Ștefania Sandi a explicat de ce slăbitul după 30 de ani pare mai dificil pentru multe femei. Imagine reprezentativă. Sursa foto: Iurii Maksymiv / Alamy / Profimedia Vârsta de 30 de ani este percepută de multe femei ca un prag care schimbă regulile. „Corpul o să mi se schimbe?”, „O să slăbesc mai greu?” sunt întrebări care apar frecvent, mai ales în rândul celor preocupate de sănătate și stil de viață. Deși impresia este că totul devine mai dificil, adevărul este, spune Ștefania Sandi, antrenor și nutriționist, că nu ne mai raportăm la viață și la corp în același mod, iar acest lucru ne încetinește progresul. Ștefania Sandi dezvăluie de ce slăbitul după 30 de ani pare mai greu: „Vorbim despre senzația că fac totul ca înainte, însă este doar o senzație” Multe femei simt că după 30 de ani procesul de slăbire devine mai greu. Deși apar schimbări la nivelul corpului, una dintre cele mai simple modificări, trecută de multe ori cu vederea, este că, odată cu trecerea anilor, mai ales în zilele noastre, nivelul de activitate scade semnificativ. „’Simt’ (n.r femeile) că slăbesc mai greu, pentru că mai degrabă vorbim despre senzația că fac totul ca înainte, însă este doar o senzație. ‘La 30 nu mai slăbești cu dieta de la 20’. Aud des asta. Se întâmplă pentru că, după 30 de ani, viețile multor femei devin mai încărcate: mai mult stres, mai puțin somn, mai puțin timp de mișcare, mese pe fugă, poate copii și alte responsabilități față de responsabilitățile de la 20 de ani. Și mai puțină activitate per total – și aici nu punem la socoteală o activitate fizică susținută precum antrenamentele, ci activități simple precum mersul (poate la 20 nu aveai mașină personală), curățenia (poate la 20 nu aveai roboțel care aspiră singur), spălatul vaselor (poate la 20 nu aveai mașină de spălat vase), tipul de activitate de la job poate că era mai dinamic și lista poate continua. Și, pe lângă asta, toate responsabilitățile de la 30 vin cu mai puțin timp pentru sine, mai puțină toleranță la diete, mai puțină răbdare, spațiu mental și mai puțină energie de alocat unui proces de slăbire. Dacă ne raportăm la schimbările fiziologice, începând cu 30 de ani, corpul începe să piardă masă musculară între 3 și 5% la fiecare 10 ani. Dacă înainte de această vârsta multe femei se mențin fără mari eforturi, odată cu pierderea masei musculare, corpul începe să arate diferit, chiar la aceleași kilograme”, a explicat Ștefania Sandi, nutriționist și antrenor personal. „Metabolismul nu încetinește așa cum se vehiculează” Astfel, ideea că, deși urmăm aceleași „rețete” din trecut, dietă și sport, ele nu mai funcționează devine mai degrabă un mit. „Metabolismul nu încetinește așa cum se vehiculează. Singurul și cel mai important aspect care se schimbă este activitatea zilnică diminuată așa cum am menționat anterior. Toate tehnologiile menite să ne ușureze sarcinile sunt extraordinare, însă e nevoie să conștientizăm aceste lucruri și să ne prioritizăm nevoile. Dacă în trecut aveam activitate involuntar și inconștient, acum este necesar să prioritizăm acest aspect drept parte necesară din viața noastră și să compensăm mișcarea în mod conștient. De exemplu, parchez mașina la o distanță mai mare, aleg să urc treptele, nu să iau liftul, fac pauze de la birou în care 5 minute dau o tură de bloc, etc.. Pe lângă activitatea zilnică, hai să vorbim și despre sport. Prin sport înțelegem activitate fizică susținută, nu plimbări. Dacă până acum tonusul muscular era satisfăcător, chiar și fără sport sau cu prezența la clasele de aerobic, acum nu mai funcționează. Ei bine, începând cu 30 de ani, antrenamentele progresive cu rezistență sunt obligatorii pentru a preveni sarcopenia (acest proces de pierdere musculară), dar și pentru prevenirea osteopeniei (pierderea densității minerale osoase) care duce până la osteoporoză. Aici m-aș duce chiar mai departe cu promovarea antrenamentelor și dietei echilibrate, pentru că un stil de viață activ vine mănușă pentru ameliorarea simptomelor menopauzei”, a completat Ștefania Sandi. Citește și: Metabolismul „lent” nu este mereu explicația. Diana Nedescu, nutriționist și fostă campioană la fitness, spune de ce apar blocajele în slăbire și cum pot fi ele remediate: „Știu cum e să simți că faci totul ‘bine’ și corpul nu răspunde”. EXCLUSIV Efortul depus nu trebuie să fie mai mare după 30 de ani Ștefania Sandi subliniază că, deși o persoană care reia un stil de viață activ sau îl experimentează pentru prima dată după vârsta de 30 de ani poate simți că efortul depus este „mai mare”, în realitate acesta este același. „Trebuie să ai în vedere că tot ce e nou și vrei să transformi în obicei, necesită timp. Tocmai de aceea eu le iau pe clientele mele pas cu pas și implementăm fiecare aspect pe rând”, a adăugat specialista. Se schimbă relația cu mâncarea sau doar perspectiva asupra corpului Uneori, pare că organismul nu mai tolerează la fel anumite alimente, iar simptome precum retenția de apă, disconfortul digestiv sau balonarea apar mai des. Însă explicația nu ține neapărat de alimente, ci de obiceiurile și stilul de viață din timp. „Dacă o perioadă de timp mi-am trecut corpul prin diete dezechilibrate, l-am privat de surse de macronutrienți sau micronutrienți, am avut o perioadă de stres, somn prost, urmat de mese haotice sau sedentarism, corpul poate reacționa diferit la aceleași alimente. Tocmai de aceea merită să observi cum s-a schimbat viața ta, ce mănânci, cât mănânci, cum combini alimentele și cum se simte corpul tău după. Vestea bună este că atât timp cât nu vorbim de patologii, totul se poate reechilibra”, a dezvăluit Ștefania Sandi. Pe de altă parte, relația cu mâncarea nu se schimbă radical odată cu vârsta, însă modul în care ne raportăm la propriul corp trece printr-o transformare. „Relația cu mâncarea este un capitol delicat care include și sfera psihologică și, în cazurile specifice, se lucrează în tandem cu psihoterapeut. În schimb, relația cu corpul se schimbă. Mai exact, gradul de conștientizare. La 20 vrei doar summer body și mananci și pietre dacă e nevoie, însă la 30 nu mai ești dispusă. La 30 vrei sustenabilitate, vrei echilibru, vrei informații clare care să te aducă într-un punct în care să înțelegi cum funcționezi și cum poți prelua frâiele propriului corp”, a completat nutriționista. Greșelile frecvente ale femeilor care încearcă să slăbească după 30 ani Stresul, oboseala și presiunea resimțită de multe femei pot crește după o anumită vârstă și pot îngreuna procesul de slăbire, însă nu îl fac imposibil, spune experta: „Cel mai mare sabotor în relația ta cu tine poți fi chiar tu, însă în momentul în care tu devii prioritate, stresul, oboseala și alte responsabilități mai pot aștepta puțin ca tu să fii așezată și să poți funcționa. Când înțelegi că ești o prioritate, că fără corpul acesta care este o mașinuță care te duce prin viață și care te poate face să te simți bine sau jalnic, începi să investești în tine. Pui benzină premium și nu te mai plimbi cu rezervorul pe roșu și, eventual, cu frâna de mână trasă”. Deciziile drastice vin, de multe ori, la pachet cu rezultate „rapide și nesustenabile”. De aceea, obiectivul trebuie să fie unul realist și gândit pe termen lung. „Eu mereu le spun clientelor când vin cu idei precum ‘vreau să renunț la dulciuri’ că este super să facă asta doar dacă și-o pot însuși toată viața. Altfel, e doar o decizie de ordinul zilelor/lunilor care va veni cu recidivă și mâncat compulsiv. Că nu se informează înainte cu privire la persoanele cu care aleg să lucreze, și îmi pare tare rău că spun asta. Nu orice persoană din social media are competențe. Că încă aleg să se păcălească cu suplimente vândute de MLM-uri și nu schimbă nimic altceva, nu se educă alimentar. Că nu văd tot procesul drept o schimbare a stilului de viață: ‘Așa va fi viața mea de acum!’ – și o poți face a naibii de faină și pe placul tău”, sunt greșelile frecvente observate de Ștefania Sandi. „Atunci când știi cum funcționează corpul, ești câștigat pe viață” Pentru ca viața să nu se mai simtă ca o luptă constantă cu kilogramele, înțelegerea modului în care funcționează corpul și educația nutrițională de bază sunt esențiale. „Cred cu tărie că știința înseamnă putere. Atunci când știi în mare cum funcționează corpul, ce se întâmplă la nivel digestiv, cum are loc metabolizarea alimentelor, cât mănânci, de ce mănânci, ești câștigat pe viață. Știind ce să mănânci, cum, când, cât, de ce și pentru ce, nu mai ai nicio șansă să nu știi ce să faci – devii propriul nutriționist, să zic așa, te poți bucura de corpul tău, de energie și de o calitate a vieții superioară”, a încheiat Ștefania Sandi. Citește și: După 30 de ani, corpul femeii reacționează diferit la sport. Valentin Bosioc, expert în transformări sustenabile, explică de ce antrenamentele nu mai dau aceleași rezultate: „Totul e diferit. Metabolismul se schimbă”. EXCLUSIV Distribuie articolul pe: