Este sănătos să dormi în fiecare zi la prânz? Un terapeut al somnului explică atunci când este benefic

Un pui de somn în timpul zilei poate fi extrem de plăcut atunci când ne simțim epuizați. Dar este sănătos să dormim în fiecare zi la prânz? Un terapeut al somnului explică de ce contează diferența dintre oboseală și somnolență și când o siestă scurtă ne poate ajuta, fără să ne afecteze somnul de noapte.

Fie că ești genul de persoană care doarme zilnic după-amiaza, fie că îți place să tragi un pui de somn doar duminica sau ocazional, câteva minute de odihnă în timpul zilei pot părea exact ceea ce ai nevoie.

Totuși, înainte să te întinzi în pat cât timp soarele este încă pe cer, există câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare. Momentul în care dormi, durata somnului și, mai ales, motivul pentru care simți nevoia să ațipești pot face diferența.

Când este benefic somnul de prânz

Potrivit terapeutei specializate în somn Jessica Fink, somnul din timpul zilei este cu adevărat benefic mai ales atunci când ești somnoros, nu pur și simplu obosit.

Diferența poate părea subtilă, dar este importantă. Dacă simți că ți se închid ochii, îți cade capul înainte, te uiți în gol la ecranul computerului și abia îți mai poți ține pleoapele deschise, este foarte probabil să fie vorba despre somnolență. În această situație, un pui de somn poate fi util.

„Poți fi obosit fără să fii somnoros. Somnul de prânz poate ajuta la reducerea somnolenței. Este recomandat adesea persoanelor care lucrează în ture, celor care suferă de narcolepsie și altor persoane care se confruntă cu somnolență excesivă în timpul zilei”, explică Jessica Fink.

Dacă ești doar obosit, însă, terapeuta recomandă mai degrabă să te ridici și să faci puțină mișcare pentru a trece peste momentul de moleșeală până la ora de culcare.

Citește și: Te trezești cu dureri de cap dimineața? Afecțiunea care se manifestă în timpul somnului și poate rămâne nedepistată ani întregi

Un pui de somn nu recuperează somnul pierdut

Poate părea logic ca, după o noapte în care ai dormit prea puțin, să încerci să recuperezi câteva ore dormind în timpul zilei. Potrivit specialistei, însă, această strategie nu funcționează întotdeauna.

Mai mult, somnul de zi poate face uneori mai dificil somnul din noaptea următoare, deoarece reduce ceea ce specialiștii numesc presiunea de somn. Aceasta este nevoia biologică de a dormi care se acumulează pe măsură ce trec orele în care suntem treji și contribuie la cantitatea și calitatea somnului de noapte.

„Somnul de zi consumă din presiunea de somn. Presiunea de somn determină calitatea și cantitatea somnului. Dacă deja nu ai suficientă presiune de somn, așa cum se întâmplă în cazul insomniei, un pui de somn este ca și cum ai cheltui mai mult decât ai în cont. Trebuie să stabilești dacă îți permiți acest lucru”, spune Fink.

Din acest motiv, ea recomandă să nu dormim în timpul zilei decât atunci când suntem cu adevărat somnoroși.

„Dacă reușești să treci peste zi, vei acumula o cantitate mare de adenozină, o substanță chimică din creier care facilitează somnul, până în seara următoare. Dar dacă ești excesiv de somnoros, un pui de somn poate fi indicat”, explică terapeuta.

Cât ar trebui să dureze un pui de somn

Există însă și o modalitate corectă de a dormi în timpul zilei, astfel încât să nu îți dai peste cap programul de somn. Cel mai important este ca somnul să fie scurt.

„Un pui de somn bun este scurt, în jur de 20 de minute”, spune Jessica Fink.

Specialista recomandă setarea unei alarme pentru aproximativ 30 de minute, astfel încât să existe suficient timp pentru a adormi, dar să fie redus riscul de a intra într-un somn profund și de a te trezi amețit sau dezorientat.

Această stare neplăcută de după trezire poate apărea atunci când somnul de zi devine prea lung și ajunge în etapele mai profunde ale somnului.

Citește și: Ce ajută cu adevărat când nu poți dormi. Rutina de seară, melatonina, ashwagandha și terapia recomandată în insomnia cronică

Cel mai bun moment pentru somnul de prânz

Nu doar durata contează. Și ora la care dormi poate influența efectul unui pui de somn asupra somnului de noapte. Corpul are în mod natural o perioadă în timpul zilei în care nivelul de energie scade. Această „cădere” este legată de ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează ciclul somn-veghe.

„Cu toții avem o scădere a nivelului de energie încorporată în ritmul nostru circadian, de obicei la șapte până la nouă ore după momentul în care organismul tinde în mod natural să se trezească, ceea ce este posibil să nu coincidă cu ora la care te-ai trezit într-o anumită zi”, explică Fink.

Această perioadă reprezintă, potrivit specialistei, un moment potrivit pentru un pui de somn.

Oboseală sau somnolență?

Înainte să te întinzi pentru un pui de somn, încearcă să identifici ce simți de fapt. Dacă ai doar o stare de oboseală, dar nu simți că adormi, poate fi mai bine să te ridici, să faci puțină mișcare și să continui activitățile până la ora obișnuită de culcare. Dacă, în schimb, îți este foarte greu să rămâi treaz, un somn scurt poate fi exact ceea ce ai nevoie, potrivit realsimple.com.

Pentru a evita să îți afectezi programul de somn, încearcă să limitezi siesta la aproximativ 20 de minute și să o programezi în prima parte a după-amiezii, în perioada în care organismul trece în mod natural printr-o scădere a nivelului de energie.