Valentin Bosioc a dezvăluit cum trebuie ajustate antrenamentele femeilor care au trecut de 30 de ani. Sursa foto: Instagram/ Valentin Bosioc Odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman se schimbă și nu mai răspunde la fel ca în anii anteriori, iar acest lucru influențează inclusiv modul în care reacționează la antrenamente, în special în cazul femeilor. Această etapă nu înseamnă că rezultatele dispar, ci că metoda trebuie adaptată, a explicat, într-un interviu acordat în exclusivitate pentru caloria.ro, Valentin Bosioc, antrenor personal, instructor fitness și tehnician nutriționist. Cum trebuie ajustate antrenamentele în cazul femeilor care au trecut de 30 de ani pentru rezultate optime Valentin Bosioc este unul dintre cei mai cunoscuți antrenori de fitness din România, cu o carieră construită în sport de performanță și pregătire fizică, fiind campion Musclemania Paris și vicecampion național la culturism clasic. De-a lungul timpului, a lucrat cu persoane publice și a dezvoltat programe de transformare corporală orientate spre rezultate sustenabile, bazate pe echilibru între antrenament, nutriție și stil de viață. Într-un interviu acordat în exclusivitate pentru caloria.ro, Valentin ne-a explicat că, după împlinirea vârstei de 30 ani, metabolismul se schimbă, iar în cazul femeilor, efectele sunt cu atât mai vizibile. De aceea, antrenamentele trebuie ajustate, dar și așteptările setate realist. Astfel, exercițiile care funcționau la 20+ nu mai produc același impact, chiar dacă sunt executate corect. Diferența vine din modul în care corpul recuperează, construiește masă musculară și răspunde la stresul fizic. „Totul e diferit. După 30 de ani, metabolismul tuturor, dar mai ales metabolismul femeilor, se schimbă. Vorbim de adaptare metabolică diferită, vorbim de alt context hormonal și trebuie ținut cont de toate aspectele astea. Putem să facem aceleași exerciții, dar să trebuie să ținem cont că nu vor mai avea același efect”, a dezvăluit Valentin Bosioc. În acest context, alegerea corectă a unui antrenor după 30 de ani devine esențială. Dincolo de pachetul „standard” care include „planuri parțial personalizate, link-uri din YouTube sau exerciții de bază”, este important ca acesta să aibă cunoștințe aprofundate, pentru a putea construi programe care aduc rezultate vizibile și sustenabile. Exercițiile care nu ar trebui să lipsească din antrenamentul femeilor de peste 30 de ani Valentin Bosioc ne-a dezvăluit care sunt exercițiile care nu ar trebui să lipsească din antrenamentul femeilor de peste 30 de ani. Potrivit specialistului, cheia pentru menținerea masei musculare, un element esențial pentru metabolism și sănătate pe termen lung, este trecerea de la cardio la antrenamentele de rezistență. „Genuflexiunile dar, atenție, dacă nu ai mai lucrat, pot fi doar simple genuflexiuni cu propria greutate a corpului, nu obligatoriu cu greutăți. De fapt, o să mă limitez la un răspuns mai simplu de atât: antrenamente cu greutăți sau, reformulez, antrenamente de rezistență. Și antrenamente de rezistență nu înseamnă antrenamente cardio. Antrenament de rezistență înseamnă acel antrenament în care folosești diverse accesorii sau propria greutate a corpului pentru a opune rezistență, fie că vorbim de greutăți libere, de aparate, de benzi elastice. În general, antrenamentele de rezistență, mai larg cunoscute ca antrenamente de forță, sunt imperios necesare și obligatorii pentru femeile 30+. Pentru că, de la 30 de ani încolo, pierdem masă musculară. Mușchiul este organul longevității și, atunci, trebuie să îl întreținem din toate punctele de vedere. Și întreții mușchii doar cu antrenamente de forță, antrenamente de rezistență. Cardio are și el rolul lui, dar nu te poți baza doar pe cardio pentru rezultații optime”, a subliniat Valentin Bosioc. Citește și: Cardio sau antrenamente de forță? Nutriționistul Cristian Mărgărit explică ce ne ajută, de fapt, să slăbim și cum le combinăm corect pentru rezultate reale: „Organismul nostru are nevoie de diverse tipuri de stimulare” EXCLUSIV Cardio la începutul sau la finalului antrenamentului de forță? Un antrenament complet nu ar trebui să depășească, în general, 45 de minute, a explicat expertul. Acesta a subliniat că, în condițiile unei îndrumări corecte, poate fi realizat oriunde, nu doar în sala de forță, un detaliu important pentru persoanele cu un program încărcat. De asemenea, specialistul a răspuns la o întrebare frecventă: „Facem cardio la începutul sau la finalul antrenamentului?”. „Contează foarte mult obiectivul pe care îl ai. Eu nu l-aș face în aceeași zi cu antrenamentul de forță, de exemplu. L-aș face cu totul altă zi și, atunci, nu am nici un fel de de greșeală. În cazul în care vreau să fac, dacă obiectivul meu e arderea, îl fac la finalul antrenamentului de forță. Dacă obiectivul meu e construirea masei musculare, pot să-l fac la început și pe urmă antrenamentul de forță”, a încheiat Valentin Bosioc. Citește și: Alimente bogate în proteine pentru femei de peste 35 de ani, care vor să își dezvolte masa musculară Distribuie articolul pe: