Greșelile care sabotează rezultatele la sală. Antrenorul Valentin Bosioc a demontat miturile despre slăbit, alimentație și antrenamentele „minune”. Imagine reprezentativă. Sursa foto: Aaron Amat / Alamy / Profimedia Dorința de schimbare rapidă îi poate face pe mulți să pornească greșit încă din prima zi. De la așteptările nerealiste și antrenamentele „minune” luate de pe internet, până la suplimentele administrate „după ureche”, toate pot încetini, de fapt, progresul și se pot transforma rapid într-o sursă de frustrare. Antrenorul Valentin Bosioc a vorbit, pentru caloria.ro, despre cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii atunci când încep să meargă la sală și a demontat unele dintre cele mai înrădăcinate mituri din jurul slăbitului. Consecvența și răbdarea, „ingrediente” de bază la începutul procesului de slăbire Pentru foarte multe persoane, începutul unei transformări fizice vine la pachet cu entuziasm, motivație și promisiunea că „de data asta” lucrurile vor merge perfect. Doar că, de multe ori, oamenii pornesc la drum cu imaginea unor rezultate spectaculoase obținute într-un timp foarte scurt, influențați de rețele sociale, comparații și transformări prezentate fără context. Dar schimbările sănătoase nu apar peste noapte, iar graba poate deveni unul dintre cei mai mari dușmani ai progresului. „Dacă vorbim de persoane care încep pentru prima dată o formă de mișcare, oricare ar fi ea, să-și seteze niște așteptări realiste și să aibă răbdare. Să aibă grijă ce modele își aleg. Despre asta e vorba: să nu mergi pe ideea de ‘am văzut influencerul X pe Instagram și ca el o să fiu, dar în două săptămâni’, în condițiile în care eu nu am făcut nimic cinci ani”, a explicat Valentin Bosioc. Mai mult decât atât, este important să avem constant în minte faptul că kilogramele în plus nu s-au acumulat peste noapte, ci pe parcursul mai multor luni sau chiar ani. De aceea, specialistul atrage atenția că este nevoie de timp pentru ca rezultatele să apară: „Dacă ție ți-a luat un an și jumătate să te îngrași, să spunem, cel puțin jumătate din perioada respectivă ar trebui să-ți aloci pentru a scăpa de acel surplus”. În același timp, ideea că rezultatele apar garantat dacă mergi în fiecare zi la sală este complet greșită și poate duce la suprasolicitarea organismului. În realitate, programul și antrenamentele trebuie adaptate în funcție de nevoile fiecărei persoane. „Vorbim de o medie de trei antrenamente pe săptămână, dar făcute inteligent și în funcție de situația ta, de obiectivul tău și de necesitățile tale. Pentru că fiecare organism e diferit, cu atât mai mult dacă vorbim de femei și cu atât mai mult dacă vorbim de femei 30+. Deja situația se schimbă și trebuie să luăm în calcul mult mai multe aspecte decât simpla idee că ‘mergi la sală și atât’”, a completat antrenorul. Citește și: „Condamnați” să trăim într-un corp dictat de genetică? O antrenoare cu experiență explică adevăratele motive din spatele procesului de slăbire și de ce motivația nu este suficientă: „Primul pas e conștientizarea”. EXCLUSIV Mulți renunță încă din primele săptămâni Dorința de schimbare se poate risipi rapid, mai ales atunci când la mijloc este o rezoluție promițătoare de Anul Nou. Procentul oamenilor care renunță după doar câteva săptămâni este unul „covârșitor”, remarcă Valentin Bosioc. Iar acest lucru se întâmplă și pentru că mulți pășesc pentru prima dată într-o sală și nu știu exact ce au de făcut. Antrenamentele văzute pe internet și exercițiile nepotrivite, făcute fără o îndrumare corectă, pot sabota încă de la început orice progres. „Dacă nu ai contact cu mediul fitness în general, recomandarea este să începi cu o primă fază de circuit, adică antrenamente ghidate în cadru organizat, după care, progresiv, treci la greutăți libere și apoi la aparate, în funcție de necesitate și situația specifică. Vreau să subliniez că extrem de mult contează perspectiva ta și obiectivul tău. Pentru că este o situație foarte des înțeleasă greșit: foarte mulți se duc pe ideea ‘iau de pe YouTube trei exerciții și le fac pe alea și totul va fi bine’. Nici vorbă. Dacă vrei rezultate optime, recomandarea sinceră este să apelezi la un specialist”, a subliniat Valentin Bosioc. Cum îți dai seama că ai în față un specialist și nu doar un influencer Atenție, însă, la alegerea specialistului. Popularitatea din online nu garantează automat competența, iar mulți oameni ajung să urmeze sfaturi venite de la persoane fără pregătire reală. „Din păcate, foarte mulți pseudo-specialiști. Prima carte de vizită este clar imaginea. Dar trebuie să și confirme imaginea asta, pentru că sunt foarte mulți care arată bine, dar asta nu înseamnă că au și făcut lucrurile corect. După care, trebuie să știe să-ți explice concret de ce a ales un anumit tip de antrenament, de ce a ales o anumită nutriție, să-ți ofere, dacă e cazul, studii clare, meta-analize, review-uri, și să știe ce vorbește și să aibă răspunsuri oricând. În momentul în care un antrenor te pune să faci un exercițiu și el nu știe să-l facă, mai bine schimbăm antrenorul”, sunt aspectele principale de urmărit la alegerea antrenorului, conform lui Valentin Bosioc. Tehnica greșită poate deveni un obicei pe termen lung În timp ce numărul exercițiilor, durata antrenamentului și greutățile folosite sunt adesea atent urmărite, partea cea mai importantă, execuția corectă, este de multe ori ignorată. „Este foarte importantă, mai ales la început. Și aici intervine rolul unui specialist, pentru că rolul de bază al unui specialist este să păstreze starea de sănătate a clientului, dar ar fi ideal să o îmbunătățească. Dacă tu nu ai avut contact cu sportul și eu te învăț greșit, așa vei face toată viața. Deci este extrem de important să aplici tehnica corectă de la început”, spune expertul. Rezultatele nu mai depind doar de alimentație Mult timp s-a mers pe ideea că slăbitul depinde exclusiv de alimentație. Astăzi, însă, lucrurile nu mai stau chiar așa, spune Valentin Bosioc: „Pe vremuri se credea ideea că e 80% alimentație și 20% sport. Au trecut de mult vremurile acelea. Și cine mai crede asta nu e la curent cu tot ce mișcă în industrie și cu toate studiile recente și trebuie să înțeleagă vorbim de 50%–50%, fără niciun fel de îndoială. 50% alimentația, calitativă și funcțională, nu diete restrictive, nu meniuri rigide, și 50% antrenament inteligent, făcut pentru metabolismul tău, pentru organismul tău, pentru situația ta actuală. Niciodată extremele nu au adus ceva bun, indiferent de direcție. Echilibrul e cheia”. Transpirația și febra musculară, două dintre cele mai răspândite mituri Totodată, transpirația abundentă sau febra musculară sunt asociate automat cu un antrenament eficient, când, de fapt, sunt doar reacții ale organismului. „Transpirația nu are nicio legătură. Este, pur și simplu, modul organismului de a se autoregla. Poate fi un indicator al arderilor, dar nu e obligatoriu, nu trebuie neapărat să transpiri. În general, arderile sunt mai intense atunci când ai și o masă musculară mai dezvoltată. Un bărbat va transpira, în general, mai mult decât o femeie, iar un bărbat ‘bine făcut’ poate transpira mai mult decât o persoană supraponderală. Deci transpirația nu este un indicator al eficienței antrenamentului. La fel și febra musculară: nu este obligatoriu să apară după fiecare antrenament. Nu înseamnă că dacă nu ai febră, nu ai lucrat eficient. Este doar un indicator. Vorbim de acid lactic și alte reacții chimice din organism, care nu au legătură directă cu eficiența antrenamentului”, a explicat Valentin Bosioc. Suplimentele nu pot înlocui o alimentație corectă Pe de altă parte, deși suplimentele sunt promovate constant ca soluții rapide pentru slăbit, masă musculară sau energie, antrenorul atrage atenția că ele nu pot compensa lipsa unei alimentații corecte și că ar trebui introduse în dietă doar în urma unor recomandări. „Suplimentele au rol de completare. Dacă alimentația este deficitară, dacă nu te hrănești corespunzător și nu-ți iei nutrienții de bază din alimentație, suplimentele nu ajută. Ele vin doar ca adăugare, pentru ce nu poți lua din alimentație. Dar înainte de a lua orice fel de suplimente trebuie să te asiguri că ai nutriția bine pusă la punct. Ulterior, da, se pot lua suplimente, în funcție de recomandări. Dar nu orice supliment și nu de la orice brand, doar pentru că l-a recomandat un influencer”, a încheiat Valentin Bosioc. Citește și: După 30 de ani, corpul femeii reacționează diferit la sport. Valentin Bosioc, expert în transformări sustenabile, explică de ce antrenamentele nu mai dau aceleași rezultate: „Totul e diferit. Metabolismul se schimbă”. EXCLUSIV Distribuie articolul pe: