Stresul și problemele zilnice ne pot urmări în somn. De ce apar coșmarurile și ce efecte au asupra organismului. Foto: AI Gândurile care ne frământă pe parcursul zilei nu dispar întotdeauna atunci când mergem la culcare. Problemele de la serviciu, grijile legate de sănătate sau tensiunile din relațiile personale ne pot urmări chiar și în timpul somnului. Un articol publicat de Click.ro, care prezintă rezultatele unui studiu din domeniul psihologiei somnului, atrage atenția asupra legăturii dintre îngrijorările din timpul zilei și visele neplăcute. Persoanele care se confruntă frecvent cu stres emoțional pot avea mai des vise apăsătoare sau coșmaruri. Cum ajung grijile de peste zi să ne afecteze visele Creierul continuă să proceseze informații și emoții chiar și atunci când dormim. Experiențele din timpul zilei, mai ales cele însoțite de teamă, stres sau nesiguranță, pot influența conținutul viselor. Atunci când o persoană trece printr-o perioadă dificilă, mintea poate reveni în timpul somnului la situațiile care au provocat neliniște. O problemă nerezolvată la serviciu, o discuție tensionată sau teama de un eveniment important pot apărea în vise sub forme diferite. De exemplu, cineva care se teme că nu va reuși să termine un proiect la timp poate visa că întârzie la o întâlnire sau că pierde un tren. O persoană care simte că nu mai are control asupra unei situații poate avea vise în care este urmărită sau nu reușește să scape dintr-un loc. Aceste scenarii nu trebuie interpretate ca predicții despre viitor. Ele pot reflecta emoțiile și tensiunile acumulate în viața de zi cu zi. De ce stresul poate favoriza apariția coșmarurilor Stresul influențează atât starea emoțională, cât și calitatea somnului. În perioadele dificile, organismul poate rămâne într-o stare de alertă, iar relaxarea devine mai dificilă. Cortizolul și adrenalina sunt hormoni implicați în răspunsul organismului la stres. Nivelurile și ritmul lor de eliberare se modifică în funcție de situație și de momentul zilei. Totuși, nu se poate spune că orice coșmar este provocat direct de creșterea acestor hormoni. Somnul REM, etapa în care apar frecvent visele vii, joacă un rol important în procesarea emoțiilor și a amintirilor. Experiențele neplăcute pot influența ceea ce visăm, mai ales atunci când trecem prin perioade marcate de anxietate sau incertitudine. În unele cazuri, visele pot avea un conținut negativ fără să existe o cauză evidentă. Coșmarurile pot fi asociate și cu lipsa somnului, anumite medicamente, consumul de alcool sau alte probleme care afectează odihna. Citește și: De ce ai coșmaruri – cele 7 motive majore Ce efecte pot avea coșmarurile asupra zilei următoare Un vis neplăcut nu provoacă neapărat probleme serioase. Însă, atunci când coșmarurile apar frecvent și întrerup somnul, efectele se pot resimți și după trezire. Persoana afectată se poate simți obosită, poate avea dificultăți de concentrare și poate deveni mai iritabilă. Uneori, senzația de neliniște persistă și după ce visul s-a încheiat. Astfel, se poate forma un cerc vicios. Stresul acumulat în timpul zilei contribuie la un somn agitat, iar odihna insuficientă face mai dificilă gestionarea problemelor în ziua următoare. De exemplu, cineva care doarme prost din cauza grijilor de la serviciu poate avea mai puțină răbdare la locul de muncă. Problemele par astfel mai greu de rezolvat, iar tensiunea emoțională se poate accentua. Este important de reținut că nu toate persoanele reacționează la fel. Unii oameni au vise neplăcute doar în perioadele dificile, în timp ce alții se confruntă cu episoade repetate. Cum îți poți liniști mintea înainte de culcare Rutina dinaintea somnului poate contribui la o odihnă mai bună. Specialiștii în igiena somnului recomandă obiceiuri care ajută organismul să treacă treptat de la activitatea zilnică la relaxare. Câteva schimbări simple pot fi de folos: Redu timpul petrecut în fața ecranelor. Încearcă să lași telefonul și laptopul deoparte înainte de culcare. Evită știrile care îți provoacă neliniște. Informațiile alarmante, citite chiar înainte de somn, îți pot menține mintea într-o stare de alertă. Păstrează un program regulat. Culcatul și trezitul la ore apropiate în fiecare zi pot susține un ritm de somn mai stabil. Încearcă exerciții de respirație. Câteva minute de respirație lentă și controlată pot ajuta la reducerea tensiunii. Notează problemele care te preocupă. Scrierea gândurilor într-un jurnal te poate ajuta să le organizezi și să identifici pașii pe care îi poți face a doua zi. Creează un mediu liniștit. O cameră întunecată, aerisită și confortabilă poate favoriza odihna. Nu este necesar ca toate aceste obiceiuri să fie adoptate simultan. Uneori, o rutină simplă, respectată în fiecare seară, poate face diferența. Foto: AI Când ar trebui să ceri ajutorul unui specialist Coșmarurile ocazionale sunt frecvente și nu reprezintă, în mod automat, un motiv de îngrijorare. Situația merită însă investigată dacă visele neplăcute apar des, provoacă teamă de culcare sau afectează activitățile din timpul zilei. Dacă stările de anxietate persistă, un psiholog sau un medic poate ajuta la identificarea cauzelor și la găsirea unor soluții potrivite. În funcție de situație, pot fi recomandate tehnici de gestionare a stresului sau intervenții specializate pentru coșmarurile recurente. Grijile nu pot fi eliminate întotdeauna înainte de culcare, dar felul în care gestionăm stresul poate influența calitatea odihnei. O rutină echilibrată, suficient timp pentru somn și sprijinul unui specialist, atunci când este necesar, pot ajuta la întreruperea cercului dintre neliniște și nopțile agitate. Citește și: Poate brânza să transforme visele în coșmaruri? Distribuie articolul pe: