Câți pași trebuie să faci zilnic pentru a nu recăpăta kilogramele după dietă?

Foarte multe persoane reușesc să slăbească, însă problema apare după terminarea dietei: în doar câțiva ani, kilogramele pierdute revin treptat. Specialiștii spun că menținerea greutății este, de multe ori, mai dificilă decât procesul de slăbire în sine. Totuși, un nou studiu internațional arată că un obicei simplu și accesibil ar putea face o diferență majoră pe termen lung.

Potrivit cercetării prezentate de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității, persoanele care merg zilnic aproximativ 8.500 de pași au șanse mai mici să se îngrașe din nou după o dietă.

Studiul care a analizat aproape 4.000 de persoane

Cercetătorii au analizat date provenite din mai multe studii clinice desfășurate pe aproximativ 4.000 de participanți. Scopul a fost să observe ce metode funcționează cel mai bine pentru menținerea rezultatelor obținute în urma unei cure de slăbire.

Concluzia specialiștilor a fost clară: persoanele care și-au monitorizat zilnic numărul de pași și au combinat mișcarea cu dieta au avut rezultate mai bune decât cei care au urmat doar restricții alimentare.

Participanții care au atins o medie de 8.454 de pași pe zi au reușit să reducă aproximativ 4,39% din greutatea corporală. În termeni concreți, acest lucru înseamnă în jur de 4 kilograme pierdute și menținute mai ușor în timp.

De ce revin kilogramele după dietă?

Specialiștii avertizează că efectul de „yo-yo” este extrem de frecvent. Potrivit lui Marwan El Ghoch, unul dintre autorii studiului și cercetător la Universitatea din Modena și Reggio Emilia din Italia, aproximativ 80% dintre persoanele supraponderale sau obeze ajung să recâștige o parte sau chiar toată greutatea pierdută în interval de trei până la cinci ani.

Cercetătorii recomandă ca nivelul de mișcare din perioada dietei să fie păstrat și după încheierea acesteia. În opinia lor, obiectivul de aproximativ 8.500 de pași zilnic poate reprezenta o strategie simplă, realistă și eficientă pentru prevenirea îngrășării.

Obezitatea, o problemă tot mai gravă la nivel mondial

Experții atrag atenția că obezitatea continuă să crească alarmant în întreaga lume. Estimările publicate în Atlasul Mondial al Obezității arată că până în anul 2035 aproape o treime din populația globului ar putea suferi de această afecțiune, scrie euronews.com.

Consecințele sunt serioase, deoarece excesul ponderal este asociat cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și complicații severe provocate de infecții. Studii recente indică faptul că persoanele obeze au un risc cu până la 70% mai mare de a dezvolta infecții grave.

Citește și: Câte calorii are, de fapt, un meniu de tip fast-food. La ce trebuie să fii atent când mănânci la McDonald’s

Crește interesul pentru medicamentele de slăbit

Fenomenul se observă și în România, unde tot mai multe persoane caută tratamente injectabile pentru reducerea greutății. Medicamente precum Ozempic sau Mounjaro au devenit extrem de populare, iar cererea ridicată duce frecvent la lipsa acestora din farmacii.

Medicii avertizează însă că utilizarea acestor tratamente fără recomandare și monitorizare medicală poate implica riscuri importante, mai ales atunci când sunt administrate în afara indicațiilor aprobate.

Soluțiile simple rămân cele mai eficiente pe termen lung

În timp ce autoritățile sanitare încearcă să găsească metode eficiente pentru reducerea obezității, cercetătorii spun că obiceiurile zilnice pot avea cel mai mare impact. Mișcarea constantă, mersul pe jos și menținerea unui stil de viață activ sunt considerate metode accesibile și sustenabile pentru controlul greutății.

Astfel, simplul obicei de a face aproximativ 8.500 de pași pe zi ar putea deveni una dintre cele mai eficiente strategii pentru cei care vor să își păstreze rezultatele obținute după dietă și să își protejeze sănătatea pe termen lung.

Citește și: De ce dietele bazate pe calorii dau greș? Ce recomandă nutriționiștii pentru slăbit eficient