Îți plac mandarinele? Câte trebuie să mănânci zilnic pentru a acoperi necesarul de vitamina C

Îți plac mandarinele? Câte trebuie să mănânci zilnic pentru a acoperi necesarul de vitamina C. Mandarinele se numără printre cele mai îndrăgite fructe ale sezonului rece, fiind apreciate atât pentru aroma plăcută și textura ușor de consumat, cât și pentru conținutul ridicat de vitamina C. Totuși, apare frecvent întrebarea: câte mandarine sunt suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic al organismului și unde începe excesul? Nutriționiștii oferă repere clare în acest sens.

De ce este importantă vitamina C

Vitamina C este un nutrient esențial pentru buna funcționare a organismului. Ea joacă un rol important în procesul de creștere și dezvoltare, contribuie la formarea colagenului – o proteină esențială pentru sănătatea pielii, a țesuturilor, a oaselor și a dinților – și sprijină sistemul imunitar. De asemenea, vitamina C ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și facilitează absorbția fierului din alimente.

În lunile de iarnă, când oferta de fructe proaspete este mai limitată, mandarina devine o opțiune practică și accesibilă. Este săracă în calorii, bogată în fibre, antioxidanți și minerale, ceea ce o transformă într-un aliat valoros al alimentației zilnice.

Câtă vitamina C conține o mandarină

Potrivit National Institutes of Health, doza zilnică recomandată de vitamina C este de aproximativ 75 mg pentru femeile adulte și 90 mg pentru bărbați. Copiii au nevoie de cantități mai mici, în timp ce femeile însărcinate sau care alăptează necesită un aport mai ridicat, potrivit verywellfit.com.

Datele oferite de Clinica Universității din Navarra indică faptul că 100 de grame de mandarine conțin aproximativ 35 mg de vitamina C. Având în vedere că o mandarină de mărime medie cântărește în jur de 80–90 de grame, un singur fruct furnizează aproximativ 28–30 mg de vitamina C.

Câte mandarine sunt suficiente pe zi

Raportând aceste valori la necesarul zilnic, rezultă că:

• o femeie adultă își poate acoperi aportul zilnic consumând două până la trei mandarine;
• un bărbat are nevoie de puțin peste trei mandarine pe zi pentru a atinge doza recomandată.

Beneficii suplimentare și limitele consumului

Pe lângă contribuția la sinteza colagenului, vitamina C îmbunătățește absorbția fierului din alimentele de origine vegetală. Din acest motiv, consumul de citrice este recomandat în special persoanelor cu deficit de fier sau celor care urmează o dietă vegetariană.

Chiar dacă mandarinele sunt fructe sănătoase, specialiștii atrag atenția că excesul nu este benefic. Consumul a mai mult de patru mandarine pe zi poate provoca disconfort digestiv, balonare sau creșteri ale glicemiei, din cauza conținutului de fibre și zaharuri naturale.

Citește și: Băutura naturală anti-îmbătrânire care șterge aspectul obosit și trezește corpul