Locul în care trăiești îți poate afecta somnul. Ce au descoperit cercetătorii despre cartierul în care locuiești

Nu doar zgomotul din dormitor sau temperatura din locuință îți pot afecta odihna. Cercetările arată că inclusiv caracteristicile cartierului în care locuiești pot avea legătură cu durata și calitatea somnului. Copacii, senzația de siguranță și chiar felul în care sunt construite clădirile pot influența modul în care ne odihnim.

Locul în care oamenii își petrec nopțile poate conta mai mult pentru somn decât și-ar imagina. Zgomotul străzii, lumina artificială, traficul și aglomerația sunt factori evidenți, însă cercetătorii au început să analizeze și modul în care aspectul general al cartierului poate influența, uneori subtil, odihna.

Erin Palinski-Wade, nutriționistă din New Jersey și autoarea cărții „The Sleepdemic Solution”, susține că atât mediul din locuință, cât și condițiile din jurul acesteia pot afecta somnul. Persoanele care locuiesc împreună cu membrii familiei, animalele de companie sau în zone foarte zgomotoase se pot confrunta mai des cu întreruperi ale somnului.

„Dacă locuiești într-un mediu zgomotos, realitatea este că va fi zgomot și trebuie să faci anumite ajustări”, a explicat Palinski-Wade.

Cum îți poate influența cartierul somnul

Un studiu realizat în Japonia a mers însă mai departe și a analizat dacă aspectul vizual al cartierului poate avea legătură cu somnul.

Cercetarea, coordonată de profesorul Daisuke Matsushita, de la Graduate School of Human Life and Ecology din cadrul Osaka Metropolitan University, a analizat peste 200.000 de imagini Google Street View. Cercetătorii au folosit inteligența artificială pentru a evalua diferite caracteristici ale străzilor și cartierelor.

Printre elementele analizate s-au numărat senzația de siguranță, frumusețea și vitalitatea zonei, gradul de „închidere” al spațiului urban, dar și indicii privind poluarea și zgomotul. Echipa a analizat apoi datele de la 1.089 de adulți care lucrau și locuiau în apartamente situate la etajele inferioare din Tokyo.

Rezultatele au indicat o asociere interesantă: oamenii care locuiau în cartiere percepute ca fiind mai sigure aveau tendința să doarmă mai mult.

Citește și: Somnul de după-amiază: când este prea mult și cât este suficient pentru a-ți recăpăta energia

Copacii și spațiile verzi oferă un somn mai bun

Cercetătorii au observat, de asemenea, că anumite caracteristici ale peisajului urban erau asociate cu un somn mai lung și cu mai puține simptome de insomnie.

Printre acestea se numără copacii și vegetația, dar și un grad mai ridicat de „închidere” a spațiului urban. În acest caz, termenul descrie zonele în care clădirile înalte formează un fel de pereți verticali, cu mai puține spații deschise între ele.

În schimb, cartierele foarte ușor accesibile pietonal, cu multe trotuare și indicatoare rutiere, au fost asociate cu o senzație mai redusă de siguranță și cu perioade mai scurte de somn. O posibilă explicație este nivelul mai ridicat de activitate și aglomerație din astfel de zone. Mai mulți pietoni, trafic și oameni în jurul locuinței pot însemna și mai mulți stimuli care afectează senzația de liniște.

„Sperăm că această nouă perspectivă va deschide noi posibilități pentru proiectarea unor cartiere mai sănătoase”, a declarat Daisuke Matsushita.

Lumina și zgomotul din exterior pot ajunge în dormitor

Nu doar ceea ce se vede de la fereastră contează. Mediul imediat din jurul dormitorului poate amplifica sau reduce efectele cartierului asupra somnului. Temperatura din cameră, poziția dormitorului în locuință și chiar faptul că ușa este lăsată deschisă sau închisă pot influența cantitatea de zgomot care ajunge în interior.

Lumina artificială provenită de la stradă este un alt factor care poate perturba odihna. Pentru persoanele care locuiesc în zone foarte luminate, Palinski-Wade recomandă folosirea unor perdele sau draperii opace, de tip blackout, pentru a limita pătrunderea luminii în dormitor. Astfel, chiar dacă locuința se află într-o zonă aglomerată, unele dintre efectele mediului exterior pot fi reduse prin schimbări simple.

Citește și: Un nou studiu arată că somnul poate influența mai mult decât telefonul performanțele adolescenților

Studiul nu înseamnă că trebuie să te muți

Cercetătorii subliniază că rezultatele nu înseamnă că oamenii care dorm prost ar trebui să își schimbe locuința. Studiul are și câteva limite importante. Datele despre somn au fost raportate chiar de participanți, ceea ce înseamnă că pot exista erori de memorie sau de estimare.

În plus, cercetarea a inclus exclusiv adulți care lucrau și locuiau la etajele inferioare ale unor blocuri din Tokyo. Prin urmare, rezultatele nu pot fi aplicate automat persoanelor care locuiesc la etaje superioare, în suburbii sau în mediul rural.

Cercetarea arată însă că somnul poate fi influențat de mult mai multe lucruri decât ora la care mergem la culcare, potrivit NY Post. Mediul în care trăim, senzația de siguranță, zgomotul, lumina și chiar felul în care este construit cartierul pot contribui la calitatea odihnei.

Cel mai simplu truc pentru un somn mai bun

În ciuda tuturor acestor factori, specialista Erin Palinski-Wade spune că una dintre cele mai eficiente măsuri rămâne și una dintre cele mai simple: păstrarea unui program constant.

„Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să încerci să ai un program în care te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare seară”, a recomandat ea.

Iar consecvența este importantă inclusiv în zilele libere și în weekend. Menținerea aceluiași program de somn poate avea un impact semnificativ atât asupra duratei, cât și asupra calității odihnei.