Exercițiul de jumătate de minut care poate calma conflictele din cuplu

În timpul unei certuri, reacțiile apar de cele mai multe ori instinctiv. Unul dintre parteneri se apără, celălalt răspunde pe același ton, iar discuția se transformă rapid într-un schimb de reproșuri. Totuși, cercetătorii spun că există o metodă simplă, care durează doar aproximativ 30 de secunde și care poate reduce semnificativ tensiunile dintre parteneri.

Concluzia aparține unui studiu publicat în revista Couple and Family Psychology: Research and Practice, care sugerează că schimbarea modului în care privim un conflict poate influența atât frecvența certurilor, cât și intensitatea acestora.

Ce au descoperit cercetătorii

La cercetare au participat 716 adulți din Statele Unite aflați într-o relație de cuplu.

Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri. Primii au fost invitați să analizeze un conflict recent exact așa cum l-au trăit, din propria perspectivă.

Celor din al doilea grup li s-a cerut un exercițiu diferit: timp de aproximativ 30 de secunde, să privească aceeași situație ca și cum ar fi un observator imparțial, interesat de binele ambilor parteneri și nu de stabilirea unui câștigător.

Rezultatele au fost vizibile după două săptămâni

La finalul perioadei de monitorizare, diferențele dintre cele două grupuri au fost evidente.

Participanții care au încercat să privească disputele dintr-o perspectivă neutră au declarat că au avut cu aproximativ 30% mai puține conflicte în relație.

Citește și: Care este diferența de vârstă ideală pentru o relație de succes? Ce spun experții despre șansele unui cuplu de a rezista în timp

Mai mult, comportamentele agresive, precum ridicarea tonului, țipetele sau chiar manifestările violente, au fost raportate cu 51,3% mai rar comparativ cu persoanele care au analizat conflictele doar din propriul punct de vedere.

De ce funcționează această tehnică

Autorii studiului explică faptul că exercițiul îi ajută pe parteneri să iasă, chiar și pentru câteva momente, din logica „cine are dreptate”.

Privind situația prin ochii unei persoane neutre, oamenii reușesc să își diminueze reacțiile impulsive și să înțeleagă mai bine atât propriile emoții, cât și motivele partenerului.

Această schimbare de perspectivă favorizează empatia și reduce tendința de a răspunde defensiv sau agresiv.

În loc ca fiecare să încerce să își impună punctul de vedere, discuția se poate transforma într-o căutare comună a unei soluții care să răspundă nevoilor ambilor parteneri.

Citește și: Studiu: Relațiile în care femeia câștigă mai mult au un risc mai mare de despărțire

Cum poți aplica exercițiul?

Specialiștii recomandă ca, înainte de a continua o discuție tensionată, fiecare partener să ia o pauză de aproximativ 30 de secunde și să își imagineze că privește conflictul din exterior.

Întrebări precum „Cum ar vedea această situație o persoană obiectivă?” sau „Ce sfat ar da cineva care își dorește binele amândurora?” pot schimba modul în care este abordată conversația.

Deși exercițiul pare simplu, cercetătorii spun că poate reduce influența orgoliului și îi poate ajuta pe parteneri să comunice mai calm și mai constructiv.

Concluzia studiului este că, uneori, doar câteva zeci de secunde dedicate schimbării perspectivei pot face diferența dintre o ceartă care escaladează și o discuție care duce la găsirea unei soluții.