Ce este Reformer Pilates? Foto: pexels.com Reformer Pilates a devenit unul dintre cele mai populare antrenamente din ultimii ani. Deși pare elegant și ușor la prima vedere, specialiștii spun că este unul dintre cele mai solicitante exerciții cu impact redus, oferind beneficii importante pentru forță, postură, flexibilitate și recuperarea după accidentări. Dacă ai văzut imagini cu persoane care fac exerciții pe un aparat asemănător unui pat mobil și te-ai întrebat despre ce este vorba, răspunsul este simplu: Reformer Pilates reprezintă o variantă a Pilates-ului clasic, dar practicată cu ajutorul unui aparat special conceput pentru a adăuga rezistență și control fiecărei mișcări. Ce este Reformer Pilates? Metoda Pilates a fost creată de Joseph Pilates și are ca obiectiv principal întărirea musculaturii profunde, în special a zonei abdominale, dar și a spatelui, brațelor și picioarelor. În varianta clasică, exercițiile se execută pe saltea. Reformer Pilates folosește însă un aparat prevăzut cu o platformă mobilă, arcuri și curele, care creează diferite niveluri de rezistență. Aparatul permite efectuarea unor mișcări foarte controlate, iar fiecare exercițiu solicită simultan mai multe grupe musculare, fără impact puternic asupra articulațiilor. Citește și: 4 beneficii importante pe care le are Pilates Cum funcționează aparatul Reformer? Specialiștii spun că este unul dintre cele mai solicitante exerciții cu impact redus. Foto: pexels.com Reformerul seamănă cu un cadru de pat, dar în locul saltelei are o platformă mobilă care alunecă înainte și înapoi pe șine. Rezistența este creată de arcuri reglabile, ceea ce permite adaptarea exercițiilor atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați sau persoane aflate în recuperare medicală. Aparatul include: o bară pe care pot fi sprijinite mâinile sau picioarele; curele cu mânere pentru brațe și picioare; o platformă mobilă (carriage); suporturi pentru umeri, care oferă stabilitate în timpul exercițiilor. Ce beneficii are Reformer Pilates? Specialiștii spun că antrenamentul poate fi adaptat aproape oricărui nivel de pregătire fizică. Printre cele mai importante beneficii se numără: întărirea musculaturii abdominale și a spatelui; îmbunătățirea posturii; creșterea flexibilității; dezvoltarea forței musculare fără suprasolicitarea articulațiilor; îmbunătățirea echilibrului și coordonării; reducerea durerilor lombare; recuperarea după anumite accidentări, sub supravegherea unui specialist. Exercițiile solicită întregul corp, iar combinația dintre rezistența arcurilor și greutatea proprie transformă fiecare mișcare într-un antrenament complet. Ce spun studiile despre Pilates Reformer Reformerul seamănă cu un cadru de pat, dar în locul saltelei are o platformă mobilă care alunecă înainte și înapoi pe șine. Foto: pexels.com Cercetările arată că Reformer Pilates poate aduce beneficii importante pentru sănătate. Un studiu a demonstrat că persoanele de peste 65 de ani care au practicat exercițiile o dată pe săptămână, timp de 10 săptămâni, și-au îmbunătățit semnificativ echilibrul, mobilitatea și au redus riscul de cădere. Alte cercetări au evidențiat creșterea forței musculare la nivelul spatelui și umerilor după doar 12 ședințe de Reformer Pilates. Instructorii spun că, practicat constant, acest tip de antrenament poate contribui la dezvoltarea unei musculaturi tonifiate, la o postură mai bună și la o conexiune mai eficientă între creier și mușchi. Citește și: Exercițiul „Turkish get-up”, secretul unei condiții fizice de durată. Mișcarea completă care îți lucrează întregul corp și îmbunătățește echilibrul Cine poate practica Reformer Pilates? Antrenamentul este potrivit pentru majoritatea adulților, indiferent de nivelul de pregătire fizică. Poate fi o alegere foarte bună pentru: persoanele sedentare care vor să înceapă să facă mișcare; cei care suferă de dureri de spate; sportivii care doresc să își îmbunătățească stabilitatea și mobilitatea; persoanele aflate în recuperare după anumite accidentări, cu acordul medicului. Specialiștii recomandă însă prudență în anumite situații. Femeile aflate în ultimul trimestru de sarcină nu ar trebui să stea întinse pe spate perioade lungi, iar persoanele cu afecțiuni importante ale coloanei vertebrale sau gâtului ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe acest tip de antrenament. Instructorul trebuie informat întotdeauna despre eventualele probleme medicale sau accidentări. Este mai eficient decât Pilates-ul pe saltea? Specialiștii spun că antrenamentul poate fi adaptat aproape oricărui nivel de pregătire fizică. Foto: pexels.com Nu neapărat, spun instructorii. Pilates-ul clasic și Reformer Pilates au aceeași bază, însă aparatul adaugă rezistență și permite o gamă mai largă de mișcări. În timp ce exercițiile pe saltea folosesc în principal greutatea corpului, reformerul solicită suplimentar brațele și picioarele prin intermediul arcurilor și al curelelor, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai intens și mai variat. De aceea, mulți instructori recomandă începătorilor să învețe mai întâi exercițiile de bază pe saltea, înainte de a trece la reformer. Cât de des ar trebui practicat? Pentru rezultate vizibile, instructorii recomandă două-trei ședințe pe săptămână, potrivit Today.com. Practicat constant, Reformer Pilates poate contribui la: tonifierea întregului corp; dezvoltarea musculaturii profunde; îmbunătățirea flexibilității; corectarea posturii; creșterea rezistenței musculare. Deși pare un antrenament blând, Reformer Pilates solicită intens întregul corp și necesită concentrare, control și precizie în fiecare mișcare. Tocmai această combinație îl face atât de eficient. Pentru persoanele care își doresc un antrenament cu impact redus asupra articulațiilor, dar cu beneficii importante pentru forță, mobilitate și sănătatea coloanei vertebrale, Reformer Pilates poate reprezenta una dintre cele mai bune opțiuni. Distribuie articolul pe: