Singurele sporturi pe care cofeina chiar le influențează

Singurele sporturi pe care cofeina chiar le influențează sunt doar… două la număr! Cercetările au arătat că cofeina poate îmbunătăți performanța atletică cu un procent mic, dar semnificativ, de aproximativ 3%.

Totuși, nu toate tipurile de exerciții vor beneficia de acest efect. Acest lucru se datorează modului în care cofeina acționează în organism. Contrar credinței populare, nu are legătură cu creșterea fluxului de sânge către mușchi prin accelerarea ritmului cardiac. De fapt, principalul beneficiu al cofeinei vine din efectul pe care îl are asupra sistemului nervos central.

În timpul exercițiilor fizice, corpul produce o substanță chimică numită adenozină, care te face să te simți obosit. Cofeina blochează receptorii de adenozină din nervi, astfel încât creierul percepe mai puțină durere și oboseală.

Singurele sporturi pe care cofeina chiar le influențează

Acest proces îți permite să continui mai mult timp, motiv pentru care cofeina este deosebit de utilă pentru un anumit tip de exerciții: sporturile de anduranță. Așadar, dacă practici alergări pe distanțe lungi sau ciclism, cofeina îți poate îmbunătăți performanța.

Totuși, stabilirea cantității optime de cofeină pentru a obține acest efect nu este un lucru simplu. Cantitatea optimă stabilită științific este de 3 miligrame per kilogram de greutate corporală. Aceasta corespunde la aproximativ 1–2 cești mari de cafea filtrată standard pentru un bărbat sau o femeie de greutate medie.

Dacă nu îți place cafeaua, poți obține cofeină și din ceai, cola, ciocolată sau anumite băuturi pentru sportivi, dar conținutul de cofeină al acestor produse este rareori menționat pe etichetă, ceea ce face dificilă calcularea unei doze precise.

Când se ia cofeina pentru sport?

Pe lângă doză, momentul administrării este important, potrivit BBC. Cofeina rămâne activă în organism câteva ore după ce a fost consumată, dar trebuie ingerată cu cel puțin o oră înainte de exercițiu.

O metodă mai precisă pentru a obține doza corectă la momentul potrivit este utilizarea unui tip relativ nou de produs cu cofeină: guma de mestecat cu cofeină. Aceasta oferă un control mult mai bun atât asupra dozei, cât și asupra momentului administrării, și poate livra până la 80% din cofeină în sânge în doar 5 minute.

Guma cu cofeină este deja folosită de unele echipe sportive profesioniste. Deoarece cofeina se găsește în atât de multe produse, ea nu este în prezent interzisă în competițiile sportive.

Ce efecte neplăcute are cofeina

Totuși, un efect binecunoscut al cofeinei este că poate provoca agitație și tremur, ceea ce este contraproductiv în sporturile în care coordonarea mână-ochi este crucială, cum ar fi snookerul, tirul cu arcul sau golful.

Un alt dezavantaj important este că, cu cât o folosești mai des, cu atât efectul tinde să fie mai redus. Prin urmare, dacă intenționezi să folosești cofeina pentru a-ți îmbunătăți performanța fizică și vrei să eviți dezvoltarea toleranței, cel mai bine ar fi să o rezervi pentru competițiile importante, mai degrabă decât să o folosești în mod regulat.

Citește și: O „regină a antrenamentelor”, dependentă de cofeină, a murit de atac de cord la 28 de ani! „Țineți copiii departe de astfel de lucruri”