De ce postura în mișcare contează mai mult decât felul în care stai pe scaun sau în picioare. sursa foto pexels De ce postura în mișcare contează mai mult decât felul în care stai pe scaun sau în picioare? Dana Santas, supranumită „Mobility Maker”, specialistă în forță și condiționare și coach mind-body în sportul profesionist, autoarea cărții Practical Solutions for Back Pain Relief, explică de ce postura corectă nu înseamnă rigiditate, ci mișcare coordonată, respirație corectă și mobilitate. De ce este greu să menținem „spatele drept” Dacă te-ai surprins vreodată cocoșat la birou și ai încercat brusc să îți îndrepți spatele, probabil ai observat că în câteva minute ești din nou în aceeași poziție. Asta se întâmplă pentru că postura nu este o poziție statică, ci o abilitate dinamică ce trebuie antrenată. Postura bună este un echilibru fluid, nu o rigidizare. De ce indicațiile clasice privind postura eșuează Când „stai drept” devine o problemă? Instrucțiunile precum „stai drept” sau „trage umerii înapoi” pot crea iluzia unei posturi corecte, dar: suprasolicită mușchii spatelui și gâtului duc la ridicarea pieptului și coșului toracic provoacă hiperextensie în zona toracică comprimă zona lombară afectează respirația profundă reduc stabilitatea trunchiului Forțarea corpului într-o poziție fixă duce, în timp, la oboseală, rigiditate, slăbiciune și dureri cronice, potrivit health.yahoo.com. Postura corectă este un sistem de coordonare a corpului Postura nu este o poziție statică, ci o abilitate dinamică ce trebuie antrenată. sursa foto pexels Chiar dacă ai o viață sedentară, corpul tău nu stă nemișcat: respiri, te apleci, întinzi brațul, mergi, ridici obiecte. Postura funcțională se formează din: respirație forță mobilitate Aceasta este abordarea pe care experta o folosește și în lucrul cu sportivii. Jucătorul de baseball MLB Aaron Judge a declarat că, după introducerea exercițiilor de respirație și mobilitate, a simțit imediat libertate în trunchi și șolduri, ba chiar „că este puțin mai înalt”. Așa se simte o postură corectă: nu rigidă, ci naturală, aliniată și ușoară. 3 elemente esențiale pentru postura dinamică Respirație corectă, fundamentul suportului intern Diafragma, care se atașează de coaste și coloană, are două roluri majore: mușchi principal al respirației stabilizator postural Când inspiri corect: diafragma coboară se creează presiune intra-abdominală coloana este susținută din interior Așa se simte o postură corectă: nu rigidă, ci naturală, aliniată și ușoară. sursa foto pexels La expirat: se activează musculatura profundă a trunchiului se menține poziția coloanei Când respiri greșit, corpul compensează prin gât, umeri și piept — ceea ce creează tensiuni cronice. Exercițiu recomandat (respirație 5–7–3): stai așezat cu spatele neutru mâinile pe coaste 5 secunde inspirație 7 secunde expirație 3 secunde pauză→ repetă de 5 ori Aceste exerciții îmbunătățesc alinierea coastelor și pelvisului. Forță care stabilizează fără rigidizare „Core”-ul nu înseamnă doar abdomen. Include: diafragma planșeul pelvin mușchii abdominali profunzi mușchii paravertebrali musculatura scapulară Un „core” eficient stabilizează trunchiul în timp ce brațele și picioarele se mișcă liber. Exerciții recomandate: dead bug bird dog planks (pentru coloană neutră) înger la perete (pentru mobilitatea și stabilitatea omoplaților) Acestea creează o bază sigură pentru mișcări precum ridicarea brațelor, împingere, tragere. Mobilitate în zonele critice: coloana toracică și flexorii șoldului Un „core” eficient stabilizează trunchiul în timp ce brațele și picioarele se mișcă liber. sursa foto pexels Tensiunea musculară într-o zonă creează compensații în alta. Cele mai problematice două zone sunt: a) Coloana toracică (mijlocul spatelui) Are nevoie de mobilitate rotațională pentru: întoarcerea trunchiului privirea peste umăr ridicarea sau rotirea brațelor Când această zonă este rigidă, compensează gâtul și zona lombară → dureri, instabilitate, risc crescut de accidentare. Exerciții recomandate: twist pe spate cu genunchii îndoiți rotații ale coloanei în poziție șezând b) Flexorii șoldului Când sunt rigizi, trag pelvisul înainte (anteversie), arcând excesiv zona lombară și generând durere. Exerciții recomandate: eliberare în 3 direcții a flexorilor șoldului stretching în fandare (half-kneeling), cu pelvisul poziționat corect Cele trei elemente sunt interdependente Nu poți obține o postură bună doar respirând, doar întărind musculatura sau doar întinzând. Respirația, forța și mobilitatea trebuie antrenate împreună, pentru a crea o postură dinamică adaptată vieții de zi cu zi. Recomandări practice Include zilnic câteva exerciții de respirație, forță și mobilitate Integrează-le în încălzirea de dinaintea antrenamentelor Acordă 5–10 minute pe zi — rezultatele sunt cumulative Acest tip de antrenament creează o postură adaptabilă, care nu mai necesită corectări rigide. Citește și: Exercițiile fizice care ard cele mai multe calorii Distribuie articolul pe: