Cum îți poți păstra corpul și mintea în formă odată cu vârsta. Cele 10 reguli recomandate de experți. Sursa foto: DPphoto / Profimedia Îmbătrânirea este un proces natural, însă nu înseamnă automat apariția bolilor sau o scădere inevitabilă a calității vieții. Stilul de viață joacă un rol esențial în modul în care organismul își păstrează sănătatea odată cu trecerea anilor, iar numeroase studii arată că obiceiurile adoptate zi de zi pot face diferența. Mișcarea regulată poate încetini efectele îmbătrânirii Chiar dacă nu ai avut întotdeauna un stil de viață echilibrat, nu este prea târziu pentru schimbări. Activitatea fizică, alimentația, somnul și controalele medicale regulate se numără printre cele mai importante măsuri care pot reduce riscul bolilor cronice și pot contribui la o îmbătrânire sănătoasă. Activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți factori care influențează sănătatea odată cu înaintarea în vârstă. Potrivit MedlinePlus, exercițiile practicate constant contribuie la menținerea echilibrului și a mobilității, reduc simptomele anxietății și depresiei și susțin funcțiile cognitive. În același timp, mișcarea poate reduce riscul unor afecțiuni precum diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, osteoporoza sau anumite tipuri de cancer, inclusiv cel de sân și de colon. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, echivalentul a aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. De asemenea, sunt recomandate exercițiile pentru întărirea musculaturii de două ori pe săptămână. Viața socială are un impact asupra sănătății Relațiile cu familia, prietenii și comunitatea nu contribuie doar la starea de bine emoțională, ci și la sănătatea fizică. Un studiu realizat pe persoane cu vârsta de peste 65 de ani a arătat că participanții cu un nivel mai ridicat de implicare socială au raportat o dispoziție mai bună, mai puține emoții negative și un nivel mai mare de activitate fizică. Participarea la activități de voluntariat, grupuri de interese sau alte comunități poate reprezenta o modalitate simplă de a combate izolarea și de a rămâne activ. Alimentația echilibrată rămâne unul dintre cei mai importanți factori O dietă bazată pe alimente cât mai puțin procesate, bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate poate reduce riscul bolilor cronice. Potrivit Harvard T.H. Chan School of Public Health, dieta mediteraneană este unul dintre modelele alimentare cu cele mai multe beneficii demonstrate prin studii. Aceasta pune accent pe consumul de ulei de măsline, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește, nuci și semințe, limitând în același timp carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi și alimentele ultraprocesate. Citește și: Dieta pe care trebuie să o urmeze femeile la menopauză Controalele medicale nu trebuie amânate Consultațiile periodice la medic, stomatolog sau oftalmolog pot ajuta la depistarea din timp a unor afecțiuni, când tratamentul este mai eficient. Persoanele care suferă de boli cronice, urmează mai multe tratamente sau au probleme de memorie ori mobilitate pot beneficia și de evaluarea unui medic geriatru, specialist în îngrijirea persoanelor vârstnice. Administrarea corectă a medicamentelor este esențială Medicii recomandă ca tratamentele prescrise să fie urmate întocmai. În același timp, este utilă o evaluare periodică a tuturor medicamentelor administrate, mai ales în cazul persoanelor care urmează mai multe tratamente simultan. Această verificare poate reduce riscul reacțiilor adverse și al interacțiunilor dintre medicamente. Consumul de alcool ar trebui limitat Ghidul alimentar american pentru perioada 2020-2025 recomandă limitarea consumului de alcool la maximum o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Totuși, raportul Comitetului Consultativ pentru Ghidurile Alimentare din 2020 sugerează că și bărbații ar avea beneficii dacă nu ar depăși o băutură alcoolică pe zi. Recomandarea are la bază studii care au evidențiat faptul că riscul de mortalitate crește atunci când consumul mediu depășește o băutură pe zi, indiferent de sex. Renunțarea la fumat aduce beneficii aproape imediat Renunțarea la fumat reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare și afecțiuni pulmonare. În plus, poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și la întărirea sistemului imunitar, a musculaturii și a oaselor. Somnul nu trebuie neglijat Potrivit Sleep Foundation, persoanele cu vârsta de peste 65 de ani au nevoie, în general, de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Deși programul de somn se poate modifica odată cu înaintarea în vârstă, insomnia persistentă nu este considerată normală și ar trebui discutată cu medicul. Igiena orală influențează sănătatea întregului organism Periajul dentar de două ori pe zi, folosirea aței dentare și îngrijirea corectă a protezelor sunt recomandate de Asociația Americană de Stomatologie. Totodată, Academia Americană de Parodontologie atrage atenția că o igienă orală corespunzătoare poate contribui la reducerea inflamației din organism și poate ajuta în controlul unor boli cronice precum diabetul și afecțiunile cardiovasculare. Schimbările din viața sexuală merită discutate cu medicul Scăderea libidoului sau modificările funcției sexuale pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, însă există soluții. National Institute on Aging precizează că acestea pot include tratamente medicamentoase, dispozitive medicale, consiliere sau terapie sexuală, în funcție de cauză și de nevoile fiecărei persoane. Simptome care nu ar trebui puse doar pe seama vârstei Oboseala permanentă, lipsa energiei sau stările depresive nu sunt consecințe normale ale îmbătrânirii și pot ascunde probleme medicale care necesită investigații. Medicii recomandă prezentarea la un consult dacă apar simptome precum: slăbiciune sau amețeală instalate brusc; dificultăți de respirație; durere sau presiune în piept; amorțeală sau furnicături pe o singură parte a corpului; pierderea echilibrului; dificultăți de vorbire sau înghițire; transpirații abundente fără explicație; pierderea bruscă sau încețoșarea vederii; umflături importante fără o cauză evidentă; scădere rapidă în greutate; confuzie prelungită; răni care se vindecă foarte greu. Prezența acestor simptome nu indică automat o afecțiune gravă, însă evaluarea medicală este recomandată pentru stabilirea cauzei și inițierea tratamentului, dacă este necesar, notează everydayhealth.com. Citește și: Somnul și alimentația pot combate mai eficient stresul cronic decât exercițiile fizice, arată un studiu Distribuie articolul pe: