Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat impactul unor scurte pauze de mers asupra stării de bine și performanței profesionale. foto: magnific.com Pentru milioane de persoane care lucrează la birou, o zi obișnuită înseamnă ore întregi petrecute în fața calculatorului, între ședințe online, apeluri telefonice și răspunsuri la e-mailuri. Deși acest stil de lucru a devenit o normalitate, specialiștii atrag atenția că sedentarismul prelungit poate avea efecte negative importante asupra sănătății fizice și psihice. Medicii și cercetătorii susțin că o soluție simplă, care nu necesită efort considerabil și nici schimbări majore în programul zilnic, poate aduce beneficii semnificative. Este vorba despre o plimbare de numai cinci minute la fiecare oră de muncă. Sedentarismul, un risc major pentru sănătate Experții avertizează că perioadele lungi petrecute pe scaun sunt asociate cu un risc crescut de obezitate, boli cardiovasculare și diabet de tip 2. În ultimii ani, recomandarea generală a fost aceea de a reduce timpul petrecut în poziție șezândă și de a introduce mai multă mișcare în rutina zilnică. Totuși, până de curând nu era clar cât de des ar trebui făcute aceste pauze pentru a produce efecte reale, fără a afecta productivitatea angajaților. Ce au descoperit cercetătorii Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat impactul unor scurte pauze de mers asupra stării de bine și performanței profesionale. Cercetarea a arătat că pauzele de cinci minute efectuate o dată la fiecare oră reprezintă cea mai eficientă și realistă metodă de a combate efectele sedentarismului. Keith Diaz, coordonatorul studiului și cercetător în cadrul Universității Columbia, a explicat că majoritatea adulților petrec aproximativ trei sferturi din timpul în care sunt treji în activități sedentare. „Știm de multă vreme că recomandarea de a sta mai puțin și de a te mișca mai mult este benefică, însă oamenii au nevoie de indicații concrete și ușor de aplicat. Vestea bună este că o plimbare de cinci minute la fiecare oră poate îmbunătăți starea de spirit și reduce senzația de oboseală. În plus, participanții au considerat că această strategie este ușor de pus în practică”, a declarat Diaz. Peste 11.000 de angajați au participat la studiu Cercetarea a inclus peste 11.000 de angajați din Statele Unite, majoritatea având locuri de muncă de birou și programe zilnice cuprinse între opt și nouă ore. foto: magnific.com În prima etapă a studiului, participanții și-au desfășurat activitatea în mod obișnuit și au completat zilnic chestionare privind nivelul de energie, starea emoțională și eficiența la locul de muncă. Ulterior, pe parcursul a două săptămâni, aceștia au fost împărțiți în grupuri și au primit instrucțiuni diferite: unii au făcut pauze de mers la fiecare 30 de minute, alții la fiecare oră, iar alții la fiecare două ore. După fiecare zi de lucru, participanții au evaluat din nou modul în care s-au simțit și cât de productivi au fost. De ce pauza de o oră s-a dovedit cea mai eficientă Rezultatele au arătat că plimbările efectuate la fiecare 30 de minute au redus oboseala și au îmbunătățit dispoziția, însă au fost percepute de mulți participanți drept perturbatoare pentru activitatea profesională. În schimb, pauzele la fiecare două ore au avut efecte mai reduse. Cea mai bună combinație între beneficii și fezabilitate a fost reprezentată de mersul timp de cinci minute la fiecare oră. Participanții au raportat o stare de spirit mai bună, un nivel mai ridicat de vigilență și o productivitate crescută. Concluzia cercetătorilor este clară: doar cinci minute de mers pe jos la fiecare oră pot reprezenta o metodă simplă și eficientă pentru combaterea efectelor sedentarismului, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea performanței la locul de muncă. foto: magnific.com Citește și: Alimente recomandate în zilele caniculare: ce să mănânci pentru o hidratare optimă și o stare de bine pe timp de vară Pauzele scurte nu reduc performanța, ci o îmbunătățesc Mulți dintre angajații implicați în studiu au mărturisit că se temeau să ia pauze frecvente, fiind preocupați de modul în care acestea ar putea fi percepute de superiori sau colegi, scrie BBC. Keith Diaz susține însă că această percepție este greșită. „Deși poate părea paradoxal, pauzele de mișcare nu reduc randamentul profesional, ci îl pot crește. Acestea contribuie la îmbunătățirea atenției, a memoriei și a funcțiilor executive ale creierului. În plus, oamenii se simt mai energici, mai relaxați și mai concentrați după o scurtă plimbare”, a explicat cercetătorul. El a subliniat că mersul pe jos nu presupune neapărat întreruperea activității. De exemplu, ședințele pot fi transformate în întâlniri în mers, iar apelurile telefonice pot fi purtate în timp ce persoana se plimbă prin birou sau în aer liber. Specialiștii salută rezultatele, dar cer studii suplimentare Rezultatele cercetării au fost apreciate și de Emily McGrath, asistentă cardiolog principal în cadrul British Heart Foundation. „Introducerea unor momente scurte de mișcare în programul zilnic poate avea efecte benefice asupra sănătății generale și reprezintă o strategie simplă pe care majoritatea oamenilor o pot adopta”, a declarat aceasta. Totuși, specialista a atras atenția că studiul s-a bazat pe evaluările făcute chiar de participanți și s-a desfășurat pe o perioadă relativ scurtă. „Sunt necesare cercetări pe termen mai lung pentru a înțelege pe deplin impactul acestor pauze asupra sănătății cardiovasculare și asupra altor indicatori medicali importanți”, a precizat McGrath. Citește și: De ce un somn odihnitor poate reduce tensiunile dintre parteneri? Distribuie articolul pe: