare, desfășurate pe grupuri mai mari de participanți.

Un antrenament de intensitate redusă sau moderată

În funcție de structura ședinței și de intensitatea exercițiilor, yoga aeriană poate reprezenta o formă de activitate fizică ușoară sau moderată.

În studiul comandat de ACE, o ședință de 50 de minute a fost asociată cu un consum de aproximativ 300 de calorii. Valoarea este orientativă și poate varia în funcție de greutatea corporală, intensitatea efortului și nivelul de pregătire fizică al fiecărei persoane.

Prin urmare, yoga aeriană poate fi inclusă într-un program de mișcare, însă numărul caloriilor consumate nu este același pentru toți practicanții.

Reducerea stresului și îmbunătățirea stării psihice

Yoga aeriană poate oferi și beneficii emoționale, mai ales atunci când este practicată într-un mediu relaxat, fără presiunea performanței. Un studiu de mici dimensiuni publicat în 2019 a observat îmbunătățiri semnificative ale nivelului de stres și ale simptomelor depresive în rândul persoanelor care practicau arte aeriene din plăcerea de a se mișca.

Aceste rezultate sugerează că activitățile care îmbină mișcarea, explorarea corporală și plăcerea pot susține starea de bine. Yoga aeriană poate fi deosebit de atractivă pentru persoanele care preferă o abordare mai puțin competitivă decât cursurile de acrobație sau disciplinele inspirate din spectacolele de circ.

Totuși, yoga aeriană nu înlocuiește sprijinul psihologic sau tratamentul recomandat de un specialist în cazul depresiei ori al altor probleme de sănătate mintală.

Citește și: Accesorii esențiale pentru yoga: cum îți pot transforma complet practica

La ce să te aștepți la prima ședință de yoga aeriană

Nu este nevoie să ai experiență anterioară în yoga pentru a începe. Începătorii pot participa la cursuri introductive, în care instructorul explică modul corect de folosire a materialului textil și îi ajută să se familiarizeze treptat cu mișcările.

Dacă ai mai practicat yoga, poți alege o clasă pentru începători sau una cu accent pe relaxare și recuperare, cunoscută drept restorative yoga. Aceste variante oferă timp pentru acomodarea cu materialul suspendat înainte de a încerca secvențe mai dificile.

La primele ședințe, unele persoane pot simți amețeală sau greață, în special atunci când revin în poziție verticală după ce au stat cu capul în jos. Dacă apare un astfel de disconfort, este important să îi spui instructorului și să nu forțezi continuarea exercițiului.

Persoanele care au afecțiuni acute sau cronice pot lua în considerare ședințele individuale ori cursurile susținute de instructori cu pregătire în yoga aeriană cu abordare terapeutică. Alegerea exercițiilor trebuie adaptată situației fiecăruia.

Sfaturi pentru cei care vor să încerce yoga aeriană

• Ascultă-ți corpul. Dacă o poziție provoacă durere, amețeală sau un disconfort neobișnuit, oprește exercițiul și cere ajutorul instructorului.
• Comunică permanent cu instructorul. Modul în care sunt poziționate materialele textile și punctele de sprijin poate influența confortul și siguranța. Dacă simți presiune sau durere, cere ajustarea poziției.
• Începe treptat. Nu încerca de la prima ședință mișcări complexe sau poziții acrobatice. Familiarizarea cu materialul și controlul corpului necesită timp.
• Alege un instructor calificat. Verifică dacă echipamentele sunt montate corespunzător și dacă instructorul oferă explicații clare pentru executarea în siguranță a exercițiilor.
• Nu pune presiune pe tine. Unele poziții pot părea dificile la început, iar încurcarea în material sau pierderea temporară a orientării fac parte din procesul de învățare. Scopul primelor ședințe este să te acomodezi și să te bucuri de mișcare, nu să execuți perfect fiecare poziție.

Merită să încerci yoga aeriană?

Yoga aeriană este una dintre numeroasele variante disponibile pentru persoanele care vor să combine mișcarea cu relaxarea și explorarea propriului corp. Deși unele exerciții pot avea un aspect acrobatic, practica nu este rezervată sportivilor sau persoanelor cu experiență.

Cursurile pentru începători și cele cu accent pe relaxare pot face această activitate mai accesibilă. Beneficiile pot include îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, un antrenament de intensitate redusă sau moderată și o mai bună stare de bine.

Ca în cazul oricărei forme de mișcare, rezultatele depind de regularitatea practicii, de intensitatea exercițiilor și de starea de sănătate a fiecărei persoane. Pentru cei care au afecțiuni preexistente, recomandarea medicului și îndrumarea unui instructor calificat sunt importante înainte de începerea antrenamentelor, potrivit Healthline.