O cercetare nouă confirmă o posibilă legătură între cofeină și visele intense

O cercetare nouă confirmă o posibilă legătură între cofeină și visele intense. Deși există numeroase beneficii ale reducerii consumului de cofeină, există și unele efecte secundare surprinzătoare. Ai redus recent cofeina și ți se pare că ai cele mai intense vise din viața ta?

În timp ce renunțarea la cofeină poate aduce avantaje precum dinți mai albi sau mai puține drumuri la toaletă, un dezavantaj adesea menționat este apariția viselor vii (și uneori înfricoșătoare).

Este un efect curios și specific, despre care mulți spun că apare la doar câteva zile după reducerea aportului de cofeină. Dar există, de fapt, o bază științifică pentru acest fenomen? Cercetările oferă câteva indicii.

Cum afectează cofeina somnul

Cofeina este un stimulent care ne face să ne simțim alerți și treji. Ea acționează blocând adenozina, o substanță chimică din creier. Adenozina se acumulează pe parcursul zilei și ne face să ne simțim obosiți seara. În timpul somnului, nivelul de adenozină scade, ceea ce ne ajută să ne trezim odihniți.

Atunci când consumăm cofeină, semnalul adenozinei este blocat. Așadar, deși adenozina este prezentă, senzația de somnolență este redusă. Când efectul cofeinei dispare, nevoia de somn poate crește brusc („căderea” de cofeină).

Cofeina are un timp de înjumătățire de 3–6 ore, ceea ce înseamnă că jumătate din cantitatea consumată rămâne în organism și continuă să influențeze somnul. Din acest motiv, consumul după-amiaza sau seara poate îngreuna adormirea și reduce calitatea somnului, mai ales a somnului profund, restaurator (NREM).

Legătura posibilă dintre mai puțină cofeină și visele vii

Cercetările directe despre reducerea cofeinei și visele intense sunt puține. Majoritatea studiilor se concentrează pe impactul cofeinei asupra somnului, nu asupra viselor. Totuși, calitatea somnului și visele sunt strâns legate. Mulți oameni raportează că atunci când reduc cofeina, visele devin mai detaliate, mai ciudate sau mai ușor de reținut.

Explicația posibilă: reducerea cofeinei duce la un somn mai lung și mai puțin fragmentat, ceea ce permite mai mult somn REM. În această fază, creierul este foarte activ și apar visele. Mai mult REM = mai multe ocazii de a visa intens. De asemenea, dacă ne trezim din faza REM, e mult mai probabil să ne amintim visele, deoarece acestea rămân „proaspete” în memorie.

Astfel, reducerea cofeinei ar putea însemna mai mult somn REM, mai multe vise și o mai mare șansă de a ni le aminti. Totuși, nu toată lumea experimentează acest efect, iar la unii poate dura doar câteva zile sau săptămâni.

Momentul contează

Când ne gândim la cofeină, ne vin în minte cafeaua și băuturile energizante, potrivit independent.co.uk. Dar ea se regăsește și în ceai, ciocolată, sucuri carbogazoase, suplimente pre-workout și chiar unele medicamente.

Cofeina are și beneficii demonstrate – susține funcția cognitivă, poate reduce riscul de depresie și este asociată cu o incidență mai mică a unor boli neurodegenerative precum Parkinson. În plus, cafeaua conține vitamine B și antioxidanți valoroși.

Pentru cei care lucrează în schimburi de noapte, cofeina este un aliat în combaterea oboselii. Chiar și pentru ceilalți, multe activități zilnice par greu de început fără prima (sau a doua) cană de cafea.

Dacă nu vrei să renunți complet la cofeină, dar vrei să îți îmbunătățești somnul, cheia este momentul consumului. Evită cofeina cu cel puțin 8 ore înainte de culcare și ferește-te de doze mari în cele 12 ore de dinaintea somnului. Astfel, vei avea șanse mai mari la un somn odihnitor – și poate la vise surprinzător de vii. 🌙

Citește și: Temperatura și cofeina. Poate vremea să influențeze efectele cafelei?