Alimente care reduc inflamația și pot ajuta persoanele cu apnee obstructivă în somn să se odihnească mai bine. Imagine reprezentativă. Sursa foto: Зарина Лукаш / Alamy / Profimedia Apneea obstructivă în somn, una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, nu înseamnă doar sforăit puternic sau oboseală constantă. Afecțiunea apare atunci când căile respiratorii se blochează în mod repetat în timpul somnului, iar organismul primește mai puțin oxigen decât are nevoie. În timp, problema poate afecta serios calitatea vieții și este asociată inclusiv cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, hipertensiune sau diabet. Pe lângă tratamentele recomandate de medic și schimbările ce țin de stilul de viață, alimentația poate avea și ea un rol important în gestionarea simptomelor. Probleme cu somnul și sforăit puternic? Ce alimente ar putea reduce simptomele apneei obstructive Potrivit specialiștilor, anumite alimente pot contribui la reducerea inflamației, susținerea unui somn mai odihnitor și controlul greutății, un aspect esențial în cazul persoanelor care suferă de apnee obstructivă în somn. Citește și: De ce o persoană care sforăie nu se trezește din propriul „sforăit”? Răspunsul te va surprinde Legumele verzi, aliați pentru reducerea inflamației În timpul episoadelor de apnee, nivelul de oxigen din organism scade, iar acest lucru poate favoriza stresul oxidativ și inflamația. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în antioxidanți și compuși care pot ajuta la reducerea inflamației din organism, inclusiv la nivelul căilor respiratorii. Spanacul, kale, mangoldul sau varza creață conțin și magneziu, un mineral asociat cu relaxarea musculară și o calitate mai bună a somnului. În plus, fiind sărace în calorii și bogate în fibre, pot ajuta și la menținerea unei greutăți sănătoase. Peștele gras și beneficiile omega 3 Somonul, sardinele, heringul, macroul sau tonul sunt surse importante de acizi grași omega 3, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare și pentru faptul că contribui și la reducerea trezirilor nocturne și la îmbunătățirea calității somnului. Mai mult, persoanele cu apnee obstructivă în somn au un risc mai mare de probleme cardiovasculare, iar consumul regulat de pește gras poate susține sănătatea inimii. Cerealele integrale pot ajuta la controlul greutății Greutatea corporală are o influență importantă asupra severității simptomelor, iar cerealele integrale pot fi de ajutor tocmai prin conținutul ridicat de fibre. Ovăzul, orezul brun, quinoa sau produsele integrale oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp și contribuie la menținerea stabilă a glicemiei. Acest lucru poate susține atât un somn mai bun, cât și reducerea inflamației din organism. Nucile și migdalele, gustări bune înainte de culcare Migdalele, nucile, fisticul și alte oleaginoase conțin magneziu, fibre, proteine, vitamina E și chiar melatonină, hormonul implicat în reglarea ciclului somn veghe. Potrivit specialiștilor, aceste alimente pot contribui la reducerea inflamației, susținerea sănătății inimii și controlul greutății. În plus, sunt genul de gustare care te satură suficient cât să nu ajungi la ora 11 seara în fața frigiderului, negociind cu o felie de tort. Fructele de pădure combat stresul oxidativ Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt bogate în antioxidanți care ajută organismul să combată stresul oxidativ provocat de lipsa repetată de oxigen din timpul nopții. În același timp, conținutul mare de fibre poate susține gestionarea greutății, un aspect esențial pentru persoanele care se confruntă cu această tulburare de somn. Proteinele slabe și rolul triptofanului Carnea de curcan, puiul, ouăle, tofu sau anumite tipuri de fructe de mare conțin triptofan, un aminoacid folosit de organism pentru producerea melatoninei. Un ciclu de somn mai echilibrat poate contribui la o odihnă mai bună, iar unele cercetări sugerează că alimentele bogate în triptofan pot avea efecte benefice și asupra sănătății metabolice. Lactatele degresate, asociate cu simptome mai reduse Un studiu realizat în anul 2018 a arătat că persoanele supraponderale cu apnee obstructivă în somn care consumau zilnic două porții de lactate cu puține grăsimi aveau simptome mai puțin severe. Iaurtul degresat, laptele slab, brânza cottage sau crema de brânză light pot fi opțiuni utile pentru cei care vor să își adapteze alimentația. Ce alimente pot agrava simptomele La fel de important este și ceea ce alegem să evităm. Specialiștii atrag atenția că alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, alcoolul, produsele bogate în grăsimi saturate sau cofeina consumată seara pot afecta calitatea somnului și pot agrava simptomele. Printre alimentele care ar putea crea probleme se numără și bananele, despre care unele cercetări sugerează că pot stimula producția de mucus. În plus, mesele foarte grele consumate târziu pot favoriza refluxul gastric, care poate irita căile respiratorii și perturba somnul, notează health.com. Citește și: De ce rămâi fără aer în timpul somnului. Motive pentru care sforăitul poate ascunde probleme serioase de sănătate Distribuie articolul pe: