Medicul avertizează asupra unui obicei ignorat de mulți. foto: AI Orele la care adormim și ne trezim în fiecare zi au un impact mai mare asupra sănătății decât cred majoritatea oamenilor. Deși mulți încearcă să recupereze în weekend orele de somn pierdute în timpul săptămânii, specialiștii spun că schimbarea constantă a programului de odihnă poate avea efecte negative atât asupra creierului, cât și asupra organismului. Medicul Joaquin Diess atrage atenția că lipsa unui program regulat de somn poate favoriza apariția tulburărilor psihice și poate crește riscul dezvoltării unor boli cronice. Potrivit specialistului, organismul are nevoie de un ritm stabil pentru a funcționa în parametri normali. Somnul neregulat poate influența sănătatea mintală Conform medicului, citat de publicația Infobae, alternarea frecventă a orelor de culcare și de trezire perturbă ritmul circadian, mecanismul intern care reglează ciclul somn-veghe și numeroase procese biologice. Atunci când acest ritm este dereglat, creierul nu mai beneficiază de perioada optimă de refacere, iar în timp pot apărea probleme emoționale și psihice. Specialistul avertizează că persoanele care dorm la ore diferite de la o zi la alta pot avea un risc mai mare de a dezvolta anxietate, depresie și alte tulburări asociate sănătății mintale. Efectele nu se opresc la nivelul creierului Un program de somn haotic poate afecta întregul organism. Potrivit medicului Joaquin Diess, lipsa unei rutine constante poate influența funcționarea sistemului imunitar și poate favoriza apariția unor afecțiuni metabolice și cardiovasculare. Printre problemele de sănătate asociate cu somnul neregulat se numără: obezitatea; diabetul zaharat de tip 2; bolile cardiovasculare; scăderea eficienței sistemului imunitar. Aceste efecte apar deoarece organismul nu mai reușește să își sincronizeze procesele hormonale și metabolice atunci când ciclul de somn este schimbat frecvent. Semne că programul de somn îți afectează organismul Un ritm de odihnă instabil poate produce simptome care, de multe ori, sunt puse pe seama stresului sau a oboselii cotidiene. Printre cele mai frecvente manifestări se numără: iritabilitatea; schimbările bruște de dispoziție; dificultățile de concentrare; problemele de memorie; scăderea capacității de învățare; senzația de oboseală chiar și după un somn aparent suficient. Medicul explică faptul că nu este suficient doar să dormi un anumit număr de ore. La fel de importantă este și regularitatea programului de odihnă, deoarece aceasta permite organismului să parcurgă toate etapele necesare unui somn cu adevărat odihnitor. Citește și: Insomnia nu înseamnă doar o noapte albă. Dr. Ica Secoșan spune care sunt semnele că problema a devenit cronică: „Calitatea somnului este la fel de importantă ca numărul de ore dormite” EXCLUSIV De ce este important ritmul circadian Ritmul circadian reprezintă „ceasul biologic” al organismului și coordonează numeroase funcții esențiale, de la secreția hormonilor și temperatura corpului până la digestie și metabolism. Atunci când orele de culcare și de trezire sunt constante, organismul anticipează perioada de odihnă și pregătește procesele biologice necesare regenerării. În schimb, schimbările frecvente ale programului dereglează acest mecanism, iar calitatea somnului poate avea de suferit chiar dacă durata acestuia pare suficientă. Ce recomandă specialiștii pentru un somn odihnitor Medicii recomandă respectarea aceleiași ore de culcare și de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend, pentru a menține ritmul circadian stabil. Pe lângă un program constant, gastroenterologul Olga Prycik recomandă evitarea meselor copioase înainte de culcare. În schimb, sunt preferate cinele ușoare, care includ alimente ușor digerabile, precum peștele sau legumele preparate termic. De asemenea, pentru o calitate mai bună a somnului, specialiștii recomandă limitarea consumului de cafeină și alcool în a doua parte a zilei, reducerea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare și menținerea unui mediu liniștit, întunecat și răcoros în dormitor, conform infobae. Adoptarea unui program regulat de somn este una dintre cele mai simple și eficiente măsuri pentru protejarea sănătății mintale și fizice pe termen lung. Un obicei aparent banal poate contribui la reducerea riscului de afecțiuni metabolice, cardiovasculare și psihice și poate îmbunătăți considerabil starea generală de bine. Distribuie articolul pe: