Insomnia nu înseamnă doar o noapte albă. Dr. Ica Secoșan spune care sunt semnele că problema a devenit cronică: „Calitatea somnului este la fel de importantă ca numărul de ore dormite” EXCLUSIV

Sunt nopți în care somnul întârzie pur și simplu să apară și știi că, a doua zi dimineață, cana de cafea va fi singura soluție ca să faci față programului. Este normal în perioadele stresante, mai ales în zilele noastre, când ritmul alert a devenit o normalitate, dar atunci când nopțile nedormite nu mai sunt doar câteva episoade izolate, ci devin o obișnuință, putem vorbi, în termeni medicali, despre insomnie. Pentru a înțelege mai bine unde se trage linia, am discutat cu Ica Secoșan, doctor în Științe Medicale.

Când putem vorbi cu adevărat despre insomnie

Ica Secoșan este doctor în Științe Medicale, psiholog clinician și psihoterapeut, cu peste două decenii de experiență în domeniul sănătății mintale. Este fondatoarea MindPower Clinic și a platformei VreauSăDorm.ro și autoarea volumului „Vreau să dorm. Cum să înțelegem insomnia din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale”.

Într-un interviu acordat pentru caloria.ro, specialista a explicat cum putem face diferența între o perioadă dificilă și o tulburare de somn care necesită ajutor de specialitate.

„Din punct de vedere medical, insomnia reprezintă o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de adormire, dificultăți de menținere a somnului, treziri repetate în timpul nopții sau trezirea prea devreme dimineața, însoțite de consecințe asupra funcționării din timpul zilei.

Este important să facem diferența între o noapte în care dormim mai puțin și o problemă reală de somn. Aproape fiecare persoană va avea, la un moment dat, nopți în care doarme mai puțin din cauza stresului, emoțiilor, unei călătorii sau a unei perioade mai aglomerate. Aceste situații sunt normale și, de cele mai multe ori, se rezolvă spontan.

Vorbind despre insomnie, dificultățile de somn apar repetat și încep să afecteze calitatea vieții. Persoana se simte obosită, iritabilă, are dificultăți de concentrare, scade performanța profesională sau academică și apare adesea preocuparea excesivă legată de somn. În acel moment nu mai discutăm doar despre o noapte izolată, ci despre o problemă care merită evaluată și înțeleasă”, ne-a spus Ica Secoșan.

De ce dormim tot mai prost? Cauzele ascunse ale unei probleme care afectează tot mai mulți adulți

Somnul este un proces natural al organismului, dar atunci când mintea este încărcată cu liste interminabile de sarcini, termene limite și griji, ajungem să ne punem seara în pat și să conștientizăm că orele trec, dar nu putem să adormim, speriați de cât de greu ne va fi a doua zi.

Mai mult decât atât, pentru că am fost atât de ocupați peste zi încât „nu am avut timp pentru noi” și sfârșim, poate, să pierdem noțiunea timpului cu telefonul în mână. La toate acestea se pot adăuga și cauze medicale care pot transforma nopțile într-o luptă cu insomnia.

„Stresul și îngrijorările cronice reprezintă, probabil, cele mai frecvente cauze ale insomniei în prezent. Trăim într-o societate în care mintea este stimulată aproape permanent, iar mulți oameni ajung seara în pat cu zeci de probleme nerezolvate și cu dificultatea de a se deconecta.

Anxietatea, depresia, burnoutul, schimbările majore de viață, dificultățile relaționale sau profesionale pot contribui la apariția problemelor de somn. În paralel, există și factori comportamentali care întrețin insomnia: utilizarea excesivă a ecranelor înainte de culcare, programul neregulat de somn, consumul excesiv de cofeină, lipsa expunerii la lumină naturală sau încercările repetate de a ‘recupera’ somnul pierdut.

Nu trebuie ignorate nici cauzele medicale. Apneea în somn, durerile cronice, unele afecțiuni neurologice, endocrine sau anumite medicamente pot afecta semnificativ calitatea somnului”, a explicat Ica Secoșan.

Citește și: De ce rămâi fără aer în timpul somnului. Motive pentru care sforăitul poate ascunde probleme serioase de sănătate

Când devine insomnia o problemă cronică

Sunt câteva semne care ne arată că nu mai vorbim de un episod trecător, ci de o problemă care devine cronică, iar unul dintre cele mai frecvent întâlnite, spune Ica Secoșan, este chiar teama care ne cuprinde când știm că se apropie ora de culcare:

„Insomnia este considerată cronică atunci când dificultățile de somn apar de cel puțin trei ori pe săptămână, persistă minimum trei luni și produc un impact semnificativ asupra funcționării zilnice.

Semnele care ar trebui să ne atragă atenția sunt oboseala persistentă, dificultățile de concentrare, scăderea performanței, iritabilitatea, anxietatea legată de somn și senzația că întreaga zi începe să fie organizată în jurul problemei de somn.

Un indicator important este momentul în care persoana începe să se teamă de noapte. Mulți pacienți descriu faptul că se apropie ora de culcare și apar deja gânduri precum: ‘Dacă iar nu voi dormi?’ sau ‘Cum voi rezista mâine?’. În acel moment, insomnia nu mai este doar o consecință a stresului, ci devine o problemă care se autosusține”.

Un somn odihnitor nu se măsoară doar în numărul de ore dormite

Auzim mereu despre cât de important este să dormim cel puțin 8 ore, însă un somn odihnitor nu se măsoară exclusiv în numărul de ore. Ni se întâmplă uneori uneori ca, deși am dormit „ca la carte”, să ne trezim tot obosiți și nu înțelegem de ce se întâmplă acest lucru.

„Durata somnului este importantă, dar nu este singurul criteriu. Un somn odihnitor înseamnă că organismul și creierul au avut posibilitatea să se recupereze. Persoana care beneficiază de un somn de calitate se trezește relativ refăcută, are energie pe parcursul zilei, se poate concentra, își reglează mai bine emoțiile și nu simte nevoia constantă de a compensa prin cafea sau alte stimulente.

În practica clinică întâlnim frecvent persoane care dorm opt sau chiar nouă ore și totuși se simt epuizate. În astfel de situații trebuie explorate alte probleme, precum apneea în somn, somnul fragmentat sau anumite afecțiuni medicale. Calitatea somnului este la fel de importantă ca numărul de ore dormite”.

Ce se întâmplă atunci când insomnia este ignorată pe termen lung

Când „dificultățile de somn persistă câteva săptămâni, apar frecvent sau încep să afecteze funcționarea de zi cu zi”, este momentul să apelăm la un specialist, spune Ica Secoșan.

Un medic poate recomanda investigațiile necesare pentru a exclude, în primul rând, cauzele medicale precum apneea în somn, afecțiunile endocrine, durerile cronice sau efectele secundare ale unor tratamente.

În schimb, un psiholog sau un psihoterapeut este de mare ajutor când „insomnia este asociată cu stres, anxietate, depresie, burnout, traumă sau cu teama persistentă de a nu dormi”.

„Cu cât intervenția apare mai devreme, cu atât șansele de recuperare sunt mai mari”, a subliniat Ica Secoșan.

Dacă alegem însă să ignorăm insomnia și sperăm că va trece de la sine, consecințele nu întârzie să apară.

„Insomnia netratată poate afecta sănătatea fizică, emoțională și cognitivă. Pot apărea dificultăți de memorie și concentrare, scăderea performanței profesionale, vulnerabilitate crescută la stres, anxietate, depresie și afectarea calității vieții.

Somnul nu reprezintă un lux și nici un timp pierdut. Este una dintre funcțiile biologice fundamentale de care depind sănătatea, performanța și echilibrul emoțional.

Mesajul meu pentru persoanele care se confruntă cu insomnia este unul optimist. Chiar dacă problema există de luni sau de ani, insomnia poate fi tratată. Este important să nu căutăm doar soluții rapide și să încercăm să înțelegem mecanismele care întrețin dificultățile de somn.

Somnul este un proces biologic pe care organismul nostru îl are deja. În multe situații, rolul terapiei este să ajute persoana să elimine obstacolele care împiedică această capacitate naturală să funcționeze”, a concluzionat Ica Secoșan.

Citește și: De ce părinții moderni resimt mai intens lipsa somnului decât generațiile anterioare