Pilates, sportul momentului. Ce schimbări produce în corp după câteva luni de antrenament. Sursa foto: Wavebreak / Profimedia „Pilates mom” este unul dintre cele mai populare trenduri de pe rețelele sociale, iar interesul pentru această formă de mișcare a crescut spectaculos și în România. Mulți aleg Pilates pentru că pare mai blând decât antrenamentele clasice din sala de fitness, însă în jurul lui s-au construit și numeroase mituri: că slăbești rapid, că poate înlocui orice alt tip de antrenament sau că este suficient pentru o transformare spectaculoasă a corpului. Pentru a afla ce este adevărat și ce nu, am stat de vorbă cu Andreea Stafie, antrenor personal, antrenor de grup, instructor Pilates și nutriționist. Pilates, formula magică pentru slăbit? Ce spun specialiștii Influențați de postările din mediul online, mulți oameni au ajuns la concluzia că Pilates poate fi soluția minune pentru slăbit. Fără să meargă măcar la o ședință, aceștia sunt convinși că exercițiile sunt mai ușoare și mai „elegante”. Dar pentru a-ți transforma corpul, este nevoie de mai mult de atât, a explicat Andreea Stafie: „Pilates poate face parte dintr-un proces de slăbire, însă nu este metoda care produce, în sine, scăderea în greutate. Pentru a slăbi, este necesar un deficit caloric, iar mișcarea reprezintă doar una dintre componente. Din punctul meu de vedere, cele mai bune rezultate pentru slăbire apar atunci când combinăm antrenamente de forță, activitate cardiovasculară și o alimentație echilibrată, în deficit caloric moderat. Acestora le putem alătura și antrenamente Pilates. Fiecare dintre acestea are un rol diferit: antrenamentul de forță contribuie la dezvoltarea și menținerea masei musculare (care crește metabolismul), activitatea cardiovasculară susține sănătatea inimii și crește consumul energetic, iar Pilates îmbunătățește mobilitatea, controlul mișcării, postura și stabilitatea trunchiului”. Ce rezultate apar după câteva luni de Pilates Asta nu înseamnă că antrenamentele de Pilates nu au efect. Practicat constant, acest sport poate produce schimbări vizibile, însă nu neapărat cele la care se gândesc cei care pornesc cu obiectivul de a slăbi rapid „Cele mai evidente schimbări sunt îmbunătățirea mobilității, a echilibrului, a coordonării și a controlului asupra propriului corp. De asemenea, Pilates contribuie la întărirea musculaturii profunde a trunchiului (core-ul), care are un rol important în stabilitatea corpului în timpul mișcărilor zilnice și în cadrul altor tipuri de antrenament. Vei face antrenamentele de forță mai corect și eficient dacă respecți anumite tehnici pe care le înveți la Pilates. Persoanele sedentare pot observa și o ușoară îmbunătățire a compoziției corporale și un aspect mai ferm al musculaturii. Totuși, dacă obiectivul este creșterea masei musculare sau o remodelare corporală semnificativă, antrenamentele de forță și cele cardio oferă, în general, rezultate superioare”, a subliniat Andreea Stafie. Pe de altă parte, specialista a subliniat că nici cel mai bun program de antrenament nu poate compensa o alimentație nepotrivită: „Alimentația este esențială. Poți practica Pilates de trei ori pe săptămână, însă dacă aportul caloric este constant mai mare decât necesarul de slăbire a organismului, slăbirea nu va avea loc. Mișcarea și alimentația nu se exclud, ci se completează. Cele mai bune rezultate apar atunci când sunt integrate într-un stil de viață echilibrat și susținute de consecvență”, a spus Andreea Stafie. Citește și: Ce este Reformer Pilates? Antrenamentul cu impact redus care întărește întregul corp și poate reduce durerile de spate Pilates sau antrenamente de forță? De ce nu este o competiție între cele două Ideea că trebuie să alegi între Pilates și antrenamente de forță apare frecvent, deși, în realitate, nu există o competiție. Cele două abordări urmăresc obiective diferite și tocmai de aceea pot funcționa excelent împreună, spune specialista: „Pilates pune accent pe controlul mișcării, stabilitate, mobilitate și activarea musculaturii profunde a abdomenului. Antrenamentul de forță urmărește dezvoltarea forței și a masei musculare prin creșterea progresivă a greutății cu care lucrezi. În ceea ce privește remodelarea corporală și menținerea masei musculare în timpul slăbirii, antrenamentul de forță are un avantaj clar. În schimb, Pilates completează foarte bine acest tip de antrenament prin îmbunătățirea calității mișcării și a controlului corporal. Nu le văd ca pe două metode concurente, ci ca pe două forme de mișcare care se completează”. Pilates nu te ajută să slăbești doar din anumite zone Totodată, exercițiile de Pilates nu pot elimina grăsimea dintr-o zonă precisă a corpului, indiferent dacă accentul cade pe mișcări dedicate brațelor sau abdomenului. „Este unul dintre cele mai răspândite mituri din domeniul fitnessului. Nu putem alege zona din care organismul pierde grăsime, indiferent dacă facem Pilates, antrenamente de forță sau cardio. Un antrenament poate întări musculatura abdomenului, a brațelor sau a fesierilor, însă reducerea grăsimii corporale depinde de scăderea procentului total de grăsime, nu de exercițiile pentru o anumită zonă”, a menționat Andreea Stafie. Cine poate practica Pilates și când este nevoie de adaptări Unul dintre avantajele acestui sport este că poate fi practicat și adaptat pentru orice tip de siluetă sau nivel de experiență, cu precizarea că, în cazul unor probleme medicale, exercițiile trebuie alese cu atenție. „Pilates este o formă de mișcare accesibilă și poate fi adaptată în funcție de nivelul fiecărei persoane. Este potrivit atât pentru începători și persoane sedentare, cât și pentru cei care doresc să își îmbunătățească mobilitatea, echilibrul și controlul corporal. În cazul persoanelor cu afecțiuni ale coloanei sau alte probleme medicale, exercițiile trebuie adaptate individual. Vreau să subliniez că Pilates nu este un tratament pentru durerile de spate, iar exercițiile efectuate incorect sau nepotrivite pentru o anumită afecțiune pot chiar agrava simptomele. La antrenamentele personale, eu știu deja ce exerciții din Pilates și ce adaptări ale exercițiului îl ajută pe clientul meu și i le dau doar pe acestea. La antrenamentele de grup, dau variantele potrivite pentru fiecare tip de afecțiune sau nivel de antrenament, ca participanții să știe ce să își aleagă”, a afirmat Andreea Stafie. Așteptările nerealiste, cea mai mare piedică în calea rezultatelor În era transformărilor spectaculoase prezentate pe rețelele sociale, mulți încep orice program de mișcare convinși că schimbările trebuie să apară în doar câteva săptămâni. Când acest lucru nu se întâmplă, apare dezamăgirea, iar motivația scade. Tocmai de aceea, înainte de a începe un astfel de program, este important să înțelegem că progresul durabil înseamnă timp, consecvență și răbdare. „Cea mai frecventă greșeală este așteptarea unor rezultate rapide. Că într-o lună poți scăpa de numărul de kilograme cumulate în decursul a 10 ani. De asemenea, multe persoane se concentrează exclusiv pe cântar și ignoră alte beneficii importante: o mobilitate mai bună, un control mai bun al corpului, o postură îmbunătățită și o musculatură mai puternică. Pilates este un instrument valoros pentru sănătate și pentru dezvoltarea unei mișcări de calitate, însă, atunci când vorbim despre slăbire și remodelare corporală, cele mai bune rezultate apar prin combinarea antrenamentului de forță, activității cardiovasculare (sau măcar a pașilor făcuți zilnic), exercițiilor de tip Pilates și a deficitului caloric în alimentație”, a încheiat Andreea Stafie. Citește și: Antrenamentul Pilates recomandat femeilor de peste 40 de ani. Ajută la creșterea forței, mobilității și echilibrului Distribuie articolul pe: