Ce se întâmplă în corp dacă mănânci ovăz două zile sau un avocado pe zi. Rezultatele unor studii care au analizat efectele asupra diabetului. Sursa foto: Tetra Images / Tetra Images / Profimedia Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai frecvente afecțiuni metabolice la nivel mondial și apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină sau nu mai răspunde eficient la acțiunea acesteia. În timp, nivelul ridicat al glicemiei poate afecta numeroase organe, motiv pentru care controlul bolii se bazează pe tratament medicamentos, dar și pe schimbări ale stilului de viață. Ovăzul, posibil ajutor pentru reducerea colesterolului LDL Pe lângă o alimentație echilibrată, menținerea unei greutăți sănătoase și activitatea fizică regulată, cercetările recente sugerează că anumite alimente și remedii naturale ar putea avea un rol benefic în controlul unor probleme asociate diabetului de tip 2, precum colesterolul crescut, glicemia ridicată sau hipertensiunea arterială. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Bonn, Germania, și publicat în ianuarie 2026 în revista Nature Communications, a analizat efectele unei diete hipocalorice bazate pe ovăz asupra persoanelor cu sindrom metabolic, o afecțiune caracterizată printr-o combinație de factori de risc, printre care excesul de greutate, glicemia crescută, tensiunea arterială ridicată și nivelul mare al colesterolului. Cercetătorii au desfășurat două studii clinice randomizate și controlate, iar participanții au consumat 300 de grame de ovăz pe zi, timp de două zile consecutive, alături de fructe și legume proaspete. În această perioadă, aportul caloric zilnic a fost redus aproximativ la jumătate. La finalul intervenției, participanții au înregistrat o scădere cu aproximativ 10% a nivelului colesterolului LDL, cunoscut și drept colesterolul „rău”. Mai mult, efectele s-au menținut chiar și la șase săptămâni după revenirea la alimentația obișnuită. Specialiștii implicați în studiu au explicat că efectul ar putea fi legat de cantitatea mare de compuși fenolici din ovăz, care sunt transformați de microbiota intestinală în metaboliți asociați cu reducerea colesterolului. Totuși, alți experți în nutriție atrag atenția că rezultatele au fost obținute într-un cadru controlat și că, în viața de zi cu zi, reducerea colesterolului apare de obicei treptat. Aceștia subliniază că includerea moderată și constantă a ovăzului într-o dietă echilibrată rămâne cea mai practică strategie pentru susținerea sănătății cardiovasculare. Citește și: Conservanții alimentari comuni sunt asociați cu un risc crescut de cancer și diabet de tip 2, potrivit unor studii recente din Franța Un avocado pe zi ar putea contribui la un control mai bun al glicemiei Un alt studiu, publicat în aprilie 2026 în revista Current Developments în Nutrition, a arătat că un consum zilnic de avocado ar putea avea efecte benefice asupra controlului glicemiei. Cercetarea, finanțată de Hass Avocado Board, a analizat datele provenite din studiul Habitual Diet and Avocado Trial și a inclus adulți cu o circumferință crescută a taliei și cu vârsta de peste 25 de ani. Participanții au consumat un avocado mare pe zi timp de șase luni, în timp ce grupul de control a mâncat cel mult două avocado pe lună. La finalul perioadei de studiu, persoanele care au inclus zilnic avocado în alimentație au avut o încărcătură glicemică mai mică, un indicator care arată în ce măsură alimentația contribuie la creșterea nivelului zahărului din sânge. Potrivit specialiștilor în nutriție care au analizat rezultatele, avocado este un aliment bogat în fibre și grăsimi mononesaturate, oferă sațietate și poate înlocui în alimentație alte produse cu o calitate nutrițională mai redusă. Uleiul de mentă, investigat pentru efectele asupra tensiunii arteriale Hipertensiunea arterială este o problemă frecvent întâlnită în rândul persoanelor cu diabet de tip 2, afectând între 50 și 80% dintre acestea. Pe lângă tratamentul recomandat de medic, oamenii de știință continuă să studieze și posibile intervenții naturale care ar putea susține controlul tensiunii. Un studiu publicat în aprilie 2026 în revista PLOS One a analizat efectele uleiului esențial de mentă asupra tensiunii arteriale la 40 de adulți cu prehipertensiune sau hipertensiune de stadiul 1. Timp de 20 de zile, o parte dintre participanți a primit zilnic 100 de microlitri de ulei de mentă, iar ceilalți au primit un placebo cu aromă de mentă. La finalul perioadei de testare, persoanele care au primit uleiul esențial au prezentat o scădere medie a tensiunii arteriale sistolice de 8,5 mmHg și o reducere a ritmului cardiac în repaus. Cercetătorii susțin că efectele ar putea fi explicate prin prezența mentolului și a flavonoidelor, compuși care ar putea favoriza relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățirea mecanismelor implicate în reglarea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, specialiști independenți atrag atenția că studiul a avut un număr redus de participanți și sunt necesare cercetări mai ample și pe perioade mai lungi pentru a confirma beneficiile uleiului de mentă și pentru a evalua eventualele efecte pe termen lung, notează medicalnewstoday.com. Citește și: Mănânci cartofi prăjiți des? Riști să faci diabet de tip 2, conform specialiștilor Distribuie articolul pe: