Cel mai periculos moment pentru a adormi. Un medic avertizează asupra a 4 probleme de sănătate

Cel mai periculos moment pentru a adormi este după miezul nopții. Un medic avertizează asupra a 4 probleme de sănătate + sfaturi pentru îmbunătățirea rutinei și mediului de somn.

Deși o oră târzie de culcare poate părea mai bună decât deloc, dacă adormi constant după miezul nopții, acest obicei îți poate afecta grav sănătatea, avertizează el.

Dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog, a lansat recent un avertisment urgent privind utilizarea sticlelor de apă din plastic și reîncălzirea resturilor în ambalajele de tip takeaway, deoarece materialele plastice apar în creierul uman.

Acum, medicul în vârstă de 42 de ani a vorbit celor 504.000 de urmăritori ai săi de pe TikTok (@doctorsethimd) despre efectele periculoase pe care le are somnul după miezul nopții asupra corpului nostru – mai ales asupra creierului.

Cel mai periculos moment pentru a adormi

Într-un clip video cu peste 29.000 de vizualizări și sute de aprecieri, el explică cele patru moduri în care organismul nostru suferă din cauza somnului întârziat.

„Dacă rămâi treaz în mod regulat după miezul nopții, s-ar putea să te confrunți cu mai multe probleme de sănătate”, spune medicul din California. „Aceasta înseamnă, de obicei, că dormi mai puțin de 7-9 ore pe noapte.”

NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie) recomandă între 7 și 9 ore de somn – adică „cele opt ore de aur”. Însă fiecare persoană are nevoi diferite. Este important totuși să dormi suficient și să ai un somn de calitate, pentru ca organismul să funcționeze optim, să se repare și să îți mențină starea generală de sănătate.

Cele patru efecte negative ale somnului după miezul nopții

1. Creștere în greutate

Lipsa somnului a fost asociată cu creșterea în greutate. Aceasta afectează hormonii responsabili cu pofta de mâncare și senzația de sațietate, iar oboseala te face să alegi alimente bogate în calorii.

Un studiu publicat în Journal of the American Medical Association (JAMA) a arătat că persoanele care adorm după miezul nopții au un risc cu 20% mai mare de obezitate sau de a avea o circumferință abdominală mare decât cele care adorm între ora 20:00 și 22:00.

2. Scăderea dispoziției

3. Creșterea nivelului de stres

Un studiu de la Stanford Medicine, publicat în Psychiatry Research, sugerează că somnul înainte de ora 01:00, indiferent de cronotipul individual (preferința naturală de somn), este asociat cu o sănătate mintală mai bună. Persoanele care se culcă mai târziu au un risc mai mare de depresie și anxietate generalizată.

4. Dificultăți de concentrare și gândire în timpul zilei

Somnul înainte de miezul nopții îmbunătățește concentrarea. Primele ore ale somnului, care de obicei au loc înainte de miezul nopții, sunt esențiale pentru somnul profund și procesele de regenerare care susțin funcțiile cognitive și consolidarea memoriei – potrivit unui studiu de la Universitatea din Arizona.

Alte beneficii ale somnului înainte de miezul nopții

Un studiu al British Heart Foundation a constatat că persoanele care adorm între 10 și 11 seara au cel mai scăzut risc de boli de inimă și circulatorii. Cei care adorm după miezul nopții prezintă un risc crescut.

Un alt studiu, publicat în European Heart Journal, a confirmat că adormitul înainte de miezul nopții este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

Sfaturile Dr. Sethi:

„Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală – inclusiv echilibrul hormonal, sănătatea intestinului, ficatului și starea de spirit – încearcă să dormi înainte de miezul nopții. Și menține un program constant de somn. Ideal ar fi să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.”

Cea mai bună rutină și mediu pentru somn

Thomas Høegh Reisenhus, specialist în somn TEMPUR® și consilier pentru somn, explică ce presupune o bună rutină de somn:

• Practică igiena somnului: adoptă un program de somn constant și respectă-l. Acest lucru ajută corpul să-și stabilească un ciclu natural de somn-veghe.
• Evită să recuperezi orele pierdute dormind mai mult dimineața – mai bine citește o carte în pat sau savurează o cafea liniștit în bucătărie.
• Asigură-te că dormitorul, lenjeria de pat și pijamalele sunt adaptate pentru somn:
  • Mediul ideal este întunecat, liniștit și răcoros – ca o peșteră.
  • Dacă lumina te deranjează, folosește o mască de ochi sau perdele opace.
  • Pentru reducerea zgomotului, adaugă textile moi sau folosește un sunet ambiental liniștitor.
  • Temperatura ideală a camerei este de 18°C, potrivit thesun.co.uk.
  • Alege materiale naturale și respirabile pentru lenjerie și pijamale – cum ar fi bumbacul sau inul.

Reține: fiecare persoană este diferită. Ce funcționează pentru unii, s-ar putea să nu meargă pentru tine.
Dacă te confrunți frecvent cu dificultăți de somn sau oboseală persistentă, nu ezita să consulți un medic sau specialist.

Citește și: Puiul de somn zilnic: ne face rău sau bine? Un cercetător în somn explică