Dormi cu lumină în cameră? foto pexels.com Dormi cu lumină în cameră? Expunerea la lumină artificială pe timpul nopții, chiar și la niveluri moderate, poate avea efecte negative asupra sănătății cardiovasculare și metabolice, potrivit unui nou studiu științific. Deși stingerea luminilor și trasul draperiilor nu par sfaturi revoluționare pentru un somn mai bun, cercetările recente le oferă o bază științifică tot mai solidă. Mulți oameni dorm într-o cameră în care există surse de lumină artificială – fie că este vorba despre televizor, diverse dispozitive electronice sau lumina stradală care pătrunde prin fereastră. Noile date arată că chiar și o singură noapte de somn cu lumină aprinsă poate influența negativ organismul. „Am fost surprinsă că și această cantitate relativ mică de lumină, care ajunge prin ochi la creier, a avut un efect atât de vizibil”, spune dr. Phyllis Zee, autoarea principală a studiului și directoarea Centrului pentru Medicină Circadiană și a Somnului de la Northwestern University. Legătura dintre lumină și bolile cronice Rezultatele se înscriu într-un corp tot mai amplu de dovezi care sugerează că expunerea la lumină pe timpul nopții poate crește riscul de boli cronice, inclusiv afecțiuni cardiovasculare și metabolice. Efectele fiziologice ale luminii în timpul somnului Chiar și o singură noapte de somn cu lumină aprinsă poate influența negativ organismul. foto: pexels.com Studiul, realizat pe un eșantion restrâns de 20 de adulți sănătoși, a analizat efectele a 100 de lux de lumină artificială (un nivel suficient pentru a te orienta într-o cameră, dar insuficient pentru a citi confortabil). În prima noapte, toți participanții au dormit într-o cameră aproape complet întunecată. În a doua noapte, jumătate dintre ei au dormit într-o cameră luminată moderat, cu o sursă de lumină montată deasupra. Cercetătorii au monitorizat: activitatea cerebrală, ritmul cardiac, nivelurile hormonale, probele de sânge recoltate la intervale regulate. Dimineața, participanții au primit o doză mare de zahăr pentru a testa capacitatea organismului de a regla glicemia. Rezultatele studiului publicat în PNAS Concluziile, publicate în Proceedings of the National Academy of Sciences, au evidențiat diferențe clare între cele două grupuri: persoanele expuse la lumină au avut ritm cardiac crescut pe parcursul nopții; dimineața, acestea au prezentat rezistență crescută la insulină, ceea ce a îngreunat reglarea glicemiei. Cum poate lumina să perturbe metabolismul Expunerea la lumină pe timpul nopții poate crește riscul de boli cronice, inclusiv afecțiuni cardiovasculare și metabolice. foto: pexels.com Dr. Zee explică faptul că există mai multe mecanisme prin care lumina nocturnă poate afecta metabolismul. Unul dintre ele este calitatea somnului, însă, surprinzător, participanții expuși la lumină au raportat că au dormit bine. Monitorizarea obiectivă nu a arătat diferențe majore în structura somnului. Un alt factor analizat a fost melatonina, hormon esențial pentru reglarea ritmului circadian. Deși alte studii au demonstrat că lumina artificială poate suprima melatonina, în acest caz nivelurile hormonului nu au fost semnificativ mai scăzute. „Probabil că nivelul de lumină nu a fost suficient de puternic pentru a suprima melatonina”, explică dr. Zee. Sistemul nervos, „păcălit” de lumină Cercetătorii cred însă că această cantitate mică de lumină a fost suficientă pentru a activa sistemul nervos simpatic, responsabil de reacția de „luptă sau fugi”. În mod normal, în timpul somnului, organismul ar trebui să intre într-o stare de relaxare profundă, cu ritm cardiac și respirație reduse. Expunerea la lumină pare să fi menținut corpul într-o stare de alertă subtilă. „Este ca și cum creierul și inima știau că luminile sunt aprinse, chiar dacă persoana dormea”, spune dr. Zee. De ce este acest lucru îngrijorător Dr. Chris Colwell, cercetător la UCLA, afirmă că rezultatele sunt logice, având în vedere că sistemul nervos autonom are un ritm circadian foarte bine definit. „Sunt necesare multe procese coordonate pentru un somn bun, iar echilibrul sistemului nervos autonom este esențial”, explică el. Chiar dacă efectele nu au fost dramatice – participanții nu erau treji – ele sunt suficiente pentru a ridica semne de întrebare. Risc crescut de diabet și boli cardiometabolice Surprinzător, participanții expuși la lumină au raportat că au dormit bine. foto: pexels.com Specialiștii subliniază că perturbarea ritmurilor circadiene îngreunează reglarea glicemiei, ceea ce poate duce, în timp, la: rezistență la insulină, diabet de tip 2, alte afecțiuni cardiometabolice. Dr. Charles Czeisler, profesor la Harvard Medical School, explică faptul că fiecare organ are propriul „ceas biologic”, inclusiv pancreasul, responsabil de secreția insulinei. „Acest lucru va crește riscul de boli cronice precum diabetul și alte probleme cardiometabolice”, avertizează el. Un studiu observațional amplu, realizat pe peste 40.000 de femei, a arătat că dormitul cu televizorul sau lumina aprinsă a fost asociat cu un risc cu 17% mai mare de creștere semnificativă în greutate pe parcursul a cinci ani. Întunericul în cameră contează mult Cercetările recente arată clar că simplul fapt de a dormi într-o cameră complet întunecată poate avea beneficii reale pentru sănătate. „Oamenii cred că, atâta timp cât dorm și sunt inconștienți, lumina nu are efecte fiziologice. Dar acest lucru nu este adevărat”, subliniază dr. Czeisler. Pentru un somn cu adevărat sănătos, specialiștii recomandă eliminarea surselor de lumină artificială din dormitor și crearea unui mediu cât mai întunecat pe timpul nopții. Citește și: Somnul recuperat în weekend nu te scapă de efectele lipsei de somn – nici de kilogramele în plus Distribuie articolul pe: