Nu putem alege de unde slăbim, însă putem schimba compoziția corporală. Un antrenor personal a spus ce ajută pentru brațe mai definite. Sursa foto: Andriy Popov / Panthermedia / Profimedia Odată cu venirea verii și a hainelor cu mâneci scurte, brațele devin una dintre zonele asupra cărora multe persoane își îndreaptă atenția. Pentru unele, problema nu este greutatea în sine, ci senzația că o anumită parte a corpului nu arată așa cum și-ar dori, ceea ce duce la întrebarea: „pot să slăbesc doar la brațe?”. În acest context, Raluca Bulumac, antrenor personal, a răspuns curiozităților și a demontat unele dintre cele mai răspândite mituri, în exclusivitate pentru caloria.ro. Poți să slăbești doar la brațe? O specialistă a oferit răspunsul Uneori nu suntem nemulțumiți de corpul nostru, ci doar de o anumită zonă. Iar vara, atenția se mută asupra brațelor și, apoi, apare ideea că, dacă ne concentrăm doar pe exerciții care le lucrează, vom reuși să slăbim doar de acolo. La fel ca în cazul abdomenului, însă, unde simpla repetare a exercițiilor nu duce automat la un abdomen definit, nici brațele nu pot fi transformate prin antrenarea exclusivă a acelei zone. „Nu putem alege din ce zonă a corpului pierdem grăsime. Acesta este un mit foarte răspândit, numit ‘spot reduction’. Organismul decide de unde mobilizează depozitele de grăsime în funcție de factori genetici, hormonali și de sex. Exercițiile pentru brațe întăresc musculatura din acea zonă, însă nu ard în mod direct grăsimea de deasupra mușchilor. Pentru brațe mai subțiri este nevoie de reducerea procentului total de grăsime corporală, printr-un deficit caloric susținut și un program de antrenament bine structurat”, a explicat Raluca Bulumac, antrenor personal. Citește și: De ce nu scapi de burtă chiar dacă faci sute de abdomene zilnic? Adevăratele cauze ale grăsimii abdominale și ce poți face pentru un abdomen plat conform unei foste campioane la fitness: „Antrenamentul abdominal izolat tonifică mușchiul, dar nu arde grăsimea de pe el” EXCLUSIV De unde vine aspectul de „brațe moi” Nu circumferința brațelor este mereu problema. Uneori, ceea ce deranjează mai mult este aspectul „moale”, care nu ține doar de câteva kilograme în plus. Astfel că, pentru a schimba aspectul brațelor, obiectivul nu ar trebui să fie doar slăbirea, ci ceea ce în fitness poartă numele de tonifiere: dezvoltarea masei musculare și reducerea stratului de grăsime care o acoperă: „Principalul obiectiv ar trebui să fie scăderea procentului de grăsime corporală și dezvoltarea masei musculare. Aspectul de ‘brațe moi’ apare adesea din combinația dintre un strat de grăsime și o masă musculară insuficient dezvoltată. O alimentație echilibrată, bogată în proteine, antrenamente de forță pentru întregul corp și un nivel adecvat de activitate fizică zilnică reprezintă cea mai eficientă strategie”. Citește și: Slăbești, dar corpul nu arată cum îți dorești? Un instructor de fitness cu peste 20 de ani de experiență a explicat ce înseamnă, de fapt, tonifierea și ce greșeli te sabotează: „Ne confruntăm cu o lipsă acută a mișcării”. EXCLUSIV Alimentația, cardio sau greutățile? Cum contribuie fiecare la schimbarea aspectului brațelor Oricât am căuta exercițiul perfect, adevărul este că acesta nu există. În schimb, o strategie bine pusă la punct poate da roade. Nu trebuie să alegem între alimentație, cardio sau exerciții cu greutăți, ci să găsim echilibrul dintre ele. „Toate sunt importante, dar au roluri diferite. Alimentația este factorul principal în reducerea grăsimii corporale, deoarece fără un deficit caloric este dificil să pierzi grăsime. Exercițiile de forță sunt esențiale pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare, inclusiv la nivelul brațelor, oferind un aspect mai ferm și mai definit. Cardio contribuie la creșterea consumului energetic și susține sănătatea cardiovasculară, însă nu înlocuiește alimentația și antrenamentele de forță. Ideal este ca toate cele trei componente să fie combinate”, a menționat specialista. Frica de greutăți, nejustificată. De ce femeile nu ar trebui să evite antrenamentele de forță Un mit des întâlnit, mai ales în rândul femeilor, este acela că antrenamentele cu greutăți vor avea ca rezultat brațe mult prea mari, motiv pentru care aleg gantere foarte mici sau evită complet antrenamentele de forță. Raluca Bulumac a explicat, însă, că este nevoie de un timp îndelungat ca masa musculară să se dezvolte până în acel punct. „Creșterea semnificativă a masei musculare necesită ani de antrenamente progresive, alimentație atent planificată și, în multe cazuri, o predispoziție genetică favorabilă. Pentru majoritatea persoanelor, antrenamentele cu greutăți duc la brațe mai ferme, mai definite și, odată cu reducerea grăsimii corporale, chiar la un aspect mai suplu”. Distribuie articolul pe: