Un exercițiu viral nu este neapărat și potrivit pentru tine. Ce greșeli facem când ne construim singuri antrenamentul și de ce tehnica este esențială: „Sportivii fac să pară totul ușor” EXCLUSIV

Internetul ne poate crea falsa impresie că suntem buni la toate. Iar sportul nu este o excepție. E de ajuns să deschidem o aplicație de social media și prin fața ochilor ne trec zeci de clipuri video de tipul „Rutina mea la sală”, „Top exerciții care îți vor transforma corpul” sau „Fă asta dacă vrei un corp tonifiat”. Și toate par ușor de reprodus. Doar că lucrurile nu sunt atât de simple. Un exercițiu realizat incorect nu doar că nu ne va aduce rezultatele scontate, dar ne poate provoca, în anumite situații, și accidentări. Cătălin Aron, antrenor de fitness, a explicat într-un interviu acordat pentru caloria.ro de ce antrenamentele create „după ureche” nu sunt o alegere inspirată.

De ce nu toate exercițiile văzute pe internet fac ceea ce promit

Dacă ajungi în bula fitness de pe social media, găsești rapid exerciții targetate pentru abdomen, picioare, brațe sau chiar slăbit. Iar tentația de a le încerca acasă sau la sală e mare. Numai că, odată cu exercițiile, pot apărea și riscurile.

„În primul rând, nu există exerciții speciale pentru slăbit, chiar dacă oamenii încă le caută. Sunt multe resurse valoroase pe internet și mulți creatori de conținut care oferă valoare reală, doar că nu tot timpul ce vedem acolo se potrivește pentru contextul nostru. Riscurile care ar putea să apară pot fi lipsa rezultatului dorit sau, în anumite cazuri, accidentări”, a spus Cătălin Aron, antrenor de fitness.

Citește și: Poți să slăbești doar la brațe? O antrenoare personală a demontat cele mai răspândite mituri și a spus ce funcționează cu adevărat EXCLUSIV

Într-un videoclip vedem mișcarea, dar nu și tot ceea ce se află în spatele ei. Nu știm întotdeauna de ce a fost ales acel exercițiu, pentru cine este potrivit, ce experiență are persoana care îl execută sau dacă propriul nostru corp este pregătit să facă aceeași mișcare.

„Cu siguranță poate fi dificil de executat, mai ales de către cineva fără experiență. Sportivii fac să pară totul ușor când îi privim din exterior, dar ce vedem de fapt e rezultatul unor ani de muncă și repetiție a acelorași tipare de mișcare”, a continuat antrenorul.

Nu orice exercițiu executat greșit provoacă durere din prima

Când executăm o singură dată greșit un exercițiu, este posibil să nu vedem nicio problemă. Nu ne-am accidentat, nu apar durerile, dar atunci când „insistăm”, situația se poate schimba.

„Depinde de cât de greșită e tehnica, cât de des faci exercițiul respectiv și cu ce încărcătură. Poate apărea disconfort în timp și poate chiar să te accidentezi dacă insiști suficient de mult”, a subliniat Cătălin Aron.

Nu orice exercițiu „nou” este și mai bun

Pe rețelele sociale, originalitatea poate fi un avantaj. Un exercițiu pe care nu l-am mai văzut până atunci ne atrage imediat atenția, mai ales dacă este prezentat ca o variantă mai eficientă, mai intensă sau capabilă să lucreze „exact” zona pe care vrem să o schimbăm.

În fitness însă, faptul că o mișcare arată neobișnuit nu îi garantează eficiența. Uneori, dorința de a veni mereu cu ceva nou îi poate face pe creatori să uite tocmai de lucrurile care au trecut testul timpului.

„Mai degrabă sunt antrenori care încearcă să reinventeze roata și să creeze exerciții aparent inovative (dar inutile). De cele mai multe ori exercițiile de bază care și-au demonstrat eficacitatea în timp sunt cele care produc rezultate”, a menționat Cătălin.

Totodată, Cătălin Aron atrage atenția și asupra promisiunilor care apar frecvent în astfel de videoclipuri: „abdomen plat”, „talie subțire” sau „slăbit rapid”.

„Nu slăbești prin antrenament, ci prin menținerea unui deficit caloric (mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău, astfel e nevoit să consume din rezerve). Slăbitul rapid poate fi motivant pentru unele persoane, dar nu e sustenabil pe termen lung. Plus că poate duce la pierderi ale masei musculare, dereglări hormonale și deficiențe nutriționale dacă e un deficit caloric agresiv. Cel mai bine este să lucrezi cu un dietetician atunci când urmărești să slăbești eficient”.

Când îți faci singur programul, există riscul să lucrezi prea mult unele grupe musculare

Un alt efect al sportului făcut „după ureche” este că putem ajunge să lucrăm prea mult anumite grupe musculare și să le neglijăm pe altele.

„Depinde de sursa de la care îți iei informațiile și cât de bine înțelegi cum ar fi bine să te antrenezi (și obiectivul pe care îl urmărești)”, a explicat specialistul.

Un program de antrenament ar trebui însă să aibă o logică, iar aceasta depinde atât de obiectiv, cât și de nivelul de experiență și de modul în care înțelegem să ne organizăm efortul.

„Un exercițiu poate fi executat în moduri diferite în funcție de structura osoasă, experiența și mobilitatea individului. De exemplu, cu un adult de 60+ ani nu voi face genuflexiuni cu bara pe spate în 99% dintre cazuri, ci voi alege mai degrabă goblet squat sau zercher sau presă de picioare. Contextul persoanei cu care lucrezi dictează selecția exercițiilor”, a adăugat Cătălin Aron.

Cum putem folosi internetul în avantajul nostru și în sala de fitness

Nu înseamnă, însă, că tot ce vedem pe internet este rău și trebuie eliminat din ecuație. Dimpotrivă, poate fi o sursă foarte bună de informații atunci când știm să alegem ce urmărim. Diferența o face felul în care folosim informația.

„Să ‘te inspiri’ din mediul online e perfect normal. Cum spuneam mai devreme, sunt multe surse valoroase de informație. Caută mai degrabă exerciții sau programe de antrenament potrivite pentru nivelul tău de experiență și obiectivul pe care îl urmărești.

Recomandarea mea este, dacă ești la început de drum să faci antrenamente full body de 2-4 ori pe săptămână; dacă ai 1-2 ani experiență în sală poți face antrenamente full body de 3-4 ori sau upper-lower (de 2 ori fiecare) sau upper-lower-full body. Alege 20-25 de exerciții pe care să le incluzi în programul tău și ține-te de ele cât de mult poți, fără să schimbi prea curând antrenamentul. Exercițiile de bază sunt extraordinare (genuflexiuni, îndreptări, flotări/împins piept, ramat, tracțiuni, fandări, împins deasupra capului), deci nu ar trebui să lipsească. Nu căuta avioane, nu vor face minuni pentru corpul tău. Nu te feri să lucrezi cu greutăți mari dacă poți. Spor la treabă!”, a încheiat Cătălin Aron.

Citește și: Slăbești, dar corpul nu arată cum îți dorești? Un instructor de fitness cu peste 20 de ani de experiență a explicat ce înseamnă, de fapt, tonifierea și ce greșeli te sabotează: „Ne confruntăm cu o lipsă acută a mișcării”. EXCLUSIV