Este posibil să arzi grăsime și să construiești masă musculară simultan? Iată ce spun specialiștii și ce greșeli ar trebui evitate. Sursa foto: Kasper Ravlo / Stock Budget / Profimedia Dacă încerci să scapi de kilogramele în plus, dar în același timp vrei un corp mai tonifiat și mai multă masă musculară, probabil te-ai întrebat dacă cele două obiective pot merge mână în mână. Deși multă vreme s-a crezut că trebuie să alegi între slăbit și dezvoltarea musculaturii, specialiștii spun că este posibil să le obții pe ambele, atât timp cât ai o strategie potrivită. Deficitul caloric nu înseamnă că trebuie să renunți la masa musculară Pentru a slăbi, organismul trebuie să consume mai multe calorii decât primește din alimentație. În schimb, pentru dezvoltarea masei musculare este nevoie de energie și de un aport suficient de nutrienți. Tocmai de aceea, cele două procese par incompatibile. Briana Silvestri, asistent medical în cadrul Banner University Orthopedic and Sports Medicine Institute din Phoenix, a explicat, însă, că organismul poate folosi rezervele de grăsime pentru energie, în timp ce antrenamentele de forță stimulează dezvoltarea musculaturii. Potrivit acesteia, un deficit caloric moderat, nu unul drastic, este cel care poate susține pierderea de grăsime fără a compromite masa musculară. Proteinele și antrenamentele de forță sunt esențiale Specialiștii atrag atenția că alimentația are un rol la fel de important ca exercițiile fizice. Lauren Manaker, dietetician a spus că progresul apare atunci când antrenamentele devin treptat mai solicitante, iar alimentația include suficiente proteine. Proteinele contribuie la refacerea și dezvoltarea masei musculare, dar și la menținerea senzației de sațietate. Printre sursele recomandate se numără iaurtul grecesc, somonul, tonul, edamamele și albușurile de ou. În același timp, restricțiile alimentare foarte severe nu sunt o soluție. Reducerea aportului caloric cu aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi poate face ca pierderea în greutate să se producă fără o scădere importantă a masei musculare. „Este important ca anumite persoane să aleagă alimente cu puține calorii, dar bogate în nutrienți, pentru ca organismul să primească tot ceea ce are nevoie fără să iasă din deficitul caloric”, a completat Briana Silvestri. Citește și: Nu toate caloriile sunt egale. De ce nu slăbești, chiar dacă mănânci mai puțin. EXCLUSIV De ce antrenamentele cu greutăți sunt importante Dacă scopul este reducerea grăsimii corporale și menținerea masei musculare, antrenamentele de rezistență nu ar trebui să lipsească din program. Fie că sunt realizate cu gantere, benzi elastice sau doar cu greutatea propriului corp, acestea ajută atât la dezvoltarea musculaturii, cât și la creșterea consumului de energie. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții ar trebui să facă cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână și minimum 150 de minute de activitate fizică moderată. Citește și: Cardio sau antrenamente de forță? Nutriționistul Cristian Mărgărit explică ce ne ajută, de fapt, să slăbim și cum le combinăm corect pentru rezultate reale: „Organismul nostru are nevoie de diverse tipuri de stimulare” EXCLUSIV Rezultatele apar în timp Specialiștii avertizează că nici slăbirea și nici dezvoltarea masei musculare nu se produc peste noapte. Un ritm prea rapid de scădere în greutate poate favoriza pierderea masei musculare, nu doar a grăsimii. „Pe măsură ce te apropii de obiectiv, va deveni tot mai dificil să construiești masă musculară în timp ce pierzi grăsime, dar nu te descuraja. O scădere treptată în greutate înseamnă că vei pierde în principal grăsime, nu masă musculară. Dacă procesul este prea rapid, îți poate afecta atât starea de sănătate, cât și dezvoltarea masei musculare”, a recomandat Briana Silvestri, conform independent.co.uk. Distribuie articolul pe: