Schimbări în alimentație care îți pot îmbunătăți sănătatea intestinului. foto: pexels.com Un medic specialist explică cum mici ajustări în dietă pot avea efecte rapide asupra digestiei și microbiomului intestinal. Gastroenterologul și autorul de cărți de bucate Will Bulsiewicz, M.D., este deja cunoscut pentru sfaturile sale bazate pe știință despre sănătatea digestivă. Prin intermediul rețelelor sociale, medicul oferă constant recomandări utile, de la băuturi care ajută tranzitul intestinal până la nutrienți esențiali pentru slăbit. Cea mai recentă temă abordată: mici schimbări alimentare care pot îmbunătăți sănătatea intestinului chiar de a doua zi. Deși subliniază că refacerea completă a intestinului poate dura săptămâni sau chiar luni, în funcție de fiecare persoană, Bulsiewicz spune că anumite ajustări simple pot produce efecte rapide. „Alimentele pe care le consumi astăzi încep să schimbe microbiomul tău chiar de mâine. Dacă menții acest ritm, schimbarea devine tot mai puternică în fiecare zi”, a explicat medicul într-o postare recentă. Adaugă condimente în loc de îndulcitori în cafea Cafeaua de dimineață poate deveni o sursă importantă de zahăr adăugat, mai ales dacă este cumpărată din oraș. În loc de zahăr sau siropuri, medicul recomandă condimente precum turmeric sau ghimbir, care oferă aromă și susțin sănătatea digestivă. Pentru cei care nu pot bea cafeaua simplă, adăugarea unei cantități mici de lapte sau alternativă vegetală poate aduce un plus de proteine și poate contribui la reducerea inflamației. În loc de sucuri, încearcă kombucha Renunță la sucurile carbogazoase. foto: pexels.com Consumul frecvent de băuturi acidulate poate afecta digestia, dar și sănătatea dentară, nivelul glicemiei și colesterolul. O alternativă recomandată este kombucha – o băutură fermentată, hidratantă și benefică pentru microbiota intestinală. Aceasta poate fi cumpărată din comerț sau preparată acasă, din doar câteva ingrediente. Citește și: Sănătatea intestinală afectează aproape fiecare sistem din corpul tău. Faci suficient pentru a-l îngriji? Înlocuiește chipsurile cu legume proaspete O schimbare aparent mică, dar eficientă: renunță la chipsuri și folosește legume crude pentru a consuma sosurile preferate. Morcovii sunt o alegere populară, dar la fel de potrivite sunt și ardeii grași, broccoli sau conopida. Aceste variante aduc un aport crescut de fibre, esențiale pentru sănătatea intestinului, potrivit eatingwell.com. În loc de sosuri pe bază de brânză, alege guacamole Orice schimbare faci azi se vede mâine în intestinul tău. foto: pexels.com Deși sosurile cremoase cu brânză sunt gustoase, alternativa pe bază de avocado este mult mai benefică pentru digestie. Guacamole este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, contribuind la atingerea obiectivelor de sănătate. În plus, pentru mulți, este chiar mai gustos. Schimbările nu trebuie să fie radicale pentru a avea impact. Ajustările mici, dar constante, pot transforma modul în care funcționează sistemul digestiv. Indiferent dacă începi cu o cafea fără zahăr, o băutură fermentată sau o gustare mai sănătoasă, fiecare alegere contează. În timp, aceste obiceiuri pot contribui la o digestie mai bună, un microbiom echilibrat și o stare generală de bine. Citește și: Depresia poate începe în intestin, conform studiilor. De ce digestia deficitară poate afecta starea de spirit și sănătatea mintală? Distribuie articolul pe: