Fructul care te ajută să dormi mai bine dacă îl consumi zilnic

Fructul care te ajută să dormi mai bine dacă îl consumi zilnic este avocado. Un nou studiu sugerează că consumul zilnic al unei bucăți poate avea un impact pozitiv asupra somnului. Știința confirmă acum că somnul este la fel de important pentru sănătate precum nutriția și exercițiile fizice.

Într-o analiză secundară a celui mai mare studiu clinic randomizat realizat până acum pe tema consumului de avocado, cercetătorii au descoperit că adulții care au mâncat un avocado pe zi timp de șase luni au raportat o calitate mai bună a somnului comparativ cu cei care au consumat mai puțin de două avocado pe lună.

Fructul care te ajută să dormi: avocado

Potrivit CDC (Centers for Disease Control and Prevention), un somn adecvat poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă. Aceste descoperiri se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi care susțin avocado-ul ca aliment benefic pentru inimă.

Este, de asemenea, pentru prima dată când consumul de avocado este asociat cu îmbunătățirea somnului. Asociația Americană a Inimii (AHA) recunoaște durata sănătoasă a somnului ca fiind unul dintre cei opt factori de sănătate care, atunci când sunt optimizați, pot promova o sănătate cardiovasculară ideală.

„Somnul este tot mai mult recunoscut ca un factor esențial în sănătatea inimii, iar acest studiu ne invită să reflectăm asupra modului în care nutriția – și alimente precum avocado – pot contribui la îmbunătățirea acestuia. Sănătatea cardiovasculară este influențată de mulți factori, iar deși niciun aliment nu reprezintă o soluție miraculoasă, unele – precum avocado-ul – oferă o gamă largă de nutrienți care sprijină multiple aspecte ale sănătății inimii. Acesta este un pas încurajator în extinderea cercetării științifice asupra avocado-ului și a potențialelor sale beneficii”, susține Dr. Kristina Petersen, autoarea studiului și profesoară asociată de științe nutriționale la Universitatea Penn State.

Avocado, bun pentru sănătatea inimii

Sprijinit de Avocado Nutrition Center, studiul a implicat 969 de adulți americani, din medii rasiale și etnice diverse, cu circumferința taliei crescută – un factor de risc cardiovascular care afectează aproape 60% dintre adulții din SUA. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: unul care a consumat câte un avocado pe zi și altul care a avut un consum minim (mai puțin de două avocado pe lună), continuându-și dieta obișnuită timp de șase luni.

Sănătatea cardiovasculară a fost evaluată folosind Life’s Essential 8™ al AHA – un cadru utilizat de profesioniștii din sănătate și de indivizi pentru a înțelege și reduce riscurile pentru inimă. Acest instrument identifică opt factori și comportamente cheie: calitatea dietei, activitatea fizică, expunerea la nicotină, somnul, greutatea corporală, tensiunea arterială, lipidele sanguine și glicemia. Îmbunătățirea acestor factori poate duce la o stare generală de sănătate mai bună.

Ce alte beneficii mai are avocado

Consumul zilnic de avocado a fost asociat cu:

• o calitate mai bună a dietei (măsurată prin Healthy Eating Index 2015),
• niveluri mai scăzute de LDL-colesterol și colesterol total,
• și o durată mai mare a somnului (raportată de participanți).

Nu s-au observat efecte semnificative asupra celorlalți factori din Life’s Essential 8, potrivit news-medical.net.

Deși studiul nu a fost conceput inițial pentru a analiza somnul ca rezultat principal, concluziile deschid o direcție promițătoare pentru cercetări viitoare, care să folosească metode mai riguroase pentru a înțelege mai bine cum nutrienții din avocado pot susține sănătatea cardiovasculară. Designul studiului are mai multe puncte forte, însă rezultatele nu sunt concludente și nu pot fi generalizate la întreaga populație.

Ce nutrienți conține un avocado

Avocado-ul conține următorii nutrienți per porție (1/3 dintr-un avocado mediu), care ar putea contribui la un somn mai bun:

• Triptofan – 13 mg: precursor al melatoninei, implicat în reglarea somnului;
• Folat – 45 mcg (10% din doza zilnică recomandată): esențial în producerea de melatonină;
• Magneziu – 15 mg (4% din doza zilnică recomandată): contribuie la relaxarea musculară.

De asemenea, combinația de fibre și grăsimi mononesaturate din avocado sprijină sănătatea inimii:

• Fibre – 3g (11% DZR): o treime sunt fibre solubile, care reduc absorbția colesterolului în tractul digestiv și riscul de boli de inimă;
• Grăsimi mononesaturate – 5g: pot reduce nivelul de LDL-colesterol și, astfel, riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Pentru a sprijini profesioniștii din domeniul sănătății și alți specialiști în promovarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care includ avocado și în susținerea mișcării “mâncarea ca medicament”, este disponibilă gratuit o carte de bucate: „Rețete prietenoase cu inima, cu avocado”.

Citește și: Puiul de somn zilnic: ne face rău sau bine? Un cercetător în somn explică