Există o mulțime de băuturi naturale care pot oferi o stare de calm și relaxare, ajutând corpul și mintea să se destindă La finalul unei zile pline, fiecare dintre noi are propriul ritual de relaxare: poate preferi să scrii câteva gânduri în jurnal, să te întinzi pe covorașul de yoga, să savurezi gustările preferate sau să te pierzi în emisiunea ta de confort de la televizor. Dar ai luat vreodată în considerare să adaugi în această rutină și câteva băuturi care reduc stresul? Băuturi care te ajută să te relaxezi după o zi lungă Nu, nu vorbim doar despre ceaiul clasic de seară. Există o mulțime de băuturi naturale care pot oferi o stare de calm și relaxare, ajutând corpul și mintea să se destindă. Cu doar câteva schimbări în ceea ce alegi să bei înainte de culcare, poți diminua senzația de tensiune și contribui la o stare generală de bine, pregătindu-te pentru un somn mai odihnitor. Ingrediente care favorizează relaxarea Potrivit nutriționistei Carolina Schneider, există câteva ingrediente-cheie de urmărit atunci când alegi băuturi cu efect calmant. Printre cele mai eficiente se numără magneziul și ashwagandha, ambele recunoscute pentru proprietățile lor de reducere a stresului. „Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un grad crescut de stres”, explică Schneider. „Acest mineral contribuie la relaxare prin susținerea receptorilor GABA — responsabili pentru calmarea sistemului nervos.” Citește și: Stresul și speranța de viață: cum influențează unul pe celălalt La fel de benefică este și ashwagandha, un adaptogen natural care reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) și sprijină, la rândul său, activitatea receptorilor GABA. Potrivit nutriționistei Carolina Schneider, există câteva ingrediente-cheie de urmărit atunci când alegi băuturi cu efect calmant Alte ingrediente utile includ L-teanina, un aminoacid ce induce o stare de calm fără somnolență, și vitaminele din complexul B, esențiale pentru echilibrul sistemului nervos. Totuși, Schneider atrage atenția: înainte de a cumpăra o băutură care promite relaxare instantanee, este important să citești eticheta cu atenție. „Piața este plină de produse adaptogene, nootropice și botanice care pretind că reduc stresul, dar multe dintre ele nu au dovezi științifice solide în spate”, avertizează ea. Pentru rezultate reale, aceste băuturi ar trebui însoțite de o dietă echilibrată, bazată pe alimente integrale și predominant vegetale — un stil de viață care, potrivit studiilor, sprijină sănătatea mentală pe termen lung. Băuturi recomandate pentru relaxare Ceaiul de mușețel Un adevărat clasic, ceaiul de mușețel este considerat un sedativ natural ușor. Conține apigenină, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier și induce o stare de relaxare profundă. O cană de mușețel fierbinte, savurată seara, poate fi exact ce ai nevoie pentru a elibera tensiunea acumulată peste zi. Ceaiul verde Deși are o cantitate redusă de cofeină, ceaiul verde – inclusiv varianta matcha – conține L-teanină, un compus recunoscut pentru efectele sale de relaxare mentală. „L-teanina stimulează undele alfa din creier, asociate cu o stare de calm alert”, spune Schneider. Astfel, te poți relaxa fără a te simți somnoros. Ciocolata caldă Ciocolata caldă nu este doar o băutură delicioasă, ci și o sursă naturală de triptofan, aminoacid esențial care ajută la producerea serotoninei și melatoninei – hormonii responsabili pentru stare de bine și somn. În plus, căldura băuturii are un efect psihologic calmant, oferind o senzație de confort instantaneu. Sucul de cireșe amare Popularizat de utilizatorii TikTok, sucul de cireșe tartă (sau amare) s-a dovedit a fi o alegere excelentă pentru relaxare și somn. Acesta conține melatonină, triptofan și procianidină B-2, substanțe care reduc stresul oxidativ, relaxează mușchii și îmbunătățesc calitatea somnului. Laptele cald Deși adesea asociat cu copilăria, un pahar de lapte cald poate avea efecte benefice și asupra adulților. Laptele conține triptofan, melatonină, magneziu, lactoză și vitamine B, toate contribuind la calmarea sistemului nervos. În plus, prepararea rapidă și ușurința cu care se bea îl transformă într-o alegere ideală pentru serile reci și obositoare. Sursa: realsimple.com Distribuie articolul pe: