Motivul pentru care somnul este mai agitat la hotel în prima noapte. Ce spun specialiștii despre „efectul primei nopți” foto: AI Ai observat că, deși patul dintr-un hotel este confortabil, camera este liniștită, iar condițiile par ideale, în prima noapte departe de casă adormi mai greu sau te trezești mai des? Fenomenul nu este neobișnuit și nu înseamnă neapărat că locul în care ai ajuns este inconfortabil. Specialiștii în somn vorbesc despre așa-numitul „efect al primei nopți”, un fenomen prin care creierul rămâne mai atent atunci când trebuie să doarmă într-un mediu pe care nu îl cunoaște. Practic, organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noul spațiu, cu zgomotele, mirosurile, lumina și senzațiile diferite de cele întâlnite acasă. Ce se întâmplă cu creierul în prima noapte într-un loc nou „Efectul primei nopți” se referă la modificările care apar în timpul somnului atunci când o persoană doarme într-un mediu nefamiliar. Deși corpul intră în starea de odihnă, creierul poate păstra un nivel mai ridicat de vigilență. Cercetătorii consideră că acest mecanism ar putea avea legătură cu modul în care oamenii s-au adaptat de-a lungul evoluției. În trecut, dormitul într-un loc necunoscut putea însemna expunerea la pericole. Din acest motiv, menținerea unei anumite forme de alertă în timpul somnului ar fi putut reprezenta un avantaj pentru supraviețuire. În prezent, evident, o cameră de hotel nu reprezintă același tip de amenințare. Totuși, creierul nu își schimbă instantaneu modul de funcționare doar pentru că mediul modern este mai sigur. De ce somnul poate fi mai scurt într-o cameră de hotel Potrivit specialiștilor citați în materialul de referință, oamenii pot dormi, în medie, cu aproximativ 20-30 de minute mai puțin atunci când se află într-un loc nou. Diferența poate părea mică, dar pentru unele persoane este suficientă pentru ca dimineața următoare să se simtă mai obosite. În plus, nu contează doar numărul total de ore dormite. Calitatea somnului poate fi influențată de treziri mai frecvente sau de dificultatea de a ajunge și de a rămâne în cele mai profunde etape ale somnului. Studiile menționate de cercetători indică faptul că anumite regiuni ale creierului pot rămâne mai active în primele nopți petrecute într-un mediu nou. Acest lucru sugerează că organismul nu se relaxează complet până când nu consideră spațiul suficient de familiar. Creierul rămâne parțial atent la ceea ce se întâmplă în jur Fenomenul poate fi explicat simplu: în timp ce corpul încearcă să se odihnească, creierul verifică în continuare mediul. Un zgomot pe care acasă nici nu l-ai observa poate deveni deranjant într-o cameră de hotel. La fel se poate întâmpla cu sunetele instalațiilor, traficul de pe stradă, ușile care se închid pe hol sau chiar cu temperatura diferită din cameră. Această reacție nu înseamnă că persoana este conștientă în permanență de ceea ce se întâmplă. Creierul poate procesa aceste informații automat, fără ca omul să își dea seama de motivul pentru care somnul este mai fragmentat. Cine poate resimți mai puternic „efectul primei nopți” Fenomenul nu se manifestă identic la toate persoanele. Vârsta poate influența intensitatea reacției, iar unele categorii pot fi mai sensibile la schimbarea mediului. Copiii, adolescenții și persoanele vârstnice pot resimți mai pronunțat schimbarea, în timp ce adulții tineri, în special cei aflați în jurul vârstei de 20 de ani, pot fi mai puțin afectați. Și nivelul de anxietate poate conta. O persoană care este deja preocupată că nu va putea dormi într-un loc străin poate ajunge într-un cerc vicios: se gândește că trebuie neapărat să adoarmă, verifică permanent dacă îi este somn, iar această preocupare îi menține creierul activ. Călătoria și fusul orar pot agrava problema Nu doar schimbarea camerei poate afecta odihna. Călătoria în sine poate modifica rutina obișnuită de somn. Drumul lung, oboseala acumulată, schimbarea fusului orar, mesele luate la ore diferite și activitățile desfășurate până târziu pot face mai dificilă adaptarea organismului. În cazul călătoriilor cu avionul, diferența de fus orar poate perturba ritmul circadian, ceea ce înseamnă că organismul nu mai primește aceleași semnale privind momentul potrivit pentru somn și trezire. Camera de hotel poate avea și ea un rol important Uneori, explicația este mai simplă decât pare. Camera poate fi diferită de spațiul în care dormim în mod obișnuit. O lumină care pătrunde prin perdele, un indicator luminos al unui aparat, temperatura prea ridicată sau prea scăzută, zgomotele din exterior și chiar salteaua sau perna pot contribui la un somn mai puțin odihnitor. Chiar și atunci când hotelul oferă condiții excelente, organismul trebuie să se adapteze la noul mediu. Anxietatea poate transforma problema într-un cerc vicios Pentru anumite persoane, problema nu se oprește la simpla schimbare a mediului. Gândul că „în noaptea aceasta sigur nu voi dormi bine” poate deveni un factor care menține insomnia. Cu cât o persoană se concentrează mai mult asupra somnului, cu atât poate deveni mai atentă la fiecare minut în care nu adoarme. Această stare de tensiune este opusă relaxării de care organismul are nevoie pentru a intra în somn. De aceea, specialiștii recomandă să nu transformăm prima noapte într-un test pe care trebuie neapărat să îl trecem. O noapte cu somn mai puțin odihnitor nu înseamnă automat că următoarele nopți vor fi la fel. Cum poți dormi mai bine când ești departe de casă Există câteva măsuri simple care pot ajuta organismul să se adapteze mai rapid. În primul rând, este util să păstrezi pe cât posibil aceeași rutină de somn pe care o ai acasă. Culcă-te și trezește-te la ore apropiate de cele obișnuite, mai ales dacă urmează să petreci mai multe zile în locul respectiv. Citește și: Ce ajută cu adevărat când nu poți dormi. Rutina de seară, melatonina, ashwagandha și terapia recomandată în insomnia cronică: „Una dintre cele mai importante variabile este ora de trezire” EXCLUSIV Camera ar trebui să fie cât mai întunecată, liniștită și răcoroasă. Dacă există surse de lumină deranjante, perdelele opace sau o mască de dormit pot fi utile. Pentru zgomote, unele persoane preferă dopurile de urechi sau un sunet de fundal constant. De asemenea, este recomandat să reduci utilizarea telefonului și a altor ecrane înainte de culcare și să îți oferi câteva minute pentru relaxare. Obiectele familiare pot transmite creierului un sentiment de siguranță Un truc simplu este să iei cu tine un obiect pe care îl folosești frecvent acasă. Poate fi o pernă preferată, o pătură sau chiar un obiect mic care îți este familiar. Scopul nu este ca acel obiect să „trateze” problema, ci să ofere senzații cunoscute într-un mediu diferit. Mirosul, textura și rutina asociată cu obiectul pot face spațiul nou să pară mai puțin străin. Un alt lucru util este să petreci puțin timp în camera de hotel înainte de culcare. Cititul, ascultarea unei muzici liniștite sau o altă activitate relaxantă pot ajuta creierul să asocieze treptat noul spațiu cu odihna. Vizualizarea poate reduce starea de tensiune Persoanele care devin anxioase într-un loc necunoscut pot încerca și o tehnică de vizualizare. Foto: pixabay.com Înainte de culcare, îți poți imagina un loc în care te simți în siguranță și relaxat. Poate fi propria casă, o plajă, o grădină sau un traseu pe care îl cunoști bine. Citește și: Locul în care trăiești îți poate afecta somnul. Ce au descoperit cercetătorii despre cartierul în care locuiești Ideea este să muți atenția de la gândurile legate de noul mediu către o imagine familiară și liniștitoare. Repetarea unor afirmații calme și realiste despre siguranță și relaxare poate contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii. Ce faci dacă ai un eveniment important a doua zi Dacă urmează o prezentare, o întâlnire importantă, un examen sau un alt eveniment pentru care ai nevoie să fii odihnit, este util să nu lași acomodarea pe ultima clipă. O soluție practică este să ajungi la destinație cu o zi înainte, dacă programul permite. Astfel, organismul are mai mult timp să se obișnuiască cu noul spațiu și cu eventualele diferențe de fus orar. Este important și să nu dramatizezi o singură noapte mai proastă. Specialiștii subliniază că, în general, câteva zeci de minute sau chiar una-două ore de somn pierdute într-o noapte pot fi recuperate ulterior. „Efectul primei nopți” este, de regulă, temporar Dificultatea de a dormi într-un hotel sau într-o locuință în care nu ai mai fost nu indică automat o problemă de somn. În multe cazuri, este o reacție temporară a creierului la schimbarea mediului. După ce spațiul devine familiar, nivelul de vigilență poate scădea, iar somnul revine treptat la normal. Menținerea rutinei, reducerea factorilor perturbatori și renunțarea la presiunea de a adormi imediat pot face tranziția mai ușoară. Așadar, dacă prima noapte într-un hotel nu este tocmai odihnitoare, nu înseamnă că ceva este în neregulă. Creierul are nevoie, uneori, de puțin timp pentru a înțelege că și locul nou este suficient de sigur pentru a se relaxa complet. Sursa: euronews.com Distribuie articolul pe: