Gestul simplu care îți poate prelungi viața – doar 5 minute pe zi fac diferența

Gestul simplu care îți poate prelungi viața! Longevitatea nu mai este de mult o excepție. Specialiștii observă că persoanele care depășesc vârsta de 80 sau chiar 100 de ani reprezintă segmentul de populație cu cea mai rapidă creștere la nivel global, numărul lor dublându-se aproximativ la fiecare deceniu încă din anii ’70. Desigur, moștenirea genetică joacă un rol important, însă stilul de viață rămâne unul dintre cei mai puternici factori care influențează durata și calitatea vieții.

Un studiu de amploare, publicat recent în prestigioasa revistă medicală The Lancet, vine cu o veste încurajatoare: nu este nevoie de ore întregi de sport pentru a obține beneficii reale. Cercetarea arată că doar cinci minute suplimentare de activitate fizică pe zi pot reduce semnificativ riscul de deces prematur.

Ce au descoperit cercetătorii

Oamenii de știință au urmărit nivelul zilnic de activitate fizică și timpul petrecut în poziție șezând, ajungând la o concluzie clară: micile schimbări zilnice pot avea un impact major asupra speranței de viață.

Citește și: Vrei să trăiești o viață lungă și sănătoasă? Ce nu trebuie să faci

Mai exact, studiul arată că:

• 5 minute de exerciții moderate sau intense pe zi pot contribui la o viață mai lungă;
• alternativ, reducerea cu 30 de minute a timpului petrecut stând jos aduce beneficii similare pentru sănătate.

Cei mai mari câștigători: persoanele sedentare

Cercetătorii au împărțit participanții în două categorii principale: cei 20% dintre cei mai sedentari și restul populației (excluzând persoanele foarte active). Rezultatele arată că oamenii care stau cel mai mult pe scaun au cel mai mult de câștigat atunci când introduc chiar și schimbări minore în rutina zilnică.

Modelele statistice indică faptul că, în rândul celor mai puțin activi, adăugarea a doar 5 minute de mișcare zilnică ar putea preveni aproape 6% dintre decese. La nivelul populației generale, procentul ar putea ajunge chiar la 10%, potrivit datelor citate de Mediafax.

Sedentarismul – inamicul tăcut al longevității

Reducerea timpului petrecut în poziție șezând este la fel de importantă ca introducerea exercițiilor fizice. Chiar și o jumătate de oră în minus pe zi petrecută pe scaun reprezintă un pas real către o stare de sănătate mai bună. Daniel Bailey, cercetător la Universitatea Brunel din Londra, care a analizat studiul din postura de expert independent, subliniază un mesaj esențial: „Fiecare mișcare contează”.

Chiar dacă Organizația Mondială a Sănătății recomandă în continuare minimum 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână, specialiștii atrag atenția că orice creștere a nivelului de mișcare este benefică.

Nu este nevoie să începi cu antrenamente solicitante sau maratoane. O plimbare zilnică, mersul pe bicicletă, urcatul scărilor sau orice activitate care te scoate din poziția de repaus pot avea efecte pozitive asupra sănătății.

Deși studiul este observațional și se bazează pe modele statistice, nu pe monitorizarea participanților timp de zeci de ani, volumul impresionant de date analizate face ca rezultatele să fie extrem de relevante. Concluzia este simplă și motivantă: longevitatea nu se construiește doar prin eforturi mari, ci și prin gesturi mici, repetate zilnic. Cinci minute pot fi începutul.

Citește și: Un specialist în longevitate avertizează despre consumul de căpșuni iarna