Chiar ai nevoie de băuturi cu electroliți? Iată când sunt și când nu sunt utile

Chiar ai nevoie de băuturi cu electroliți? Acestea sunt utile doar în situații rare pentru majoritatea oamenilor. Pot fi benefice dacă suferi de deshidratare cauzată de vărsături sau diaree. Dar, cu excepția cazului în care faci exerciții fizice timp de cel puțin 2 ore — sau petreci multe ore transpirând în soare — aceste produse probabil nu îți vor aduce vreun beneficiu, spun experții.

Companiile care produc băuturi cu electroliți își promovează adesea produsele către oricine face sport. Potrivit specialiștilor, nu toți cei care se încadrează în această categorie vor beneficia cu adevărat de aceste băuturi.

Ai nevoie de băuturi cu electroliți?

Produsele cu electroliți sunt disponibile acum în multe forme diferite. Unele — precum Gatorade, Powerade, Pedialyte și diverse mărci de apă de cocos — vin sub formă lichidă. Brandul Liquid I.V. produce pliculețe care se adaugă în apă sau în altă băutură, iar Nuun oferă tablete care funcționează în mod similar. Aceste produse sunt promovate ca fiind utile pentru menținerea hidratării.

Dar, dacă nu faci exerciții fizice timp de mai multe ore sau nu petreci mare parte din zi în soare direct, s-ar putea să fie doar o cheltuială inutilă.

„Majoritatea oamenilor nu au nevoie de ele tot timpul,” a spus Leah Barron, dietetician la The Baseline Lifestyle Co., pentru Verywell. „Dacă îți petreci majoritatea zilelor în interior și nu transpiri prea mult, cel mai probabil primești toți electroliții și hidratarea de care ai nevoie din alimentația și consumul zilnic de apă.”

Ce sunt electroliții?

„Principalii electroliți din corp sunt sodiul, potasiul, clorura, magneziul, calciul, fosfatul și bicarbonatul,” a spus Barron.

Sistemele noastre cardiovascular și nervos depind de electroliți, a adăugat ea: „Fiecare electrolit are roluri ușor diferite, dar, în general, scopul lor este de a menține neutralitatea electrică și de a crea potențiale de acțiune în nervi și mușchi, permițând creierului să transmită semnale în tot corpul.”

Când electroliții sunt dezechilibrați — pe lângă o hidratare necorespunzătoare — multiple sisteme ale corpului nu mai funcționează corect, a explicat Barron.

Dezechilibrele pot apărea atât în caz de supra-hidratare, cât și în caz de deshidratare.

„Deshidratarea și supra-hidratarea sunt ambele determinate de concentrația electroliților în sânge,” a spus Barron. „Există intervale sănătoase pentru fiecare electrolit, în care știm că organismul funcționează corect; problemele apar când concentrațiile ies din aceste intervale.”

Simptomele ușoare pot include crampe musculare și dureri de cap, iar cele severe pot duce la tulburări de ritm cardiac sau chiar moarte.

Urina te poate ajuta să menții un echilibru corect, a spus dr. Carlos Rios, director medical la Mount Sinai Doctors Primary Care.

„Urina nu ar trebui să fie prea închisă la culoare; dacă este, ești probabil deshidratat și trebuie să bei mai multe lichide,” a spus el. „Dacă urina este complet clară, ca apa, probabil ai băut prea mult.”

Cine are nevoie de băuturi cu electroliți?

Băuturile cu electroliți pot fi benefice pentru persoanele care transpiră mult, deoarece transpirația reduce nivelul de electroliți din corp.

„Recomand băuturi cu electroliți celor care fac exerciții fizice intense mai mult de două ore sau stau afară pe căldură excesivă,” a spus Barron.

În timpul verii, pot apărea mai multe situații în care aceste băuturi sunt utile.

„Dacă lucrezi în grădină câteva ore, faci drumeții la amiază sau petreci toată ziua pe plajă, băuturile cu electroliți pot ajuta,” a spus Kate Patton, dietetician la Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.

De asemenea, pot fi utile pentru persoanele care se deshidratează din alte cauze decât căldura.

„În afara exercițiilor intense, băuturile cu electroliți pot fi de ajutor în cazuri de boală, cum ar fi vărsături sau diaree excesivă,” a spus Barron.

Mai mult, aceste băuturi pot fi utile persoanelor cu anumite afecțiuni, cum ar fi sindromul tahicardiei ortostatice posturale (POTS) — o afecțiune care afectează ritmul cardiac — a spus Patton. Persoanele cu această boală pot avea nevoie de un aport suplimentar de sodiu pentru a preveni simptomele.

Poți adăuga sare în apă ca sursă de electroliți?

Dacă suferi de deshidratare în urma unui efort fizic intens în aer liber, merită să cumperi o băutură cu electroliți în loc să adaugi pur și simplu sare în apă.

„Majoritatea băuturilor cu electroliți conțin mai mult decât sodiu și clorură, așa că, dacă ai nevoie reală de suplimentare, este mai bine să alegi o băutură special formulată,” a spus Barron.

Cine ar trebui să evite băuturile cu electroliți?

Unele băuturi cu electroliți au dezavantaje, a spus Rios.

„Multe dintre ele conțin cantități mari de zahăr,” ceea ce le face riscante pentru persoanele cu diabet. „Zahărul în exces poate… agrava deshidratarea.

Persoanele cu hipertensiune ar trebui să evite aceste băuturi, deoarece trebuie să urmeze o dietă săracă în sodiu. Cei cu probleme renale — cum ar fi boala cronică de rinichi — nu ar trebui să le consume, deoarece rinichii lor nu pot filtra eficient electroliții,” a adăugat Patton.

Dacă ai probleme cronice de sănătate, cel mai bine este să consulți un medic înainte de a încerca orice fel de produs cu electroliți.

„Este util să aduci cu tine eticheta produsului pe care vrei să îl încerci, deoarece ingredientele variază mult, chiar și în cadrul aceleiași companii,” a spus Rios.

În general, produsele cu electroliți nu sunt recomandate copiilor, a spus Katrina Hartog, director de nutriție clinică la Mount Sinai Morningside și Mount Sinai West.

„Furnizarea de băuturi cu electroliți copiilor nu este necesară și nici recomandată, potrivit Academiei Americane de Pediatrie,” a spus ea.

Dacă un copil suferă de deshidratare cauzată de boală sau transpira excesiv, aceste băuturi pot fi utile ocazional, dar nu ar trebui consumate zilnic, în parte din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Băuturile cu electroliți pot fi utile, dar, în majoritatea cazurilor, nu sunt necesare pentru majoritatea oamenilor, potrivit verywellhealth.com.

„Pentru populația generală, este mai bine să se hidrateze cu apă, ceai, lapte sau suc de fructe 100%,” a spus Patton. „Dacă îți place apa aromată, adaugă un strop de suc de lămâie proaspăt sau un strop de suc natural de fructe.”

Citește și: Gustari pline de electroliti