Top 5 vitamine și minerale esențiale pentru imunitate. foto pexels.com Top 5 vitamine și minerale esențiale pentru imunitate. Descoperă cei mai importanți aliații pentru susținerea imunității: vitamina A, D, zinc, vitamina C și probiotice. Află ce alimente să incluzi în dietă pentru protecție optimă. Un sistem imunitar puternic este esențial pentru a rămâne activ, productiv și sănătos. Alimentația joacă un rol central în susținerea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Vitamine și minerale esențiale pentru imunitate Pe lângă o dietă echilibrată, hidratare adecvată, somn suficient și reducerea stresului, anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru funcționarea optimă a imunității. Iată cei 5 nutrienți critici pe care trebuie să îi incluzi în alimentație pentru o sănătate imunitară optimă. Vitamina A Unul dintre primele semne ale deficitului ușor de vitamina A este scăderea capacității organismului de a lupta împotriva infecțiilor, în special cele respiratorii. Vitamina A susține: Imunitatea Vederea Reproducerea Creșterea oaselor Este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate produce singur. Cum susține vitamina A imunitatea Vitamina A întărește atât sistemul imunitar înnăscut, cât și pe cel adaptativ. Sistemul înnăscut protejează pielea, ochii, tractul respirator și digestiv. Sistemul adaptativ produce anticorpi care atacă agenții patogeni. Carotenoizii (forma vegetală a vitaminei A) sunt și antioxidanți puternici care combat inflamația. ⚠️ Suplimentarea excesivă poate duce la toxicitate și chiar la slăbirea imunității. Sursele alimentare sunt cea mai sigură opțiune, potrivit eatingwell.com. Surse alimentare bogate în vitamina A Cei mai importanți aliații pentru susținerea imunității: vitamina A, D, zinc, vitamina C și probiotice. foto: pexels.com Retinoizi (origine animală): Ficat de vită Hering Lapte fortificat Creveți Ouă Somon Carotenoizi (origine vegetală): Cartofi dulci Morcovi Spanac Kale Frunze de muștar, napi, sfeclă Mangold Dovleac Vitamina D Vitamina D funcționează mai degrabă ca un hormon decât ca o vitamină clasică. Este cunoscută pentru rolul în sănătatea oaselor, dar este esențială și pentru întărirea răspunsului imunitar. Vitamina D stimulează producția de compuși antimicrobieni care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Vitamina D și infecțiile Studiile recente sugerează o posibilă asociere între deficitul de vitamina D și forme mai severe de infecții respiratorii. Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare. Cum obții suficientă vitamina D Organismul produce vitamina D prin expunerea la soare (5–15 minute, de 3–4 ori pe săptămână). Deficitul este frecvent la: Persoane cu expunere redusă la soare Vârstnici Persoane cu piele închisă la culoare Persoane cu obezitate Doza recomandată pentru adulți: 600 UI (15 mcg) zilnic, uneori mai mult la recomandarea medicului. Surse alimentare de vitamina D Ulei de ficat de cod Somon Macrou Sardine Lactate fortificate Ficat de vită Gălbenuș de ou Ciuperci expuse la UV Zinc Pe lângă o dietă echilibrată, ai nevoie și de hidratare adecvată, somn suficient și reducerea stresului. foto: pexels.com Zincul este un mineral esențial care trebuie consumat zilnic, deoarece organismul nu îl poate stoca. Roluri importante: Susține funcția cerebrală Reglează hormonii Participă la sinteza ADN-ului și proteinelor Susține imunitatea Deficitul poate duce la infecții frecvente și vindecare lentă. Zincul și imunitatea Zincul ajută la funcționarea celulelor imunitare precum neutrofilele și macrofagele. Unele cercetări sugerează că poate reduce durata simptomelor răcelii prin inhibarea multiplicării virale, dar sunt necesare studii suplimentare. Surse bogate în zinc Stridii Carne de vită Crab Homar Pui Semințe de dovleac Iaurt Caju Năut Vitamina C Vitamina C este asociată frecvent cu imunitatea, și pe bună dreptate. Beneficii: Susține funcția antioxidantă Ajută la absorbția fierului Este necesară pentru sinteza colagenului Cum susține vitamina C sistemul imunitar Vitamina C ajută la regenerarea altor antioxidanți (precum vitamina E) și reduce stresul oxidativ, care poate favoriza infecțiile. Un aport ridicat este asociat cu un risc mai scăzut de boli cronice. Surse naturale de vitamina C Citrice Ardei gras Căpșuni Pepene galben Varză de Bruxelles Broccoli Roșii Probioticele Un sistem imunitar puternic este esențial pentru a rămâne activ, productiv și sănătos. foto: pexels.com Probioticele sunt microorganisme vii benefice pentru sănătate, în special pentru sistemul digestiv și imunitar. Flora intestinală joacă un rol major în reglarea răspunsului imunitar. Probioticele și imunitatea Speciile Lactobacillus și Bifidobacterium sunt cele mai studiate. Ele: Întăresc bariera intestinală Reduc inflamația Susțin răspunsul imun înnăscut și adaptativ Eficiența depinde de tulpină, doză și frecvență. Surse alimentare de probiotice Iaurt Chefir Varză murată nepasteurizată Kimchi Tempeh Miso ⚠️ Înainte de a lua suplimente probiotice, este recomandat consultul medical. Pentru o imunitate puternică, concentrează-te pe: O dietă echilibrată Hidratare Somn suficient Gestionarea stresului Vitamina A, vitamina D, zincul, vitamina C și probioticele sunt piloni esențiali pentru susținerea sistemului imunitar. Cea mai bună strategie? Obține acești nutrienți în primul rând din alimente integrale, variate și nutritive. Citește și: Copiii care se murdăresc sunt mai sănătoși. Legătura dintre joaca în natură și imunitatea puternică Distribuie articolul pe: