Ce este metoda japoneză de mers pe jos. foto pexels.com Metoda japoneză de mers pe jos este exercițiul simplu care îmbunătățește sănătatea inimii, articulațiilor și creierului, potrivit specialiștilor. Este cunoscută și ca „interval walking” și devine rapid una dintre cele mai populare tendințe de fitness din lume. Studiile arată că această tehnică simplă, care alternează mersul rapid cu mersul lent, poate aduce beneficii mai mari pentru sănătate decât mersul constant în același ritm. Exercițiul este ușor de făcut, nu costă nimic și poate îmbunătăți sănătatea inimii, capacitatea pulmonară, articulațiile și chiar starea mentală. Ce este metoda japoneză de mers pe jos Metoda japoneză de mers pe jos presupune alternarea perioadelor de mers rapid cu perioade de mers lent. Este o formă de antrenament pe intervale, similară cu antrenamentele HIIT sau intervalele din alergare. Modelul clasic recomandat este: mers rapid timp de 3 minute mers lent timp de 3 minute repetarea ciclului timp de aproximativ 30 de minute practicarea exercițiului de cel puțin 4 ori pe săptămână Această metodă a devenit populară după ce specialiștii din Japonia au demonstrat beneficiile sale semnificative pentru sănătate. Ce beneficii are metoda japoneză de mers pe jos Această tehnică simplă alternează mersul rapid cu mersul lent. foto: pexels.com Antrenamentele pe intervale sunt deosebit de eficiente pentru sănătatea inimii. În timpul mersului rapid: ritmul cardiac crește circulația sângelui se îmbunătățește mușchii primesc mai mult oxigen În timpul mersului lent: ritmul cardiac scade ușor respirația se stabilizează organismul se recuperează Această alternanță ajută organismul să își îmbunătățească eficiența cardiovasculară și capacitatea de a utiliza oxigenul. În doar 30 de minute, poți efectua aproximativ 5 cicluri de intervale, ceea ce aduce beneficii semnificative într-un timp relativ scurt. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor Studiile au arătat că persoanele care practică mersul pe intervale au: mobilitate mai bună a genunchilor flexibilitate crescută capacitate aerobică superioară valori mai bune ale tensiunii arteriale Comparativ cu persoanele sedentare sau cele care merg constant în același ritm, cei care practică interval walking au obținut cele mai bune rezultate. Beneficii pentru creier și sănătatea mentală Este o formă de antrenament pe intervale, similară cu antrenamentele HIIT sau intervalele din alergare. foto: pexels.com Ca orice formă de exercițiu fizic, mersul pe intervale stimulează: circulația sângelui către creier oxigenarea țesuturilor producția de endorfine (hormonii stării de bine) De asemenea, acest tip de mers este mai dinamic și mai interesant decât mersul constant, ceea ce îl face mai motivant și mai ușor de menținut pe termen lung. Faci mai mulți pași într-un timp mai scurt Deși mulți oameni cred că trebuie să atingă 10.000 de pași pe zi, cercetările arată că beneficiile pentru sănătate apar chiar și la aproximativ 4.400–7.200 de pași pe zi. Metoda japoneză de mers pe jos poate ajuta la atingerea acestui obiectiv mai rapid, deoarece mersul rapid crește numărul total de pași în aceeași perioadă de timp. Este o soluție ideală pentru persoanele ocupate sau sedentare. Cum să începi metoda japoneză de mers pe jos Dacă ești începător, urmează acești pași simpli: Pasul 1:Mergi într-un ritm moderat timp de 3 minute. Ar trebui să poți vorbi confortabil. Pasul 2:Mergi rapid timp de 1 minut la început, crescând treptat la 3 minute. Respirația devine mai intensă, dar poți încă vorbi. Pasul 3:Revino la mers lent timp de 3–5 minute pentru recuperare. Pasul 4:Repetă ciclul timp de 30 de minute. Pasul 5:Practică exercițiul de 4–5 ori pe săptămână. Pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește, poți crește durata intervalelor rapide, potrivit brownhealth.org. Citește și: Super beneficii ale mersului pe jos Sfaturi utile pentru rezultate mai bune Această alternanță ajută organismul să își îmbunătățească eficiența cardiovasculară și capacitatea de a utiliza oxigenul. foto: pexels.com Poți merge afară, pe bandă sau într-un mall Alege teren plat la început Evită pantele abrupte dacă ești începător Folosește muzică pentru a menține ritmul Poartă încălțăminte confortabilă Este recomandat să consulți un medic înainte de a începe un program nou de exerciții, mai ales dacă ai probleme cardiovasculare. Ce trebuie să reții Metoda japoneză de mers pe jos, cunoscută ca interval walking, presupune alternarea mersului rapid cu mersul lent timp de aproximativ 30 de minute. Studiile arată că acest tip de exercițiu îmbunătățește sănătatea inimii, reduce tensiunea arterială, crește capacitatea aerobică și susține sănătatea mentală. De asemenea, ajută la creșterea numărului de pași și la îmbunătățirea condiției fizice într-un timp mai scurt. Este o metodă simplă, gratuită și eficientă pentru menținerea sănătății generale. Citește și: Mersul te ajută la slăbit? Distribuie articolul pe: