Ce încearcă să ne transmită corpul prin oboseală, balonare, ceață mentală sau pofta constantă de dulce? Dr. Oana Marinciu a spus care sunt semnalele care merită atenție. Sursa foto: Pranithan Chorruangsak / Stock Budget / Profimedia O stare de oboseală pe care o punem pe seama unei perioade aglomerate, o balonare care apare după aproape fiecare masă, somnul care nu mai este odihnitor sau pofta de dulce care pare imposibil de controlat pot fi privite drept simple neplăceri ale vieții de zi cu zi. De fapt, toate acestea pot fi semnale că alimentația nu ne priește. Dr. Oana Marinciu, medic rezident medicină de familie și specialist în nutriție, prevenție și educație medicală, a explicat, pentru caloria.ro, ce semnale nu ar trebui ignorate și de ce este important să învățăm să ascultăm mai atent ceea ce ne transmite propriul corp. Cum ne dăm seama că alimentația nu ne face bine Este normal ca în unele zile să ne simțim mai obosiți. O noapte scurtă, o perioadă solicitantă sau stresul acumulat își pot pune amprenta asupra corpului nostru. Însă, atunci când oboseala devine parte din rutina zilnică, nu ar trebui să o privim ca pe o normalitate. Același lucru se întâmplă și când vorbim despre digestie. Balonarea, tranzitul intestinal neregulat sau senzația neplăcută de după mese nu pot fi puse mereu pe seama unor anumite alimente. Totodată, durerile de cap recurente, senzația de „ceață mentală” sau nevoia constantă de a ronțăi sunt semnale care merită luate în serios. „Corpul nostru comunică constant, dar adesea îi ignorăm semnalele până când acestea devin imposibil de trecut cu vederea. Oboseala persistentă care nu cedează nici după o noapte bună de somn, balonarea frecventă, scaunul neregulat, durerile de cap recurente sau senzația de „ceață mentală” după mese sunt dintre cele mai comune semne că ceva nu funcționează optim. La acestea se pot adăuga iritabilitatea inexplicabilă, pofta constantă de dulce sau de ronțăit și somnul agitat. Toate acestea sunt, de fapt, mesaje pe care organismul ni le trimite înainte ca o problemă minoră să devină una serioasă”, a explicat Dr. Oana Marinciu. Citește și: Legătura invizibilă dintre alimentație și minte. Cum ne influențează ceea ce mâncăm starea psihică și nivelul de energie, conform dieteticianului Haiduc Denisa-Elena EXCLUSIV Legătura neașteptată dintre alimentație și aspectul pielii Încercăm tot felul de seruri, creme și produse de skincare, dar, cu toate acestea, aspectul pielii noastre ne poate nemulțumi. Se întâmplă pentru că, uneori, problemele apar din interior. „Legătura dintre alimentație și aspectul pielii este mai strânsă decât pare la prima vedere. Pielea este adesea o oglindă a sănătății intestinale. Un dezechilibru al microbiotei intestinale, o alimentație bogată în zahăr rafinat și grăsimi saturate sau un nivel crescut de inflamație sistemică se pot manifesta vizibil prin acnee, ten tern, roșeață sau chiar eczeme. O alimentație antiinflamatoare, bogată în fibre, antioxidanți și acizi grași Omega-3, se reflectă adesea pozitiv în aspectul și textura pielii în câteva săptămâni”, a subliniat specialista. De ce apare senzația de oboseală după masă O masă ar trebui să ne ofere energie și nutrienți, însă sunt situații în care imediat după ce am mâncat ne simțim obosiți și ne confruntăm cu o stare de somnolență, ajungând chiar să ne împiedice să ne ducem la bun sfârșit sarcinile de zi cu zi. Uneori, explicația poate fi legată de alimentație, alteori poate exista o altă cauză care trebuie identificată. Tocmai de aceea, atunci când oboseala este persistentă și afectează calitatea vieții, soluția nu ar trebui să fie doar aceea de a elimina alimente la întâmplare. „Oboseala postprandială ocazională este normală, corpul direcționează resurse către digestie. Însă când aceasta devine o regulă, mai ales după mese moderate, merită investigată. Poate semnala o intoleranță alimentară nediagnosticată, fluctuații ale glicemiei cauzate de o alimentație dezechilibrată, un sindrom de intestin permeabil, dar și alte cauze în funcție de context. Uneori poate fi un semnal al unui dezechilibru tiroidian. Practic, oboseala de după masă nu ar trebui acceptată ca ‘normală’ dacă apare zilnic și afectează calitatea vieții, ci este un simptom care merită luat în serios și investigat corespunzător”, a menționat Dr. Oana Marinciu. O dietă de pe internet nu este de ajuns pentru a rezolva problema În ultimii ani au apărut numeroase discuții despre alimentație și diete „minune” care promit să elimine balonarea, oboseala și problemele digestive. Deși schimbările alimentare pot fi utile, există riscul ca, încercând să ne tratăm singuri, să amânăm ajutorul de care avem nevoie cu adevărat. „Modificările alimentare pot rezolva multe probleme, dar există situații în care dieta nu este și nu poate fi soluția. Dacă simptomele persistă mai mult de 2-3 săptămâni în ciuda unei alimentații echilibrate, dacă apar oboseală cronică inexplicabilă, pierdere involuntară în greutate, anemie sau deficiențe nutriționale care revin oricât de corect ai mânca, acestea sunt semnale că există o problemă de absorbție sau o afecțiune subiacentă ce necesită diagnostic. La fel, durerile abdominale persistente, modificările bruște ale tranzitului intestinal sau orice simptom nou apărut la o persoană cu istoric familial de boli digestive nu ar trebui ‘tratate’ cu o dietă de pe internet, ci investigate medical. O dietă bună susține sănătatea, dar nu înlocuiește un consult și, acolo unde e nevoie, investigații amănunțite”, a spus Oana Marinciu. Cele mai simple schimbări pot fi și cele mai importante În schimb, sănătatea digestivă și starea generală de bine sunt influențate și de lucruri aparent banale. Felul în care mâncăm, ritmul meselor, hidratarea, mișcarea și somnul pot avea un impact mai mare decât ne imaginăm. „Paradoxal, cele mai eficiente schimbări nu sunt cele spectaculoase. Mestecatul lent și conștient al fiecărei mese, hidratarea adecvată, introducerea fibrelor din legume și fructe integrale (nu sucuri), reducerea alimentelor ultraprocesate și respectarea unui orar regulat al meselor – acestea sunt fundamentele unei digestii sănătoase. Somnul de calitate și gestionarea stresului sunt la fel de importante ca alimentația în sine, pentru că axa intestin-creier este bidirecțională. Nu în ultimul rând, mișcarea moderată zilnică, chiar și o plimbare de 20-30 de minute după masa principală face diferența atât pentru digestie, cât și pentru starea generală de bine”, a completat Dr. Oana Marinciu. Citește și: Refluxul gastroesofagian nu înseamnă doar arsuri la stomac. Care sunt simptomele mai puțin cunoscute și ce complicații poate provoca dacă nu este tratat la timp EXCLUSIV Distribuie articolul pe: