Obiceiul de dimineață pe care psihiatrii te sfătuiesc să îl eviți. Îți poate afecta creierul și starea de spirit. foto: AI Pentru foarte multe persoane, dimineața începe cu același reflex: înainte chiar de a se ridica din pat, își iau telefonul mobil și verifică notificările primite peste noapte. Mesajele, e-mailurile, rețelele de socializare sau ultimele știri au devenit o rutină încă din primele secunde ale zilei. Totuși, psihiatrii și specialiștii în sănătate mintală avertizează că acest obicei aparent inofensiv poate avea efecte nedorite asupra creierului și asupra stării emoționale. Experții recomandă ca telefonul să rămână deoparte cel puțin 10-30 de minute după trezire. Chiar și această schimbare aparent minoră poate reduce nivelul de stres, poate îmbunătăți atenția și poate contribui la un început de zi mai echilibrat. Ce se petrece în creier în primele minute după trezire Momentul trezirii reprezintă o etapă importantă pentru organism. Creierul nu trece instantaneu de la somn la starea maximă de vigilență, ci are nevoie de câteva minute pentru a-și regla activitatea și pentru a se adapta la noua zi. Dacă în acest interval persoana este bombardată cu notificări, mesaje urgente, știri alarmante sau informații din mediul online, creierul este obligat să proceseze rapid un volum mare de stimuli. Potrivit specialiștilor citați de BBC Science Focus, această expunere timpurie poate activa răspunsul la stres și poate îngreuna capacitatea de concentrare pentru restul zilei. Citește și: Un studiu explică de ce femeile acordă mai multă atenție curățeniei decât bărbații În plus, atenția este deturnată imediat către problemele și solicitările altor persoane, înainte ca organismul să își stabilească propriul ritm de funcționare. Studiile arată o legătură cu anxietatea Rezultatele unei cercetări realizate de oamenii de știință de la Flinders University din Australia sugerează că persoanele care obișnuiesc să își verifice telefonul imediat după ce se trezesc tind să raporteze niveluri mai ridicate de anxietate și o stare psihică mai puțin favorabilă pe parcursul zilei. Specialiștii explică faptul că expunerea constantă la informații și notificări încă din primele minute ale dimineții poate amplifica senzația de presiune, de aglomerare mentală și de suprasolicitare. Cum recomandă experții să începi ziua În loc să deschizi imediat aplicațiile de pe telefon, psihiatrii recomandă adoptarea unor obiceiuri simple care sprijină funcționarea optimă a creierului și oferă organismului o trezire naturală. Printre cele mai utile recomandări se numără: consumul unui pahar cu apă imediat după trezire, pentru o hidratare corespunzătoare; petrecerea câtorva minute în lumină naturală, care ajută la reglarea ceasului biologic; efectuarea unor exerciții ușoare de întindere sau a câtorva minute de mișcare; servirea unui mic dejun echilibrat, care să ofere energie organismului; stabilirea obiectivelor principale ale zilei înainte de a verifica telefonul sau rețelele sociale. Aceste obiceiuri contribuie la reglarea ritmului circadian, susțin nivelul de energie și favorizează o concentrare mai bună încă din prima parte a zilei. De ce este recomandat să amâni verificarea telefonului Medicii explică faptul că, atunci când primul lucru pe care îl faci dimineața este să verifici telefonul, îți începi ziua reacționând la cerințele și informațiile venite din exterior. Notificările, mesajele și fluxurile continue de conținut îți captează atenția înainte să îți stabilești propriile priorități. În timp, acest tip de comportament poate întreține stresul zilnic și poate crea senzația că ești permanent presat de timpul și solicitările celor din jur. foto: AI Cât timp ar trebui să eviți telefonul după trezire Psihiatrii subliniază că nu este necesar să renunți complet la utilizarea telefonului în prima parte a zilei. Este suficient să amâni verificarea acestuia pentru aproximativ 10-30 de minute după ce te-ai trezit. Acest interval oferă creierului șansa de a face în mod natural tranziția de la starea de somn la cea de activitate, fără a fi suprasolicitat de notificări, mesaje și informații care pot genera stres, scrie sciencefocus. Potrivit specialiștilor, un început de zi mai calm și mai organizat poate avea efecte benefice asupra stării psihice, poate reduce nivelul anxietății și poate îmbunătăți capacitatea de concentrare pe parcursul întregii zile. Distribuie articolul pe: