Cardio sau antrenamente de forță? Nutriționistul Cristian Mărgărit explică ce ne ajută, de fapt, să slăbim și cum le combinăm corect pentru rezultate reale: „Organismul nostru are nevoie de diverse tipuri de stimulare” EXCLUSIV

Când decidem că vrem să facem o schimbare în viața noastră, fie că am acumulat kilograme în plus sau simțim nevoia unui nou început, apare întrebarea firească: „de unde începem?”. De multe ori ajungem între două extreme, cardio dus la limită sau antrenamente de forță în exces. Deși pot părea soluții rapide spre rezultate vizibile, adevărul este, ca de obicei, undeva la mijloc. Iar nutriționistul Cristian Mărgărit a explicat, într-un interviu acordat în exclusivitate pentru caloria.ro, care este varianta echilibrată prin care putem obține rezultate reale și sustenabile.

Cardio sau antrenamentele de forță: ce ne ajută, de fapt, să slăbim?

Ne dorim siluete ca ale antrenorilor de fitness și rezultate rapide, însă nu întotdeauna înțelegem care sunt pașii esențiali pentru a ajunge acolo. Nici antrenamentele duse la extrem, nici ridicatul greutăților fără strategie și nici folosirea haotică a aparatelor din sală nu garantează rezultatele dorite.

Cristian Mărgărit, unul dintre cei mai cunoscuți specialiști români în nutriție și stil de viață sănătos, a răspuns, în exclusivitate pentru caloria.ro, la întrebarea clasică a celor aflați la început de drum: „cardio sau forță?”.

Cu o experiență îndelungată în zona de nutriție și optimizare a stilului de viață, fiind activ în educația publicului prin articole, consultanță și programe dedicate, acesta ne-a explicat nu doar diferențele dintre cele două tipuri de antrenament, ci și modul corect în care ar trebui combinate pentru efecte vizibile și de durată.

„Ambele metode de antrenament sunt eficiente și, după părerea mea, trebuie combinate. Mai ales că organismul nostru are nevoie de diverse tipuri de stimulare.

El se obișnuiește foarte ușor chiar și atunci când vrem să slăbim. Cardio are avantajul că arde în mod direct grăsime atunci când e făcut la o intensitate mai redusă. Antrenamentul de forță are avantajul că, pe lângă calorii, păstrează și construiește masa musculară. Masa musculară fiind, de fapt, furnalul sau motorul în care se ard caloriile.

Deci, ambele antrenamente sunt importante. Mai ales pentru începători, din punctul meu de vedere, și mai ales persoane care sunt după o anumită vârstă și sedentare”, a subliniat Cristian Mărgărit.

Cu ce începem?

Deși ambele tipuri de antrenament contează, este important și modul în care începem procesul de slăbire. Astfel, Cristian Mărgărit recomandă antrenamentele de cardio, urmate de cele de forță, pentru a susține arderea eficientă a depozitelor de grăsime.

„E bine să înceapă cu un cardio ușor ca să-și pregătească vasele de sânge, să-și pregătească plămânii, inima, tot metabolismul. Și abia apoi, după câteva luni, să continue și cu antrenamente de forță.

Dar ideal, din punctul meu de vedere, este combinat. Antrenamentul să înceapă cu încălzire, apoi antrenamentul de forță și, la final, cardio. Astfel, ne asigurăm că ardem cel mai eficient grăsime”, a completat expertul.

Citește și: De ce sa alegi exercitiile cardio?

Estimarea caloriilor arse ne sabotează: „Ardem mai puțin decât ne arată ceasurile sau aparatele”

O altă capcană în care putem cădea ușor este aceea de a ne crea așteptări pe baza cifrelor afișate de smartwatch sau de aparatele de fitness. Dar cât de precise sunt, de fapt, aceste estimări și cât de mult ne putem conta pe ele în procesul de slăbire?

„Dacă ar fi reale, oamenii ar slăbi mult mai repede. În realitate, de obicei, ardem mai puține calorii decât ne arată ceasurile sau diverse alte aparate. Mai ales că, așa cum spuneam, pentru cardio, organismul se obișnuiește foarte repede.

Și, după o perioadă de timp, devine eficient și nu mai arzi la fel de multe calorii ca atunci când ești la început. În schimb, la antrenamentele de forță ai avantajul că poți mări atât durata, cât și intensitatea antrenamentelor. La cardio, din păcate, de la un punct încolo, intensitatea nu mai poate fi mărită, că nu mai sunt antrenamente cardio și poți mări doar durata.

Dar, chiar și așa, se poate slăbi foarte bine și cu antrenamente cardio exclusiv, dacă volumul este suficient de mare. În schimb, atunci, din păcate, masa musculară nu se păstrează neapărat sau, dacă este păstrată, rămâne la un nivel scăzut.

Și, ca să arătăm bine și să menținem rezultatele pe termen lung, trebuie adăugate antrenamentele de forță, care, așa cum spuneam, construiesc masa musculară”, este răspunsul oferit de Cristian Mărgărit.

Citește și: Exercițiile fizice care ard cele mai multe calorii

Ce spune Organizația Mondială a Sănătății?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamente de forță de cel puțin două ori pe săptămână pentru adulți, tocmai pentru a susține atât sănătatea cardiovasculară, cât și masa musculară.

De asemenea, experții subliniază că antrenamentele de forță contribuie semnificativ la menținerea ratei metabolice bazale, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multe calorii chiar și în repaus.