Somnul recuperat în weekend nu te scapă de efectele lipsei de somn – nici de kilogramele în plus

Somnul „recuperat” în weekend nu te scapă de efectele lipsei de somn – nici de kilogramele în plus. Pe scurt, este o iluzie sănătoasă pentru organismul epuizat. Dormitul până târziu sâmbăta poate părea un răsfăț binemeritat, însă studiile arată că somnul „recuperat” în weekend nu anulează efectele privării de somn acumulate în timpul săptămânii.

Într-o lume tot mai agitată, cu programe încărcate și stres constant, mulți oameni sacrifică orele de somn în timpul săptămânii pentru a le „recupera” în weekend. Însă cercetătorii avertizează că această strategie nu funcționează pe termen lung și poate afecta metabolismul, greutatea și sănătatea cardiovasculară.

Studiul care demontează mitul somnului recuperator

O cercetare publicată în revista Current Biology a analizat efectele privării de somn și ale „recuperării” din weekend. Participanții care au dormit cu cinci ore mai puțin în timpul săptămânii, dar au dormit mai mult în weekend, au înregistrat:

• creștere a aportului caloric după cină,
• scădere a consumului energetic,
• creștere în greutate,
• și modificări negative în modul în care organismul utilizează insulina.

Chiar dacă pe hârtie păreau să-și fi „plătit datoria de somn”, în realitate organismul lor a reacționat la fel ca în cazurile de privare continuă de somn.

De ce nu poți „păcăli” somnul

Somnul insuficient, chiar și doar în timpul săptămânii, are consecințe reale asupra sănătății.
Printre afecțiunile asociate se numără:

• hipertensiunea arterială,
• diabetul de tip 2,
• bolile de inimă,
• obezitatea,
• și un risc crescut de mortalitate prematură.

Un alt factor agravant este așa-numitul „jet lag social” – diferența de orar între zilele lucrătoare și weekend. Trecerea de la trezitul la ora 6 dimineața în timpul săptămânii la trezitul la 11 în weekend dereglează ceasul biologic, afectând metabolismul și calitatea somnului.

Legătura dintre somn și siluetă

Privarea de somn afectează hormonii foamei (leptina și grelina), ceea ce duce la poftă crescută de alimente bogate în zahăr și grăsimi. În același timp, corpul arde mai puține calorii, iar metabolismul încetinește.

Pe termen lung, chiar dacă dormi mai mult în weekend, organismul rămâne dezechilibrat, iar riscul de îngrășare și rezistență la insulină crește.

Cum poți îmbunătăți calitatea somnului

Pentru a evita efectele nocive ale somnului insuficient, specialiștii recomandă:

• Menține un program de somn regulat – culcă-te și trezește-te la ore similare, inclusiv în weekend.
• Evită mesele grele, alcoolul și ecranele luminoase înainte de culcare.
• Fă pauze scurte de somn (power naps) de 15–20 de minute în timpul zilei, dacă ești epuizat.
• Ține un jurnal al somnului – pentru a înțelege tiparele și cauzele oboselii.
• Tratează somnul ca pe un act de prevenție medicală – la fel de important ca alimentația sau exercițiile fizice.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică. Recuperarea în weekend nu compensează efectele negative ale lipsei cronice de odihnă.

Somnul recuperat în weekend nu te ajută

Deși tentant, somnul prelungit din weekend nu „șterge” consecințele privării de somn din timpul săptămânii. Pentru un metabolism echilibrat, o greutate sănătoasă și o stare generală bună, este esențial să dormi regulat, 7–9 ore pe noapte, indiferent de zi.

Studiile arată că somnul „recuperat” în weekend nu repară efectele privării de somn: risc de obezitate, diabet și tulburări hormonale.

Citește și: Legătura dintre nuci și somn a fost deslușită într-un studiu recent