„Pantofii de casă” pe care persoanele cu ADHD îi folosesc pentru a se mobiliza. Trucul simplu care poate face treburile casnice mai ușor de început

Pentru multe persoane cu ADHD, una dintre cele mai dificile părți ale unei sarcini nu este să o termine, ci pur și simplu să înceapă. Un truc devenit popular pe rețelele sociale propune o soluție surprinzător de simplă: purtarea unor „pantofi de casă” în timpul treburilor.

Specialiștii în sănătate mintală spun că ideea are o anumită logică. Asocierea dintre încălțăminte și activitate poate deveni un semnal pentru creier că este timpul să treacă din modul de odihnă în modul de acțiune. Iar metoda nu este rezervată exclusiv persoanelor cu ADHD.

De ce începi greu o sarcină când ai ADHD

Persoanele cu ADHD se confruntă frecvent cu dificultăți de concentrare, menținerea motivației și finalizarea activităților. Brighid Gannon, asistent medical specializat în psihiatrie și cofondatoare a unei clinici de psihiatrie online, explică faptul că aceste probleme pot face ca până și sarcinile obișnuite să pară extrem de greu de început.

Fenomenul este cunoscut sub numele de „paralizia sarcinii”. Persoana știe că trebuie să facă ceva, își dorește chiar să înceapă, însă pare că există o barieră invizibilă care o împiedică să se ridice și să treacă la acțiune.

Andrew Robinson, asistent social clinic autorizat și specialist în servicii pentru persoanele cu ADHD, spune că paralizia sarcinii este legată de disfuncția executivă, una dintre dificultățile întâlnite frecvent în ADHD.

Citește și: Îți alegi încălțămintea doar după aspect? Specialiștii avertizează că pantofii nepotriviți îți pot afecta întregul corp

Cum ar putea ajuta „pantofii de casă”

Ideea a devenit populară pe rețelele sociale, unde persoane cu ADHD susțin că își pun o pereche de încălțăminte destinată exclusiv casei atunci când trebuie să facă treburi. Poate fi vorba despre adidași comozi, sandale sau orice alt tip de încălțăminte confortabilă. Important este ca aceștia să devină un fel de semnal asociat cu activitatea.

Gannon consideră că explicația este plauzibilă. Atunci când ajungem acasă și ne descălțăm, corpul poate interpreta acest gest ca pe o trecere în modul de odihnă.

„Corpul nostru este conectat la mintea noastră”, explică specialista, subliniind că anumite indicii fizice pot contribui la schimbarea stării în care ne aflăm.

În acest context, încălțarea unei perechi de pantofi de casă înainte de treburi ar putea menține senzația că ziua de lucru nu s-a încheiat încă. Robinson spune că încălțămintea poate deveni astfel declanșatorul care ajută creierul să intre în „modul de lucru”.

„Oamenii sunt foarte creativi când vine vorba despre metode prin care pot depăși barierele care apar la începutul unei sarcini”, spune specialistul. Dacă o anumită pereche de pantofi ajunge să fie asociată cu munca, această asociere poate face ca primul pas să pară mai puțin dificil.

Începe cu o singură treabă

Una dintre greșelile pe care le pot face persoanele cu ADHD este să pornească de la obiective prea mari. În loc să își propună să facă ordine în toată casa, specialiștii recomandă alegerea unei singure sarcini simple. Poate fi spălatul vaselor, ștersul blatului din bucătărie sau curățarea geamurilor.

Robinson recomandă ca pantofii să fie folosiți într-un mod cât mai consecvent. De exemplu, îi poți încălța atunci când începi o anumită activitate și îi poți da jos imediat ce ai terminat-o. În acest fel, se creează o asociere clară între încălțăminte și sarcina respectivă.

Dacă metoda nu funcționează din prima, nu înseamnă că este inutilă. Poți încerca o altă pereche de pantofi, îi poți asocia cu o anumită ținută sau poți adăuga muzică motivantă în timpul activității. Specialiștii subliniază însă că acest truc nu funcționează pentru toată lumea.

Citește și: Ce se întâmplă cu articulațiile tale când mergi cu încălțăminte fără susținere. Riscurile ascunse explicate de specialiști

Nu este doar un truc pentru persoanele cu ADHD

Deși „pantofii de casă” au devenit populari în comunitățile online ale persoanelor cu ADHD, ideea poate fi utilă și pentru cei care nu au acest diagnostic.

Kate Hanselman, vicepreședinte în cadrul departamentului de psihiatrie clinică al Thriveworks, explică faptul că motivația, tranzițiile dintre activități și dificultatea de a începe lucrurile sunt probleme cu care se confruntă, într-o anumită măsură, foarte mulți oameni. În cazul persoanelor cu ADHD, însă, aceste dificultăți pot fi mai pronunțate.

„Toată lumea are dificultăți cu motivația, tranzițiile și așa mai departe”, spune Hanselman. Din acest motiv, astfel de instrumente pot fi oferite oricui, chiar dacă ele pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu ADHD.

Finalizarea treburilor crește încrederea în sine

Pentru cineva care se luptă frecvent să ducă la capăt lucruri aparent simple, finalizarea unei sarcini poate avea o importanță mai mare decât pare.

Gannon spune că persoanele cu ADHD pot deveni foarte autocritice atunci când nu reușesc să facă anumite lucruri. Reușita de a finaliza activitățile pe care și le-au propus poate contribui, în schimb, la îmbunătățirea stimei de sine.

Hanselman atrage atenția și asupra rușinii pe care unele persoane cu ADHD o pot simți atunci când nu reușesc să facă lucruri pe care alții par să le facă fără efort, potrivit Huffpost.com.

În loc să privim astfel de strategii drept „cârje”, specialista consideră că este mai util să le vedem ca pe niște instrumente care îi ajută pe oameni să facă lucrurile de zi cu zi. Iar dacă un astfel de instrument este o pereche de pantofi comozi purtați doar atunci când este timpul pentru treburi, nu există niciun motiv pentru care să nu fie încercat.

Important: „pantofii de casă” sunt un truc comportamental, nu un tratament pentru ADHD. Dacă dificultatea de a începe sau finaliza activități este persistentă și îți afectează viața de zi cu zi, specialiștii recomandă o evaluare realizată de un psihiatru sau de un alt profesionist calificat.