Nu doar obezitatea îți poate afecta genunchii. Ce spune un kinetoterapeut despre adevăratele cauze ale durerii. Sursa foto: Wavebreak / Profimedia Ne folosim genunchii în fiecare zi, fără să ne gândim prea mult la ei. Urcăm scări, alergăm, ridicăm greutăți, mergem la sală sau plecăm în drumeții. Abia atunci când apare durerea începem să ne întrebăm ce am făcut greșit și cum putem rezolva problema. Iar Ștefan Rusu, antrenor și kinetoterapeut, a vorbit, pentru caloria.ro despre cele mai frecvente greșeli care ne afectează sănătatea genunchilor și a împărtășit câteva soluții. Câteva kilograme în plus îți afectează genunchii? Ce spune un specialist De câte ori nu ai auzit fraza „normal că te dor genunchii dacă te-ai îngrășat” sau „mai slăbește puțin și o să vezi că e mai bine”? Sunt fraze pe care oamenii le spun cu intenții bune, deși ele pot suna cu adevărat îngrijorătoare. Cu toate acestea, Ștefan Rusu, antrenor personal și kinetoterapeut, spune că nu este o regulă general valabilă. Da, fiecare kilogram în plus adaugă o presiune suplimentară asupra articulațiilor, dar există și alți factori care influențează sănătatea genunchilor: „Greutatea corporală are un rol important, deoarece kilogramele în plus cresc stresul mecanic asupra genunchilor. Numeroase studii arată că obezitatea accelerează degradarea articulațiilor. Totuși, nu este singura cauză. Există persoane cu obezitate care nu dezvoltă niciodată probleme la genunchi și persoane normoponderale care se confruntă cu dureri articulare. Diferența este făcută, de multe ori, de factorul genetic și de calitatea structurilor articulare. În plus, activitățile de zi cu zi presupun mișcări asimetrice, care încarcă diferit fiecare jumătate a corpului. Dacă articulațiile sunt mai sensibile din punct de vedere genetic, chiar și aceste solicitări obișnuite pot favoriza apariția durerii în timp”. Greșelile pe care le facem la sală Entuziasmul pe care îl simțim după ce ne facem abonament la sală ne poate induce ideea că antrenamentele sunt eficiente cu cât sunt mai grele. Iar aceasta este una dintre greșelile care pot duce la dureri sau chiar accidente, pentru că articulațiile nu pot ține întotdeauna pasul cu ambiția. „Cele mai frecvente greșeli sunt începerea unor antrenamente prea intense încă din prima zi, execuția incorectă a exercițiilor, alegerea unor exerciții nepotrivite pentru propriul corp și lipsa unui plan de antrenament bine structurat. O altă eroare este lipsa încărcării progresive, esențială pentru dezvoltarea musculaturii. Toate aceste probleme pot fi prevenite dacă programul este realizat de un antrenor personal care este și kinetoterapeut. Acesta poate adapta exercițiile la nivelul și particularitățile fiecărei persoane, urmărind atât dezvoltarea musculară, cât și protejarea articulațiilor”, a explicat specialistul. În plus, nu există exerciții interzise pentru genunchi, chiar dacă genuflexiunile, fandările sau alergarea sunt privite cu suspiciune. De fapt, problemele pornesc de la execuție. „Execuția corectă este mai importantă decât alegerea exercițiilor. Chiar și un exercițiu considerat sigur poate provoca accidentări dacă este executat greșit. Tehnica trebuie să fie întotdeauna prioritară. În majoritatea cazurilor, problemele nu apar din cauza unui anumit exercițiu, ci din cauza modului în care este executat. Execuția incorectă, dozarea greșită a efortului și lipsa adaptării progresive a articulațiilor și a musculaturii la solicitare sunt principalele cauze ale durerilor și accidentărilor”, a subliniat Ștefan Rusu. Citește și: Te trezești înțepenit dimineața sau te dor după efort? Dr. Mustafa Genghiz, medic specialist în ortopedie-traumatologie, a spus care sunt obiceiurile care ne îmbolnăvesc articulațiile zi de zi EXCLUSIV Evitarea mișcării nu este o soluție Primul impuls atunci când apare durerea este să evităm orice tip de mișcare. Pare cea mai la îndemână soluție, dar articulațiile au nevoie de mișcare pentru a rămâne sănătoase. „Repausul total nu este o soluție și, în multe situații, poate agrava problema. Articulațiile au nevoie de mișcare pentru a se menține funcționale, iar musculatura trebuie stimulată pentru a deveni mai puternică și pentru a susține genunchiul. Un genunchi care nu este mobilizat se degradează mai repede decât unul care beneficiază de mișcare regulată și este susținut de o musculatură bine dezvoltată”, a spus kinetoterapeutul. Totodată, febra musculară sau un ușor disconfort sunt normale după un antrenament intens. Totuși, există o limită peste care durerea nu mai trebuie ignorată: „Este normal să apară un anumit disconfort sau dureri ușoare după efort, deoarece țesuturile sunt permanent solicitate. Însă o durere care depășește nivelul 5 din 10 și persistă mai multe zile ar trebui să ridice un semn de întrebare. Dacă simptomele continuă aproximativ două săptămâni, este recomandat un consult de specialitate și, la nevoie, un examen RMN. În funcție de diagnostic, recuperarea poate continua alături de un kinetoterapeut sau de un antrenor care are și pregătire în kinetoterapie”. Gesturile mici care pot proteja articulațiile în fiecare zi Nu doar sportul solicită genunchii. Ridicarea unor greutăți, o drumeție sau chiar activitățile casnice pot pune presiune asupra articulațiilor. Tocmai de aceea, câteva minute dedicate pregătirii corpului înainte de efort pot reduce considerabil riscul de accidentare. „Un obicei simplu, dar foarte eficient, este încălzirea articulațiilor înainte de orice activitate solicitantă, nu doar înainte de sport. De exemplu, înainte de a ridica obiecte grele, de a pleca într-o drumeție sau de a face o activitate fizică intensă, este util să mobilizăm genunchii și celelalte articulații timp de două-trei minute. Țesuturile încălzite sunt mai elastice și mai flexibile, ceea ce reduce riscul de accidentare. În schimb, țesuturile reci sunt mai rigide și mai vulnerabile la suprasolicitare”, a menționat Ștefan Rusu. Cum poți slăbi dacă te dor genunchii Teama că te vor durea genunchii nu trebuie să te oprească. Dacă îți dorești să slăbești, o poți face și în timp ce îți protejezi articulațiile. Secretul este să alegi activități adaptate și să construiești progresiv un program care să dezvolte musculatura și să reducă presiunea asupra genunchilor. „În general, aproape orice exercițiu realizat într-o sală de fitness poate fi potrivit, cu condiția să fie executat corect și adaptat nivelului fiecărei persoane. Aceleași principii sunt valabile și pentru exercițiile cardio. În plus, pentru scăderea în greutate este mai eficient să se pună accent pe dezvoltarea masei musculare decât exclusiv pe cardio, deoarece musculatura consumă energie în permanență. Dacă sala nu este o opțiune, alternative foarte bune sunt înotul, ciclismul, cățăratul, alergarea sau alte activități fizice adaptate capacității fiecăruia”, a concluzionat Ștefan Rusu. Citește și: Cauza mai puțin cunoscută a durerilor de spate și genunchi. Cum te afectează, de fapt, felul în care mergi: „Corpul ne avertizează atunci când apare un dezechilibru” EXCLUSIV Distribuie articolul pe: