Te simți constant tensionat? Patru obiceiuri zilnice care pot amplifica anxietatea fără să-ți dai seama

Chiar dacă anumite perioade din an sunt asociate cu sărbători, întâlniri și momente de bucurie, ele pot deveni rapid aglomerate și copleșitoare. Programul încărcat, așteptările ridicate și lipsa timpului pentru sine pot contribui la creșterea nivelului de stres și anxietate. De multe ori, încercăm să evităm factorii evidenți de stres, însă ignorăm micile obiceiuri zilnice care, în timp, pot agrava starea de neliniște.

Te simți constant tensionat? Patru obiceiuri zilnice care pot amplifica anxietatea fără să-ți dai seama

Anxietatea este o experiență comună, fie că apare ocazional sau devine o prezență constantă. Deși unele aspecte sunt în afara controlului nostru, există comportamente zilnice care pot fie să intensifice simptomele, fie să ajute la ameliorarea lor. Specialiștii în sănătate mintală atrag atenția asupra a patru obiceiuri aparent inofensive, dar care pot contribui în mod discret la accentuarea anxietății.

Lipsa somnului suficient

Somnul de calitate este unul dintre pilonii principali ai sănătății mintale. Mulți oameni subestimează importanța unui program regulat de odihnă, considerând că pot funcționa bine cu puține ore de somn. În realitate, privarea de somn afectează direct capacitatea creierului de a gestiona stresul.

Specialiștii subliniază că un somn insuficient sau fragmentat poate crea un cerc vicios: anxietatea îngreunează adormirea, iar lipsa odihnei crește nivelul de stres din ziua următoare. Culcatul târziu, trezirile frecvente sau începutul prea devreme al zilei pot slăbi reziliența emoțională și pot accentua senzația de neliniște constantă, potrivit shefinds.com.

Supraîncărcarea cu responsabilități

Programările excesive, dorința de a mulțumi pe toată lumea, implicarea în prea multe proiecte profesionale sau sociale pot duce la epuizare mentală.

Citește și: Consumul de junk food crește riscul de depresie. Noi studii arată pericolele alimentelor ultraprocesate

Experții explică faptul că atunci când ne suprasolicităm, pierdem contactul cu nevoile corpului și ale minții. Timpul pentru relaxare și îngrijire personală devine tot mai limitat, iar acest lucru este deosebit de problematic pentru persoanele predispuse la anxietate. În plus, în astfel de perioade, crește riscul de a apela la stimulente precum cafeaua, alcoolul sau nicotina, care pot agrava simptomele anxioase.

Timp excesiv petrecut în fața ecranelor

Utilizarea constantă a telefonului, laptopului sau tabletelor a devenit parte din rutina zilnică, însă prea mult timp petrecut în fața ecranelor poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Derularea continuă a rețelelor sociale sau consumul frecvent de știri mențin creierul într-o stare de alertă permanentă.

Notificările constante și fluxul continuu de informații stimulează sistemul nervos, făcând dificilă deconectarea reală și menținând anxietatea la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei.

Deshidratarea

Apa este esențială pentru funcționarea optimă a organismului, însă mulți oameni nu consumă suficient lichid zilnic. Deși legătura dintre hidratare și starea emoțională este adesea trecută cu vederea, deshidratarea poate influența negativ nivelul de energie, concentrarea și starea generală de bine.

Un aport adecvat de apă ajută organismul să elimine toxinele, susține funcțiile cognitive și contribuie la menținerea unui echilibru emoțional. Pentru a-ți ușura acest obicei, poți apela la o sticlă reutilizabilă sau la apă infuzată cu fructe, pentru un plus de gust și motivație.