Printre cauze se numără stresul cronic, oboseala acumulată, alimentația neregulată sau expunerea excesivă la ecrane înainte de culcare. foto: pixabay Dacă observi că te trezești frecvent în intervalul 2–3 dimineața, fără un motiv evident, să știi că nu este o simplă coincidență. În acele ore, în organism au loc procese biologice esențiale pentru regenerare, iar întreruperea lor poate semnala dezechilibre interne care merită atenție. Somnul nu este doar o pauză de la activitatea zilnică. Este perioada în care corpul se repară, hormonii se reglează, iar sistemul nervos se reechilibrează. Când acest proces este perturbat în mod repetat, în special la aceeași oră, organismul îți transmite un semnal clar: ceva nu funcționează corect. Ce se întâmplă în corp între orele 2 și 3 dimineața În acest interval, corpul trece din faza de somn profund către una mai ușoară, intrând în așa-numita fază parasimpatică, dedicată regenerării și relaxării. Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, respirația devine mai lentă, iar sistemele interne lucrează pentru refacerea țesuturilor și detoxifierea organismului. Dacă te trezești în acest moment al nopții, de cele mai multe ori este semnul că sistemul nervos simpatic – responsabil de reacțiile de „luptă sau fugi” – s-a activat. Acest lucru se întâmplă adesea pe fondul creșterii nivelului de cortizol, hormonul stresului. Trezirea frecventă în intervalul 2–3 dimineața nu este un simplu accident sau un efect al stresului cotidian Printre cauze se numără stresul cronic, oboseala acumulată, alimentația neregulată sau expunerea excesivă la ecrane înainte de culcare. Trezirea poate fi însoțită de simptome precum palpitații, anxietate, senzație de gură uscată sau neliniște inexplicabilă. Citeşte şi: Fructul care ar putea fi un aliat natural împotriva insomniei, conform studiilor Cauze posibile ale trezirilor nocturne Există numeroși factori care pot contribui la întreruperea somnului în această perioadă a nopții: Dezechilibre hormonale – variațiile cortizolului, melatoninei sau insulinei pot perturba ciclul natural al somnului. Epuizarea glandelor suprarenale – stresul prelungit duce la dereglarea secreției de cortizol, provocând treziri repetate. Disreglare neurovegetativă – un organism aflat constant în alertă nu reușește să intre complet în starea de repaus. Probleme hepatice sau digestive – conform medicinei tradiționale, între orele 1 și 3 ficatul se ocupă de detoxifierea organismului; dacă este suprasolicitat, pot apărea treziri bruște. Stres psihologic și emoțional – grijile reprimate, anxietatea sau tensiunile nerezolvate se manifestă exact când corpul încearcă să se odihnească. Ce se întâmplă dacă ignori aceste semnale Neascultarea semnalelor transmise de corp poate avea consecințe serioase pe termen lung: Oboseală persistentă și lipsă de energie chiar și după ore suficiente de somn. Scăderea puterii de concentrare și a clarității mentale. Tulburări hormonale, care pot afecta greutatea, dispoziția sau libidoul. Creșterea riscului de anxietate și depresie. Slăbirea sistemului imunitar, cu predispoziție la infecții și inflamații. Citeşte şi: „Comutatorul somnului” care construiește mușchi, arde grăsimi și stimulează puterea creierului Cum poți recâștiga un somn liniștit și odihnitor Pentru a restabili echilibrul natural al somnului, încearcă să aplici câteva schimbări simple, dar eficiente: Menține o rutină constantă: mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend. Evită lumina albastră: renunță la telefon, televizor sau laptop cu cel puțin o oră înainte de culcare. Limitează stimulentele: redu consumul de cafea după-amiaza, evită mesele grele și alcoolul seara. Relaxare înainte de somn: exercițiile de respirație, meditația sau yoga ajută la scăderea nivelului de cortizol. Mișcare moderată: plimbările zilnice sau exercițiile ușoare contribuie la echilibrarea hormonală și reduc stresul. Când să apelezi la medic? Dacă trezirile nocturne persistă mai mult de două-trei săptămâni, iar acestea sunt însoțite de simptome precum palpitații, anxietate intensă sau epuizare severă, este recomandat să consulți un medic specialist în somnologie sau un endocrinolog. Pot fi necesare analize hormonale, teste de stres sau evaluări psihologice. Ascultă-ți corpul și acordă-i atenția de care are nevoie Trezirea regulată între orele 2 și 3 dimineața nu este întâmplătoare. Este un semnal de alarmă al organismului, care îți indică nevoia de schimbare – fie în alimentație, fie în gestionarea stresului sau în modul în care îți organizezi odihna. Înțelegerea acestor semnale și acțiunea promptă pot fi cheia pentru redobândirea echilibrului fizic, mental și emoțional. Sursa: healthline.com Distribuie articolul pe: