Obiceiuri zilnice care îți afectează inima

Obiceiuri zilnice care îți afectează inima. De la stres la izolare socială, aceste lucruri îți pot afecta inima fără să-ți dai seama. Mulți oameni își afectează sănătatea fără să știe, prin obiceiuri zilnice aparent inofensive.

Înainte de Luna Conștientizării Sănătății Inimii, un cardiolog de renume a evidențiat 5 comportamente care ar putea pune în pericol sănătatea ta cardiovasculară.

Obiceiuri zilnice care îți afectează inima

De la somn la nivelul de stres, impactul acestor obiceiuri poate fi mai mare decât crezi, potrivit specialistului citat de independent.co.uk.

1. Lipsa activității fizice

„Un stil de viață sedentar poate duce la creștere în greutate, colesterol ridicat și tensiune arterială crescută – toate acestea cresc riscul de boli cardiovasculare”, avertizează Dr. Christopher Broyd, medic cardiolog la Spitalul Nuffield Health Brighton. „Exercițiul fizic regulat este esențial pentru o inimă sănătoasă.”

Totuși, nu este nevoie să mergi la sală în fiecare zi – poți începe cu pași mici.

„Începe cu activități simple, cum ar fi mersul pe jos, întinderile sau bicicleta staționară”, recomandă Broyd. „Chiar și perioade scurte de activitate, cum ar fi plimbările de 10 minute, se adună în timp și îți pot îmbunătăți rezistența.”

Cel mai important este să alegi activități care îți plac.

„Fie că este vorba de dans, înot, ciclism sau sporturi de echipă, dacă te distrezi, îți va fi mai ușor să te ții de treabă”, spune Broyd. „Alege un moment al zilei care ți se potrivește și respectă-l – dimineața, în pauza de prânz sau seara.”

2. Stresul cronic afectează inima

Stresul cronic – provocat, de exemplu, de locuri de muncă solicitante sau probleme familiale – poate contribui la apariția problemelor cardiace, avertizează cardiologul.

„Stresul prelungit poate afecta negativ inima prin creșterea tensiunii arteriale și a riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral”, explică Broyd. „Stresul favorizează și mecanisme nesănătoase de adaptare, cum ar fi mâncatul excesiv sau fumatul. Stresul profesional cronic poate duce la creșterea tensiunii arteriale, alimentație nesănătoasă și tulburări de somn – toate având un impact negativ asupra sănătății inimii în timp.”

Este esențial să ai strategii eficiente de gestionare a stresului.

„Activitatea fizică regulată – cum ar fi mersul pe jos, yoga sau exercițiile – ajută la eliberarea tensiunii acumulate și îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea nivelului de endorfine”, spune Broyd. „Unii oameni găsesc utile tehnicile de mindfulness, cum ar fi meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă.”

3. Nepunerea somnului pe primul plan

„Lipsa somnului sau somnul de slabă calitate poate duce la creșterea tensiunii arteriale, obezitate și perturbarea proceselor naturale de refacere ale corpului”, explică Broyd. „Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, pot afecta semnificativ sănătatea inimii.”

Pentru un somn natural și odihnitor, cardiologul recomandă stabilirea unui program constant.

„Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend”, sfătuiește Broyd. „Astfel, îți reglezi ceasul intern și menții un ritm de somn constant. Implică-te în activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul, și evită activitățile stimulante, cum ar fi serialele intense.”

De asemenea, evită consumul excesiv de cofeină, nicotină sau alcool seara.

„Consumul de cofeină sau nicotină în a doua parte a zilei poate interfera cu somnul”, avertizează Broyd. „Deși alcoolul te poate face să te simți somnoros inițial, el poate perturba ciclul somnului mai târziu în noapte.”

4. Lipsa expunerii la soare

„Expunerea redusă la soare poate duce la deficit de vitamina D, ceea ce este asociat cu tensiune arterială crescută, inflamație și un risc mai mare de boli de inimă”, spune Broyd. „Expunerea responsabilă la soare sau suplimentarea pot contribui la menținerea sănătății inimii.”

Acest aspect este mai important în lunile de iarnă, așa că profită de pauzele de la muncă pentru a ieși afară.

„Dacă lucrezi sau studiezi în interior, ieși afară pentru câteva minute ca să te bucuri de soare”, recomandă Broyd. „Încearcă să petreci 15–30 de minute afară în fiecare zi, în special dimineața, când soarele este mai blând. Plimbă-te, stai într-un parc sau implică-te în activități în aer liber – grădinărit, plimbatul câinelui sau chiar prânzul afară.”

5. Izolarea socială afectează inima

„Izolarea socială sau singurătatea pot crește riscul de boli de inimă”, spune Broyd. „Studiile au arătat că singurătatea poate declanșa stres, crește tensiunea arterială și afecta negativ sistemul imunitar – toate acestea fiind dăunătoare pentru inimă.”

Dacă te simți singur, ia legătura cu prieteni sau membri ai familiei sau alătură-te unui club nou.

„Combaterea izolării sociale necesită timp și efort, dar prin încercări intenționate de a te conecta cu ceilalți și a construi relații, îți poți îmbunătăți rețeaua de sprijin și starea generală de bine – ceea ce contribuie în mod direct la o inimă mai sănătoasă”, conchide Broyd.

Citește și: Consumul mai mare al acestor alimente ar putea reduce riscul de boli de inimă și diabet